Дневник питания за 27.06.2018

утолила свою углеводную жажду и всё, гормоны жора отрегулировались, теперь аппетит должен быть в норме. 

Марина Феникс, возможно) Но я две недели после КД обычно идеально питаюсь (или вот даже с заниженным аппетитом), а потом 2 недели перед у меня организм начинает сходить с ума по углеводам. И я теряю все достигнутое ранее (потому что срывы-срывы-срывы). Пока не очень понимаю как это можно регулировать 

Ася, может быть, когда-нибудь решишься уйти на поддержку. мне это очень помогло в борьбе со срывами. сейчас даже ПМС-ный жор мимо меня проходит.

Марина Феникс, у меня см в талии гуляют на поддержке, и это при том, что я измеряюсь только утром. Несколько дней с углеводами в 150 г. и выше (в пределах предложенной нормы) и привет широкая талия  У меня даже не срыв при приближении КД...просто аппетит сильно повышается за пару недель ДО, и если продолжать сохранять большой дефицит - здравствуй срыв. Если уходить на поддержку - здравствуй 1-2 см в талии, который ушел за последние 2 недели. Заколдованный круг получается. Я понимаю, что вес уже маленький и жира совсем немного осталось, поэтому организм так вредничает. Но каким путем решать эту проблему я пока не знаю. Талия снова 63 см, а ведь была на БУЧе почти 61,5... Т.е. добиться временного результата я могу, а вот удержать его - нет. 

Ася, мне кажется, это даже не страшно - пара гуляющих см на талии. думаешь, у меня не гуляют? )) тоже заливает, особенно, перед кд. я вот буквально в прошлом месяце ломала голову, что не так с талией, забыв, что те самые дни на носу.)) на БУЧ объемы сдуваются - это закономерно для всех низкоуглеводных диет. но потом все равно приходится возвращаться к умеренному употреблению углеводов, и все сдувшееся обратно прилипает (именно при небольшом проценте жира). поэтому фитоняши, например, сушатся на низкоуглеводках перед выходом на сцену, изгоняют воду и другими способами, так получается убрать еще немного см в талии и прорельефить тело. но после сцены все равно приходится возвращаться в нормальный человеческий режим - и вот уже заливает водичкой (правда, у них еще похуже бывают отеки, т.к. сильно жестят).

Марина Феникс, это да, перед кд заливает) Я тоже частенько паникую, а потом вспоминаю, что вот же почему))) Мне интересно, возможно ли при моём телосложении добиться рельефа и ещё и удержать его... Без сильного дефицита, боюсь, ничего не получится.

Ася, кому-то действительно проще достичь рельефности (как правило, это эктоморфы, т.к. у них физиологически жирок особо не задерживается на теле, но им и мышцы тяжелее наращивать). но в целом, я думаю, каждый сможет, только не за один раз. т.е. чтобы мышцы прорисовались, их нужно хотя бы чуток подрастить. кто-то уже после одного цикла массонабор-сушка доходит до рельефного тела, чаще это мужчины.) у меня сейчас уже второй цикл после зимнего массонабора (хотя во второй раз совсем скромный набор был, больше поддержка), и в этом году гораздо заметнее результаты, чем в прошлом, но я не надеюсь, что этим летом будет выраженный рельеф. вот следующим - уже вполне вероятно. можно, конечно, поспешить, увеличить дефицит, сократить углеводы, но мне не хочется потом расхлебывать последствия в очередной раз. "быстро - это медленно, но без перерыва".)

Марина Феникс, все головой понимаю, только это плато доводит до бешенства  Если бы я видела хоть какую-то динамику, пусть и медленную. Ладно, это все нытье, конечно. 

Диетящийся, Ого, спасибо за такую оценку, конечно) Я не сказать, что прям очень заморачиваюсь, жести особой в рационе нет, как и слишком частых тренировок. Скорее наоборот, я слишком мало заморачиваюсь для человека, который хочет какой-то видимый результат получить  И планка, конечно, не завышенная, фитоняшки прекрасны , но недостижимость для меня такого тела, естественно, понятна. Я скорее хочу увидеть свои границы возможного, понять, чего я могу достичь с умеренной упоротостью в питании и спорте (а сильно упарываться я не могу, у меня просто времени нет). Да и вообще это классно - создавать гармоничные отношения с едой, строить свое тело осознанно. Я только начинаю, поэтому в чем-то ошибаюсь))) А еще у нас в зале есть ходячий пример того, что шикарной формы можно достичь, не будучи проф спортсменом и тренером - это молодой врач-кардиолог с фигурой греческого бога. Вот взял парень, подошел к делу с умом и сделал. И продолжает делать. Крутой очень)

Татьяна Куликова, ссылки отличные, информация исчерпывающая, мне даже добавить нечего.)

Диетящийся, и от меня спасибо, лестно слышать такое.) за себя еще скажу, что от большинства комплексов я уже избавилась, которые в подростковом возрасте разъедали мозг, но некие идеалы в голове еще остались, пусть и не полностью достижимые, но почему бы к ним не приблизиться хотя бы еще чуть-чуть? ) когда работа над собой приносит некое внутреннее удовлетворение, то пусть она будет.)

Ася, кстати, недавно тоже на врача-качка любовалась, правда, он на Ютубе. офигенно выглядит и грамотно очень к спорту подходит, с точки зрения здоровья (как и большинство врачей). а в общем и целом - фигачит ту же базу, что и все.))) просто прислушивается к себе, не злоупотребляет нагрузками и диетами.

Ася, вчера только выслушала в лекции такую фразу (примерно): "если у тела не падает вес, вы не должны переживать по этому поводу. потому что вы - это больше, чем тело". действительно, иногда надо просто отвлечься и забить. не зацикливаться. процесс сам пойдет своим чередом без нашего сверхконтроля и переживаний.

Марина Феникс, это очень правильные слова. Я тоже хочу попробовать немного отпустить ситуацию. Как раз отдых через неделю, буду высыпаться, много гулять и расслабляться душой и телом. По крайней мере очень надеюсь, что получится именно так. Оставлять тренировки и разумный контроль за питанием на это время как раз не хочется - это же рай для кулинарных фантазий и подбора идеального рациона)))) 

Марина Феникс, да, грамотный подход решает. У нас шутят про него, что "нафармил", врач же))) Но так, по доброму. Все понимают, что даже с фармой надо в первую очередь пахать.