Ася

Ася 05.06.2018 21:18

Дневник питания за 05.06.2018

БУЧ. День 4. Смешанный.

Сижу дома грустной больной сарделькой. Хочется сладкого ужасно просто. Слопала пару овсяных печенюшек (домашних и вкусных, прошу заметить), радости не прибавилось((( Видимо, этот голод по сладкому нужно просто перетерпеть. Болеть стремно. К тому же в коридор не вписалась. Завтра, надеюсь, сил будет больше.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Овсянка на молоке

100 г · б 3 · ж 3 · у 10

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"

25 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 34

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 189 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 22

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Каша пшеничная

150 г · б 4 · ж 0 · у 27

134

ккал

Итого 349 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 39

Дневной перекус

Печенье овсяное

50 г · б 3 · ж 7 · у 35

218

ккал

Итого 218 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 35

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6 · ж 2 · у 8

155

ккал

Итого 155 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Итого 165 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 7

Итого за день 1465 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 149

Макронутриенты

Калории
1465.3

min 1254 1335

110%

Белки
95.9

120%

Жиры
43.4

73.6%

Углеводы
149

122

122%

Вода
1102.437

2371

46.5%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.7%

b-car

В1

35.7%

59.7%

Холин

48.4%

58.1%

40.3%

13.2%

B12

22.2%

124%

12.6%

23.5%

33.1%

вит.К

4.3%

81.6%

Калий

76.1%

48.1%

9.2%

47.4%

84.8%

101%

51.5%

66.7%

27.6%

121%

64.1%

59.4%

47.9%

78.4%

13.2%

32.8%

34.4%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

05.06.2018 21:23

Выздоравливайте. Болеть летом совсем печально...

Ответить

Ася

05.06.2018 21:25

Елена, спасибо) У нас на днях было +8. Такое вот лето))))

Ответить

Елена

05.06.2018 21:30

Ася, нам повезло. Лето как началось с начала мая, так еще жара не спала. Ночью 22, днем за 30 точно на солнце. Переживаю, чтобы июль с таким успехом холодным не был. У нас там поездка запланирована

Ответить

Ася

05.06.2018 21:34

Елена, у нас в Чувашии не первый год такое лето. Теперь тепло только за деньги на югах. Но у природы нет плохой погоды, по крайней мере так говорят. Те, кто на югах, наверное, и говорит))))

Ответить

Ася

06.06.2018 09:40

Алина, не знаю, может просто устала, вот и разболелась. У меня всегда так, когда эмоции зашкаливают - сразу простуду подхватываю. Мед и ягоды - это хорошо) Но я и от сахара не отказываюсь вовсе, ем все, просто вписываю в коридор. А вчера хотелось скорее как-то порадовать себя, нежели есть.

Ответить

Ася

06.06.2018 15:21

Алина, я сегодня уже на работе) Хандрить времени нет. А вчера просто сил не было. Сладости диетические очень люблю и вкусно их готовлю, у меня даже вся семья их с удовольствием кушает, только вот времени на готовку совсем нет((( Может быть на выходные что-то надумаю сделать.

Ответить