Ася
06.06.2018 09:50

Дневник питания за 06.06.2018

БУЧ. День 5. Белковый.

Вышла на работу, ура! Все еще болею, но за вчера поднабралась немного сил. План на день примерно такой, ужин вариативен. Два яйца с сыром на завтрак это как-то не мое, еле съела, возможно завтра просто прот выпью перед работой. Радостно, что в углеводные дни особо лицо не отекало, только совсем чуток. И забавно, что наутро после двух белковых дней немного проявился пресс, а за последующие углеводные - спрятался :call-down:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлебцы гречневые (dr.korner)
20
56 2 0 10
Сыр полутвердый "Моцарелла пицца"
25
75 6 5 0
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
85
148 12 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Капуста квашеная с морковью
100
20 2 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5,5%
170
166 14 9 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
50
97 12 4 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Шоколад горький на изомальте
12
28 0 4 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Урбеч из арахиса
15
82 3 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 46
Андрей Андрей 06.06.2018 10:11
Это нормально
Елена 06.06.2018 21:45
Я вот яйца тоже утром не могу. Они у меня поперек встают. У меня утром хорошо творог идет. Правда я его ложкой меда приправляю. В белковые дни наверно так нельзя.
Ася 07.06.2018 09:47
Елена, почему нельзя, очень даже можно, если вписать в дневную норму углей. Я себе рассчитала 85 г. максимум, но даже до этой цифры не добираю, где-то 50-60 г. получается. Хотя ем хлебцы, шоколад и некоторые овощи. А творог у меня на полдник всегда, очень он прижился к концу рабочего дня. Иногда в него джем кладу, иногда сироп без сахара, от настроения зависит) Пока лучший завтрак - это хлебец или хлеб с арахисовым маслом, а потом на работе уже какое-нибудь яйцо перехватываю. Но вчера пришлось вот так.  
Елена 07.06.2018 10:00
Ася, кстати арахисовое масло тоже мне не зашло))) Как его америкосы тоннами едят. я не знаю))). Пробовала разное и чистое, и с разными добавками. Короче не мое это) Лучше уж просто горсть арахиса)))
Ася 07.06.2018 10:04
Елена, спокойно ела бы тоннами) Но у меня вкус специфический, я люблю всякое такое, от чего мужа воротит. Тем лучше, мне больше достается))))))))
Марина Феникс 07.06.2018 16:52
Ася, меня тоже на арахисовое масло пробивало во время зажоров и в пмс)) и на халву (особенно, арахисовую)) сейчас не знаю, как бы эти продукты у меня пошли, но на всякий случай не покупаю их - страшно.)) когда их нет  в доме, то вообще не чувствую потребности. а когда есть, то действуют как бомба замедленного действия, и я за себя уже не ручаюсь.)
Андрей Андрей 07.06.2018 16:55
Елена, Творог с утра не ."айс" как отдельное блюдо,в любые дни
Марина Феникс 07.06.2018 16:57
Андрей Андрей, меня с утра, кстати, никогда вообще на творог не тянуло. и в обед. только вечером люблю его. интуитивно так сложилось. а чем он, по-вашему, плох с утра?
Ася 07.06.2018 17:40
Марина Феникс, понимаю) Я когда купила первую баночку, съела ложки три столовых сразу...или больше  Потом потихоньку привыкла, что могу вписывать каждый день, получается по 15-30 грамм, очень удобно жиры добирать, кстати. Так что, может, надо дать себе наесться, а потом уж и поспокойнее получится относится? У меня вот тоже проблема с любимой едой - это выпечка бабушкина. А печь она любит. И живем мы вместе!!! Иногда таких героических усилий стоит мне не скушать пирожок с луком-яйцом, или блины утречком... Это даже не просто вкусная еда, это целая эпоха, вкус детства)
Марина Феникс 07.06.2018 18:04
Ася, мне кажется, это те продукты, которыми я не наемся никогда.) хотя сейчас, когда аппетит угомонился, вполне вероятно, что не будет такой реакции, как раньше, просто еще не довелось проверить.

а бабушкина выпечка - дааа, это святое. к сожалению, моей бабушки уже нет в живых, но я до сих пор помню ее пирожки с картошкой и пшенную кашу, которую она томила в духовке на кирпичах. и суп с фрикадельками. и самолепные пельмени. и блинчики тоже. ничто этих блюд не заменит.
Ася 07.06.2018 18:08
Марина Феникс, да, это сама любовь, сакральное что-то...
Андрей Андрей 07.06.2018 19:14
Марина Феникс, Тем,что творог периваривается в среднем 3 часа,а то и больше.Позавтракав творогом,организм начнет получать питательные вещества из него через это время,и все это время организм будет питаться в основном мышечной тканью.Он же голоден после сна и ему нужно что-то есть.
Диетящийся 07.06.2018 19:52
Андрей Андрей, ну что за страшилки для детей??? в человеческом организме катаболизм и анаболизм протекают одномоментно, это все и называется МЕТАБОЛИЗМ!!! ну сгорит 5 граммов мышц с утра, зато в течение дня нарастет 100, если правильно питаться и тренить, в итоге +95, чем плохо то? а лучшего продукта,как источника белка полноценного чем творог-пока не придумано кулинарией. Только разве что творог из Женского грудного молока. (яйца и аминки и бцашки-не предлагать, сразу говорю )  к тому же вы забыли про ЛОЖКУ МЕДА к творогу!  из поста Елкены ,вот чем будет питаться организм с утра, а не мышцами.
Елена 07.06.2018 22:09
Андрей Андрей, творог с медом))) быстрые угли, я же не сухим творогом давлюсь. Завтракаю я как правило в 6:30 утра. Тренировка в 8:30-9:00 начинается. Самое оно) после трени обычно фрукты. А дальше уже обед. При этом к обеду (если он не затягивается по времени) я не голодна.
Андрей Андрей 07.06.2018 23:37
Диетящийся, Ну если у вас сгорает 5,и приростает 95-мне нечего сказать.Ложка меда-примерно 20 гр углей сгорит с утра за 15 минут.Дальше не вижу смысла коменнтировать ваш бред.
Диетящийся 07.06.2018 23:44
Андрей Андрей, какой бред? в школу не ходили, читать не учили?  я про суточную калорийность!!! Че за упертость то? вот,  к примеру , у Александра Подтелкова что не нарастет 95  гр  в сутки, если он   тренится  усердно, питается на 4000 калории в сутки,   и белка потребляет под 200гр, но утром сьест  на 100 калорий? А?  есть энергия и есть из чего строить- значит анаболизму быть!!! я все сказал.

Базовый метаболизм в среднем около 2000 ккал/сутки, в ложке меда около 100 ккал, она покроет 1/20 потребности,  то есть больше часа, о КАКИХ 15 минутах речь идет???
без физической активности, которая утром минимальна, (проснуться, сесть и есть), так что не я бредю, а явно  тот , кто спорит со мной ))))
Андрей Андрей 07.06.2018 23:49
Елена, Так к обеду вы не голодны ,так как творог как раз начал вас питать(как раз 3-4 часа).Перед тренировкой употребляют быстрые белки,чтоб у мышц был строительный материал(в случае если цель похудение),и тогда  в этом случае энергия необходимая для тренировки будет обеспечиватся засчет жировых отложений,потому как с утра запасы глюкогена почти на нуле,а мышцы сыты.
Диетящийся 07.06.2018 23:52
Андрей Андрей,  че за бред? как раз ночью то запасы гликогена во сне и пополняются у мышц из жира, если углей не поесть на ночь(если худеешь) ,  или не из жира, а из тех углей ,что съедены были перед сном(если растешь) и днем опустошить гликогеновые депо на тренировке!
Андрей Андрей 07.06.2018 23:53
Диетящийся, В школу не ходили видимо вы,и завтрак пропускали
Мне кажется все кроме вас знают,что завтрак должен быть самым сбалансированным из всех приемов пиши если речь идет о ПП.
Андрей Андрей 07.06.2018 23:56
Диетящийся, Глюкоген пополняется из жира?Я потерял интерес к общению с вами.
Диетящийся 07.06.2018 23:58
Андрей Андрей, , опять какие то суеверия, питаться надо так, чтобы не тянуло на срыв, если у когото с утра нет аппетита, он почти и не ест, и если к ночи пробирает на поесть то разумнее угли  суточные  на 80% в этот момент употребить, насытив себя и не выйдя за пределы целевого коридора по ккал!!!
Диетящийся 08.06.2018 00:00
Андрей Андрей, аналогично, биохимия явно далека   от вас.
Андрей Андрей 08.06.2018 00:04
Диетящийся, Фраза-Я потерял интерес к общению с вами.-вам понятна? или у вас анаболизм зашкаливает?
Диетящийся 08.06.2018 00:12
Андрей Андрей, учиться никогда не поздно, и не стыдно)))  вот два скрина, синтез глюкозы из глицерола, который является частью триглицеридов жировой ткани, и синтез гликогена мышц из глюкозы, полученной глюконеогенезом)))
Елена 08.06.2018 06:47
Андрей Андрей,прот по утрам я пить не хочу, я им не наедаюсь и мне быстро хочется есть, у меня тогда обед будет в 10-11 и из-за этого отсутствие вообще какого-либо рабочего процесса. А яйца по утрам у меня поперек горла стоят (тошнит потом). Я конечно могу по утрам варить мясо, но тогда простите мне придется вставать в 5:30, либо готовить его с вечера и давиться вчерашним блюдом утром (я не привыкла есть разогретую еду, ем только свежеприготовленное). Ну и ключевой момент, я не зациклена на похудении/наборе мышечной массы. Я худею для здоровья (если помните, мне плевать как я выгляжу, я люблю себя любой и вес никак на мою жизнь кроме как физического дискомфорта не влияет) и соответственно я живу так как мне комфортно и ем еду, которая не приносит мне в жизнь неудобств. Превращать жизнь в бредовую гонку красоты тела, которая и так с возрастом исчезнет это на мой взгляд полный маразм. Чего, заняться больше нечем? А еще и какие-либо жертвы приносить ради этого это маразм в тройной степени.
Елена 08.06.2018 06:50
Диетящийся, Андрей из тех, у кого есть его мнение и неправильное. А когда ему начинают факты предъявлять, так он стандартно сьезжает фразами "я потерял интерес к общению" или "дальнейший разговор не имеет смысла" и так далее. У меня прям чувство дежавю. Дважды со мной уже такое было в диалоге)))
Елена, теоретически, у него диплом институт физкультуры, но обосновать он не может. Поэтому иногда непонятно, то ли он правильно теорию излагает, то ли прогуливал и ограничился бро сайенс.
Я вот лошпедам в своей профдеятельности или не говорю ничего, или обосновываю и указываю на ошибки в аргументации. Хотя, в принципе, с некоторыми можно сразу переходить к оскорблениям, но зачем тогда вообще тратить на них своё время?
Елена 08.06.2018 07:22
Развелось советчиков — плюнуть не в кого!, я вообще по образованию врач. Профиль у меня специфический) Гистология, цитология, бактериология, биохимия. Грубо говоря все что касается специфики анализов и физиологических/патофизиологических процессов в оргагизме связанных с этими анализами) Уже 6 лет как ушла из медицины. Когда-то была фанатом этого всего, но достигнув определенной планки поняла, что в некоторой степени (не по знаниям) дальше расти некуда. Не считаю себя мегаумной, всегда по знаниям есть куда расти, но и судорожно не соблюдаю все "правила" жизни, иначе была бы не жизнь, а какой-то бред. Жить надо в удовольствие) и делать в жизни то что хочется) в рамках разумного конечно)
Диетящийся 08.06.2018 08:44
Елена, Андрей судит по себе, что плохо.  Видимо Ему  неприем быстрых аминокислот и углей после сна -может быть критичен,  в его понимании обмена веществ своего организма, А я же писал , что для Вас, женщины с избыточной массой тела и замедленным метаболизмом(пока что) ничего страшного   не случилось, что на завтрак съелся творог, а не спортПит или тому подобное)))
Александр 08.06.2018 09:18
Диетящийся, Андрей пытается до вас донести простую мысль.
Творог медленно распадается. 2-3-4 часа. И заодно замедляет распад всего, что оказалось рядом.
Если вы в 8 утра навернули творожку, а в 11 у вас перекус, то во первых вы не завтракали по сути, если был просто творог.. И во вторых 2 приёма пищи у вас наслоились друг на друга.
Какие тут нужны исследования? Просто почитайте что такое казеинат и как оно работает. Я поев творога на завтрак просто не хочу есть ещё часа 4.. А это плохо. Ибо мы не просто стараемся немного и часто есть. Мы делаем это с целью. И не сократить ккал. Как может показаться. Цель максимальный разгон метаболизма.

Но однако все продолжают верить в мифы о вредных на ночь зефирках, а тут нужны какие то исследования..
Александр 08.06.2018 09:19
Развелось советчиков — плюнуть не в кого!, я заметил, что вы в принципе сразу переходите к оскорблениям.. Причём оппонентов круто внести в чёрный список. Чтобы удобнее спорить было видимо.
Диетящийся 08.06.2018 09:35
Александр Подтелков, я помимо творога могу съесть еще  одновременно и овсянки и зефирку и яйцо,  у меня нет проблем   с аппетитом, Кстати-даже от чистого творога  в количестве 250 у меня уже через 3 часа голод(во как) и я снова ем... 
А комменты все же у нас не абстрактные , а применительно  к Елене, она выше писала, что ей катаболизм важнее, чем масса. 
Закрываем тему с завтраками - http://zozhnik.ru/nado-li-zavtrakat/

Если нет привычки к завтраку — не заставляйте себя
Результаты подтвердили гипотезу исследователей о том, что завтрак способствует увеличению веса, ИМТ и потребления калорий. Однако другие предположения не оправдались. Дополнительная трапеза не сделала женщин физически активнее и не делала их более сытыми в течение дня. За обедом или ужином они ели не меньше, чем обычно.

Зато подтвердилось старинное эмпирическое знание о том, что не надо заставлять человека есть, когда он не голоден. Он от этого только вес наберет и обрастет жирком.
Irina 08.06.2018 09:44
Марина Феникс, халва... Как много в этом слове)))) сколько ее было сьедено за последние полтора года...)))даже не приближаюсь к ней. Нет такого- кусочек халвы
Irina 08.06.2018 09:47
Марина Феникс, вот и я только на ночь- читала-читала,советовала тут со всеми- и оставила как есть. Единственное блюдо после которого могу нормально лечь спать без голода
Диетящийся 08.06.2018 09:50
Александр Подтелков, а разгон метаболизма частыми приемами пищи- как раз  по последним исследованиям не подтверждается. 
Irina, есть продукты, от которых срывает башню (у каждого свои) - от них в принципе единственный выход - не думать о них и держаться подальше от них.
Упрощённо есть здесь http://zozhnik.ru/instrukciya-kak-bez-sverxusilij-obzavestit-zdorovymi-privychkami/ но в реальности ещё сложней (триггером обычно служит образ, и нужно работать с образом, в общем, просто так не сделать)
Андрей Андрей 08.06.2018 10:16
Александр Подтелков, Им не дано ,этого понять.
Александр 08.06.2018 10:43
Развелось советчиков — плюнуть не в кого!, исследователям осталось ответить на один вроде бы простой вопрос. А почему человек не хочет есть утром? Нормально ли это?
Александр 08.06.2018 10:45
Диетящийся, Это спорно, но допустим, что так.. А что насчёт растягивания желудка большими порциями? Это не спровоцирует в последствии голод? )
Елена 08.06.2018 10:54
Александр Подтелков, я завтракаю в 6:30 утра. Перекус у меня в 11:30. Скажем так ничего не наслаивается)
Александр 08.06.2018 10:55
Елена, хорошо. ) Если вы не заметили, тут уже спор вышел за рамки вашего питания. )
Елена 08.06.2018 11:27
Александр Подтелков, а с телефона не совсем понятна "ветка". Оно как-то лентой отображается все)))
Александр 08.06.2018 11:28
Елена, Да, меня это тоже немного печалит.. ))
Irina 08.06.2018 12:54
Развелось советчиков — плюнуть не в кого!, у меня это почти все сладкое... Потому я не прикасаюсь к нему совсем - как наркоман в завязке. ..
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги