Ася
10.05.2018 09:57

Дневник питания за 09.05.2018

Вакуум 15 по 25 сек., планка - 3 минуты!!! :ура:

Сегодня неважно себя чувствовала, решила сделать вакуум прямо в постели. Хм, а мышцы-то так чувствуются даже лучше. После последней тренировки сложнее восстанавливаться, это,наверное, все становая, 28 кг - для меня пока многовато. Сегодня решила отдохнуть, к тому же горло болит, стараюсь себя за это не виноватить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад низкокаллорийный
11
33 0 2 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Каша пшеничная
100
89 3 0 18
Масло сливочное 82%
4
29 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (стручок)
80
18 2 0 2
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100
195 25 9 0
Соевый соус
4
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Хлебцы злаковый микс
9
26 0 0 5
Рикотта карамель тоффи
20
34 1 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, тушеные с луком
120
179 15 11 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Фасоль (стручок)
80
18 2 0 2
Соевый соус
5
2 0 0 0
Ватрушка бабулина
70
243 8 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80 3 0 15
Сельдь, тихоокеанская, высушенная на воздухе, упакована в масле, (Аляска)
20
97 8 6 0
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
0
60 12 0 1
Молоко пастеризованное нежирное
100
32 3 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Марина Феникс 10.05.2018 13:50
всё правильно делаете. иногда лучше день-другой потратить на восстановление, чем заниматься, превозмогая слабость, а потом окончательно разболеться и выпасть из графика на неделю-другую. если легкое недомогание, то можно и тренировку легкую устроить с весом собственного тела, просто размяться, кровушку разогнать.)
Ася 10.05.2018 14:26
Марина Феникс, да, вот именно, что разболеться боюсь, у меня это, к сожалению, запросто (за тот год болела раз 6). Сегодня позанимаюсь дома со своими 6-килограммовыми гантельками и попробую погулять, но это по состоянию. Взяла отгул даже на работе, чтобы разлагаться, смотреть видосы Брина и полоскать горло каждые два часа. Пока выполняю только первые два пункта  
Марина Феникс 10.05.2018 14:30
Ася, купите витамин С, если будете гулять, и 1000 мг в несколько приемов можете смело выпить. лучше сразу спросить в аптеке в большой дозировке, т.к. в обычной аскорбинке всего лишь 50 мг витамина С, их придется прям много съесть.) этот способ помогает не разболеться, даже научные исследования на эту тему есть. и на практике - мне уже несколько раз помогло, когда я была на грани, так сказать.)
Ася 10.05.2018 14:34
Марина Феникс, спасибо, попробую! Иногда мне помогает просто снизить активность и немного побаловать себя лишним часиком сна. Это на начальном этапе болезни, конечно.
Александр 10.05.2018 14:55
Марина Феникс, дешевле в спорт магазине купить витамин С. Там и доза сразу 1-1.5, и колёс много. И ценник выходит дешевле шипучки.
Ася 10.05.2018 15:01
Александр Подтелков, до спортпита сегодня не доползу, но на будущее буду иметь ввиду. Спасибо.
Марина Феникс 10.05.2018 15:25
Александр Подтелков, и я буду иметь в виду. спасибо.)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги