Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

БУЧ. День 10. Смешанный.
Ух, отдых после выступления в понедельник удался. Долго гуляли с мужем по городу (благо погода была кайфовая), заскочили в спортпит за витаминками и даже купили мне новое летнее платье! Мур-мур-мур, 42 размер сел как влитой, приятно! Кушала много и вкусно, роллы, пирожные, маффины, вкусный кофе...короче, полный расслабон)))
Во вторник вернулась к БУЧу, решила после чита сделать сразу смешанный день, пропустив углеводный. Ужин, конечно, за гранью, но в тренировочные дни у меня всегда богато по углям набегает и остаются они почему-то именно на ужин. С дочкой устроили вечер эксперементальной кухни, приготовили безумный омлет с замороженной клубникой и яблоками. Получилось вкусно, но мало!))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Хлебцы гречневые (dr.korner)	10	28	1	0	5
Урбеч из арахиса	20	110	5	9	2
Банан	25	24	0	0	5
Isolat probliast	1	107	24	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Daily Max	1	1	0	0	0
Итого	385	344	35	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	60	117	15	5	0
Банан	90	86	1	0	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60	32	1	1	2
Кабачковая запеканка "Касэрол"	120	108	6	8	5
Итого	580	446	28	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Кабачки жареные по 1-238	120	105	1	7	9
Огурец, грунтовый	60	8	0	0	1
Шоколад горький на изомальте	16	37	0	5	8
Сыр Эдам	25	84	6	6	0
Итого	371	348	12	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет детский фруктово-ягодный	50	110	1	2	20
Яблоко	200	94	0	0	19
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Масло сливочное 82%	7	52	0	5	0
Итого	307	374	6	9	64
Итого за день	1643	1513	82	60	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После вчерашнего чита тренировка прошла бодренько. Тренер, правда, обругал за БУЧ и предложил повысить углеводы немного. Но я только увидела первые результаты, вообще не хочется отступать((((

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	45	45		1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	25	35		1200

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	15	20	20		95
Вес снаряда	18	28	36	42	42		3140

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	28	28		1680

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	20	20		85
Вес снаряда	20	30	30	30		2300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	35	35		2100

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16		1920

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	26	36	36		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	35	35	35	35		2800

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 18540 кг

Время: 40 мин

Ася 13.06.2018 12:05

Ксения Лиса, спасибо) Но так было не всегда. Я замуж выходила в весе 72 кг., а на последнем месяце беременности весила 82 кг. Удивленно

Но и сейчас остается много простора для работы над качеством тела. Впереди самое сложное.

Ася 13.06.2018 12:30

Ксения Лиса, силовые нам в помощь) И много-много терпения.

Марина Феникс 13.06.2018 20:23

Ася, поздравляю с обновкой ! и правда, совсем худенькая.) я в 42-й влазила, когда совсем дрыщем была с весом 46-48 кг. в общем, мне надо быть прям плоской со всех сторон, чтобы влезть.)

Ася 14.06.2018 09:17

Марина Феникс, От фасона еще зависит и от производителя. Это трикотажное платье-тянучка прогулочное, возможно, что в футляр из не тянущейся ткани не влезла бы. Радует, что село по фигуре, но не сильно в обтяжку. Не люблю быть сарделькой) Ну и вообще, я раньше о таких фасонах только мечтать могла...