Ася

Ася 13.06.2018 09:46

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

БУЧ. День 10. Смешанный.
Ух, отдых после выступления в понедельник удался. Долго гуляли с мужем по городу (благо погода была кайфовая), заскочили в спортпит за витаминками и даже купили мне новое летнее платье! Мур-мур-мур, 42 размер сел как влитой, приятно! Кушала много и вкусно, роллы, пирожные, маффины, вкусный кофе...короче, полный расслабон)))
Во вторник вернулась к БУЧу, решила после чита сделать сразу смешанный день, пропустив углеводный. Ужин, конечно, за гранью, но в тренировочные дни у меня всегда богато по углям набегает и остаются они почему-то именно на ужин. С дочкой устроили вечер эксперементальной кухни, приготовили безумный омлет с замороженной клубникой и яблоками. Получилось вкусно, но мало!))))))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Урбеч из арахиса

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Isolat probliast

1 порция · б 24 · ж 0 · у 0

107

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 20

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Банан

90 г · б 1 · ж 0 · у 18

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кабачковая запеканка "Касэрол"

120 г · б 6 · ж 8 · у 5

108

ккал

Итого 446 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 45

Ужин

Пюре картофельное по 1-208

150 г · б 3 · ж 1 · у 22

112

ккал

Кабачки жареные по 1-238

120 г · б 1 · ж 7 · у 9

105

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Шоколад горький на изомальте

16 г · б 0 · ж 5 · у 8

ккал

Сыр Эдам

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 40

Вечерний перекус

Омлет детский фруктово-ягодный

50 г · б 1 · ж 2 · у 20

110

ккал

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г · б 3 · ж 0 · у 24

117

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 64

Итого за день 1513 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 170

Макронутриенты

Калории
1513.4

min 1759 от 1839 до 1919

82.3%

Белки
82.4

от 110 до 115

74.9%

Жиры
60.4

от 81 до 84

74.6%

Углеводы
170.8

от 168 до 175

100%

Вода
1177.104

3155

37.3%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.3%

b-car

6.6%

В1

141%

152%

Холин

24.9%

247%

150%

116%

B12

14.1%

140%

103%

183%

41.9%

вит.К

35.7%

70.2%

Калий

117%

58.2%

96.3%

72.3%

103%

94.2%

29.4%

66%

36.5%

73.6%

171%

63.7%

58.8%

49.6%

11.1%

41.4%

160%

Энергетический баланс

Приход

1 513 ккал

Расход

2 401 ккал

Разница

−888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

После вчерашнего чита тренировка прошла бодренько. Тренер, правда, обругал за БУЧ и предложил повысить углеводы немного. Но я только увидела первые результаты, вообще не хочется отступать((((

Первая тренировка

Сгибание ног в тренажёре лёжа 18 ккал

1
45
x
20

2
45
x
20

Итого
1800

40

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
25
x
20

2
35
x
20

Итого
1200

40

Глубокие приседания со штангой 109 ккал

1
18
x
20

2
28
x
20

3
36
x
15

4
42
x
20

5
42
x
20

Итого
3140

95

Выпады со штангой 40 ккал

1
28
x
30

2
28
x
30

Итого
1680

60

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 32 ккал

1
20
x
25

2
30
x
20

3
30
x
20

4
30
x
20

Итого
2300

85

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
35
x
20

2
35
x
20

3
35
x
20

Итого
2100

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 23 ккал

1
16
x
20

2
16
x
20

3
16
x
20

4
16
x
20

5
16
x
20

6
16
x
20

Итого
1920

120

Становая тяга классическая 35 ккал

1
26
x
20

2
36
x
15

3
36
x
15

Итого
1600

50

Жим ногами в тренажёре под углом 22 ккал

1
35
x
20

2
35
x
20

3
35
x
20

4
35
x
20

Итого
2800

80

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Скручивания на наклонной лавке 11 ккал

15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 313 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 659 ккал

Количество повторений: 705 раз

Тоннаж: 18540 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася

13.06.2018 12:05

Ксения Лиса, спасибо) Но так было не всегда. Я замуж выходила в весе 72 кг., а на последнем месяце беременности весила 82 кг. 😮 Но и сейчас остается много простора для работы над качеством тела. Впереди самое сложное.

Ответить

Ася

13.06.2018 12:30

Ксения Лиса, силовые нам в помощь) И много-много терпения.

Ответить

Марина Феникс

13.06.2018 20:23

Ася, поздравляю с обновкой ! и правда, совсем худенькая.) я в 42-й влазила, когда совсем дрыщем была с весом 46-48 кг. в общем, мне надо быть прям плоской со всех сторон, чтобы влезть.)

Ответить

Ася

14.06.2018 09:17

Марина Феникс, От фасона еще зависит и от производителя. Это трикотажное платье-тянучка прогулочное, возможно, что в футляр из не тянущейся ткани не влезла бы. Радует, что село по фигуре, но не сильно в обтяжку. Не люблю быть сарделькой) Ну и вообще, я раньше о таких фасонах только мечтать могла...

Ответить