Ася

Ася 05.06.2018 10:55

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

БУЧ. День 3. Углеводный.
Наладилось все, что разладилось за 2 белковых дня. Но печалит то, что за вчера совсем разболелась. Не стоило, конечно, ходить на тренировку, но оценить адекватно свое состояние утром не получилось. Сегодня взяла на работе отгул, завернулась в одеялко и играю в тюленьчика. Только вот дочку в сад не было сил отводить, так что она периодически меня из одеялка вытаскивает(((( Надеюсь, что за сегодня смогу поправится.
А еще возникла проблема, никак с питанием не связанная - чуткий и беспокойный сон. Сейчас началась работа над новым спектаклем, репетируем вечером, допоздна. Приезжаю домой в совершенно расшатанном состоянии. Пол ночи не могу уснуть - сердце стучит, мысли скачут. Вторую половину снится какой-то бред. Часов с 5 начинают шуметь коты и я просыпаюсь. Не удивительно, конечно, что заболела при таком ненормальном сне...

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

35 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

20 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Овсянка на молоке

150 г · б 7 · ж 4 · у 23

165

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 440 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 49

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0 · у 31

150

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Апельсин

160 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 49

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Маффин морковный

90 г · б 6 · ж 9 · у 41

352

ккал

Клубника, сырая

90 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 410 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 50

Ужин

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Каша пшеничная

150 г · б 4 · ж 0 · у 27

134

ккал

Итого 282 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 35

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1639 ккал · Б 80 · Ж 50 · У 192

Макронутриенты

Калории
1639.9

min 1821 от 1902 до 1983

86.2%

Белки
80.2

от 114 до 119

70.4%

Жиры
50.4

от 84 до 87

60%

Углеводы
192.3

от 174 до 181

106%

Вода
1492.92

3245

46%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.2%

b-car

43.4%

В1

55.6%

76.8%

Холин

13%

45.7%

42.6%

23.1%

B12

3.5%

478%

2.5%

23.5%

15.4%

вит.К

3.6%

77.7%

Калий

113%

65.7%

3.4%

64.8%

93.5%

112%

53.5%

47.2%

30.1%

103%

98.3%

50.3%

35.3%

27.3%

16.8%

29.2%

41.4%

Энергетический баланс

Приход

1 640 ккал

Расход

2 505 ккал

Разница

−865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировалась через силу, обвиняя в лени и других смертных грехах. А оказалось, что банально заболела.

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре 11 ккал

1
15
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

Итого
1100

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 14 ккал

1
20
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

Итого
1400

60

Глубокие приседания со штангой 90 ккал

1
20
x
20

2
30
x
20

3
35
x
20

4
40
x
20

Итого
2500

80

Выпады с гантелями 50 ккал

1
15
x
30

2
15
x
30

3
20
x
30

Итого
1500

90

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
20
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

Итого
1400

60

Разведение ног в тренажёре 42 ккал

1
40
x
30

2
40
x
30

3
40
x
30

Итого
3600

90

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
20
x
30

2
30
x
30

3
30
x
30

Итого
2400

90

Становая тяга классическая 52 ккал

1
20
x
20

2
30
x
20

3
35
x
20

4
35
x
15

Итого
2225

75

Жим ногами в тренажёре под углом 23 ккал

1
50
x
20

2
50
x
20

3
50
x
20

Итого
3000

60

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 399 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Количество повторений: 710 раз

Тоннаж: 19125 кг

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

05.06.2018 19:38

эх, не бережешь себя совсем.( с недосыпом очень тяжело активность поддерживать, плюс диета - не удивительно, что иммунитет сбоит. будем надеяться, что болезнь не затянется надолго.

Ответить

Ася

05.06.2018 21:15

Марина Феникс, спасибо) Да, что-то я с запозданием отреагировала на свое состояние. Иногда бывает такое...бессилие, что ли, все лень становится делать. И первая мысль: эй ленивая опа, вставай делать дела! Заставляешь себя, а потом рррраз...и заболела((((

Ответить