Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

БУЧ. День 3. Углеводный.
Наладилось все, что разладилось за 2 белковых дня. Но печалит то, что за вчера совсем разболелась. Не стоило, конечно, ходить на тренировку, но оценить адекватно свое состояние утром не получилось. Сегодня взяла на работе отгул, завернулась в одеялко и играю в тюленьчика. Только вот дочку в сад не было сил отводить, так что она периодически меня из одеялка вытаскивает(((( Надеюсь, что за сегодня смогу поправится.
А еще возникла проблема, никак с питанием не связанная - чуткий и беспокойный сон. Сейчас началась работа над новым спектаклем, репетируем вечером, допоздна. Приезжаю домой в совершенно расшатанном состоянии. Пол ночи не могу уснуть - сердце стучит, мысли скачут. Вторую половину снится какой-то бред. Часов с 5 начинают шуметь коты и я просыпаюсь. Не удивительно, конечно, что заболела при таком ненормальном сне...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43	2	2	3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	35	82	2	0	17
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"	20	60	5	4	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Овсянка на молоке	150	165	7	4	23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	500	440	18	18	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0	31
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Перец красный сладкий	100	26	1	0	4
Апельсин	160	68	1	0	13
Итого	510	342	19	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Маффин морковный	90	352	6	9	41
Клубника, сырая	90	28	0	0	6
Итого	380	410	8	10	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Каша пшеничная	150	134	4	0	27
Итого	370	282	7	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль	1	120	24	1	3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	133	165	27	2	7
Итого за день	1893	1639	80	50	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась через силу, обвиняя в лени и других смертных грехах. А оказалось, что банально заболела.

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	20	20		1100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	25		1400

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	30	35	40		2500

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	15	15	20		1500

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	25	25		1400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	40	40	40		3600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	20	30	30		2400

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	15		75
Вес снаряда	20	30	35	35		2225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	50	50	50		3000

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Количество повторений: 710 раз

Тоннаж: 19125 кг

Время: 50 мин

Марина Феникс 05.06.2018 19:38

эх, не бережешь себя совсем.( с недосыпом очень тяжело активность поддерживать, плюс диета - не удивительно, что иммунитет сбоит. будем надеяться, что болезнь не затянется надолго.

Ася 05.06.2018 21:15

Марина Феникс, спасибо) Да, что-то я с запозданием отреагировала на свое состояние. Иногда бывает такое...бессилие, что ли, все лень становится делать. И первая мысль: эй ленивая опа, вставай делать дела! Заставляешь себя, а потом рррраз...и заболела((((