Ася
13.06.2018 09:46

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

БУЧ. День 10. Смешанный. 
Ух, отдых после выступления в понедельник удался. Долго гуляли с мужем по городу (благо погода была кайфовая), заскочили в спортпит за витаминками и даже купили мне новое летнее платье! Мур-мур-мур, 42 размер сел как влитой, приятно! Кушала много и вкусно, роллы, пирожные, маффины, вкусный кофе...короче, полный расслабон))) 
Во вторник вернулась к БУЧу, решила после чита сделать сразу смешанный день, пропустив углеводный. Ужин, конечно, за гранью, но в тренировочные дни у меня всегда богато по углям набегает и остаются они почему-то именно на ужин. С дочкой устроили вечер эксперементальной кухни, приготовили безумный омлет с замороженной клубникой и яблоками. Получилось вкусно, но мало!))))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10
28 1 0 5
Урбеч из арахиса
20
110 5 9 2
Банан
25
24 0 0 5
Isolat probliast
1
107 24 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Daily Max
1
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
60
117 15 5 0
Банан
90
86 1 0 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Кабачковая запеканка "Касэрол"
120
108 6 8 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
150
112 3 1 22
Кабачки жареные по 1-238
120
105 1 7 9
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Шоколад горький на изомальте
16
37 0 5 8
Сыр Эдам
25
84 6 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет детский фруктово-ягодный
50
110 1 2 20
Яблоко
200
94 0 0 19
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Масло сливочное 82%
7
52 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего чита тренировка прошла бодренько. Тренер, правда, обругал за БУЧ и предложил повысить углеводы немного. Но я только увидела первые результаты, вообще не хочется отступать((((
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
45
45
1800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
25
35
1200
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
20
20
95
Вес снаряда
18
28
36
42
42
3140
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
28
28
1680
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
20
20
85
Вес снаряда
20
30
30
30
2300
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
35
35
35
2100
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
1920
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
26
36
36
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
35
35
35
35
2800
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 659 ккал
Количество повторений: 705 раз
Тоннаж: 18540 кг
Время: 40 мин
Ксения Лиса 13.06.2018 11:43
42 размер) Эсочка) Вы совсем худенькая)
Ася 13.06.2018 12:05
Ксения Лиса, спасибо) Но так было не всегда. Я замуж выходила в весе 72 кг., а на последнем месяце беременности весила 82 кг.  Но и сейчас остается много простора для работы над качеством тела. Впереди самое сложное.
Ксения Лиса 13.06.2018 12:29
Ася, Я понимаю, у меня весь вопрос стоит именно по качеству тела, и не столько по похудению, а до этого тела топать и топать))) 
Ася 13.06.2018 12:30 Нравится 2
Ксения Лиса, силовые нам в помощь) И много-много терпения.
Марина Феникс 13.06.2018 20:23
Ася, поздравляю с обновкой ! и правда, совсем худенькая.) я в 42-й влазила, когда совсем дрыщем была с весом 46-48 кг. в общем, мне надо быть прям плоской со всех сторон, чтобы влезть.) 
Ася 14.06.2018 09:17 Нравится 1
Марина Феникс, От фасона еще зависит и от производителя. Это трикотажное платье-тянучка прогулочное, возможно, что в футляр из не тянущейся ткани не влезла бы. Радует, что село по фигуре, но не сильно в обтяжку. Не люблю быть сарделькой) Ну и вообще, я раньше о таких фасонах только мечтать могла...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ