Ася
05.06.2018 10:55

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

БУЧ. День 3. Углеводный. 
Наладилось все, что разладилось за 2 белковых дня. Но печалит то, что за вчера совсем разболелась. Не стоило, конечно, ходить на тренировку, но оценить адекватно свое состояние утром не получилось. Сегодня взяла на работе отгул, завернулась в одеялко и играю в тюленьчика. Только вот дочку в сад не было сил отводить, так что она периодически меня из одеялка вытаскивает(((( Надеюсь, что за сегодня смогу поправится. 
А еще возникла проблема, никак с питанием не связанная - чуткий и беспокойный сон. Сейчас началась работа над новым спектаклем, репетируем вечером, допоздна. Приезжаю домой в совершенно расшатанном состоянии. Пол ночи не могу уснуть - сердце стучит, мысли скачут. Вторую половину снится какой-то бред. Часов с 5 начинают шуметь коты  и я просыпаюсь. Не удивительно, конечно, что заболела при таком ненормальном сне... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
35
82 2 0 17
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
20
60 5 4 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Овсянка на молоке
150
165 7 4 23
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0 31
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97 12 4 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Апельсин
160
68 1 0 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Маффин морковный
90
352 6 9 41
Клубника, сырая
90
28 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Каша пшеничная
150
134 4 0 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась через силу, обвиняя в лени и других смертных грехах. А оказалось, что банально заболела. 
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
20
20
1100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
30
35
40
2500
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
15
15
20
1500
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
25
25
1400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
40
40
3600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
20
30
30
2400
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
20
30
35
35
2225
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
50
50
50
3000
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Количество повторений: 710 раз
Тоннаж: 19125 кг
Время: 50 мин
 1 
 2
Марина Феникс 05.06.2018 19:38
эх, не бережешь себя совсем.( с недосыпом очень тяжело активность поддерживать, плюс диета - не удивительно, что иммунитет сбоит. будем надеяться, что болезнь не затянется надолго.
Ася 05.06.2018 21:15
Марина Феникс, спасибо) Да, что-то я с запозданием отреагировала на свое состояние. Иногда бывает такое...бессилие, что ли, все лень становится делать. И первая мысль: эй ленивая опа, вставай делать дела! Заставляешь себя, а потом рррраз...и заболела((((
Интересные блоги
Новые рецепты