Ася

Ася 05.08.2018 09:49

Дневник тренировок за 04.08.2018

Как день начнешь, так и проведешь) А начался он у меня в 6 утра со звонка в домофон пьяного соседа, которого жена не пускала домой... Потом еще одна не очень приятная, но важная встреча по работе. Пришла на тренировку расстроенная и не выспавшаяся. Тренера попросила сделать лайтовую тренировку. Но он хитрый жук, головой сочувственно кивает, о проблемах расспрашивает, а сам блинчики-то довешивает. Короче, нормально я позанималась, а к концу тренировки даже настроение улучшилось. Много раз замечала, что хорошая физнагрузка помогает справиться с тараканами в голове. После тренировки поехали на день рождения друга, где случился запланированный чит. И я внезапно напоролась...хлеба! Прям полбуханки, наверное, съела...и печенья овсяного пачку((( Честно говоря, никакого удовольствия не получила, только чувство тяжести, хотя я еще там с детишками скакала и играла в мяч. И все равно не довольна очень собой. Ну не должен же читмил оставлять после себя чувство тяжести вперемешку с чувством вины, наоборот это должен получиться разгруз. Не получился...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 47 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа 20 ккал

1
35
x
15

2
45
x
15

3
55
x
15

Итого
2025

45

Разгибание ног в тренажёре 15 ккал

1
25
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

Итого
1500

60

Глубокие приседания со штангой 69 ккал

1
26
x
20

2
36
x
15

3
46
x
12

4
51
x
10

Итого
2122

57

Выпады со штангой 39 ккал

1
26
x
30

2
26
x
30

Итого
1560

60

Выпады с гантелями 15 ккал

1
10
x
30

Итого
300

30

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 23 ккал

1
30
x
20

2
35
x
15

3
35
x
20

Итого
1825

55

Разведение ног в тренажёре 31 ккал

1
35
x
25

2
35
x
25

3
35
x
25

Итого
2625

75

Сведение ног в тренажёре 31 ккал

1
35
x
25

2
35
x
25

3
35
x
25

Итого
2625

75

Становая тяга на прямых ногах 48 ккал

1
30
x
15

2
40
x
15

3
45
x
15

4
50
x
15

Итого
2475

60

Подъём на носки в тренажёре стоя 7 ккал

1
20
x
20

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
1000

50

Скручивания на наклонной лавке 10 ккал

15, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 234 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 594 раз

Тоннаж: 18057 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

05.08.2018 10:10

Чит принесёт удовольствие, если он запланирован. А то что вы читом называете это чистый срыв. Как его не назови.

Ответить

Ася

05.08.2018 11:00

Александр Подтелков, соглашусь, но лишь отчасти. Чит был все же запланирован на этот вечер заранее. Ну или не чит, вечер неучета, как хотите, так и называйте. А получился именно что срыв. Когда я иду в кафе, например, я знаю, что съем вот это, и еще вот это. Но тут пришлось выбирать из того, что есть...и да, контроль был потерян. И тут меня интересует как раз как такое вообще могло произойти. Не давать себе никаких послаблений так себе вариант решения проблемы. Даже если пока это единичный случай.

Ответить

Александр

05.08.2018 14:47

Ася, я запутался.. Если был запланирован чит, то при чем тут учёт? Чит это и есть приём пищи, без учёта и без переживаний. Всего чего хочется.
Батон так батон. С колбасой, значит с колбасой..
Я обычно поедаю пиццу в диких количествах. Обычно запивая спрайтом. Но если запью колой.. Станет ли это срывом?))

Ответить

Марина Феникс

05.08.2018 16:18

это твой внутренний контролёр не дает тебе уйти в свободное плавание, у меня тоже так было. и чем сильнее пыталась себя сдержать, тем больше объедалась. тут прям как в третьем законе Ньютона: сила действия равна силе противодействия. т.е. чем крепче пытаешься сжать волю в кулак, тем сильнее внутренний протест, который выливается вот в такие переедания. поэтому разумней всего вообще отпустить ситуацию и ничего не считать хотя бы неделю. я знаю, ты недавно и так была на поддержке и в отпуске. но организму, видимо, этого не хватило. тем более, вес у тебя уже низкий, и есть ли смысл дальше снижать его? может, лучше на мышцы переключиться? проблемные зоны за один цикл похудения всё равно не добить. мне кажется, ты сейчас себя только мучаешь, и зачем? ведь фигурка уже классная. одним сантиметром на талии больше - одним меньше... кто это заметит, кроме тебя самой? )

Ответить

Ася

05.08.2018 18:59

Александр Подтелков, мне кажется совершенно нездоровым желание запихнуть в себя максимальное количество еды. Мы же не на войне. И раньше я во время читов получала удовольствие от процесса и качества еды, а не от количества. А это срыв, самый натуральный, хоть и в запланированный день. Когда сносит башню и ты кушаешь компульсивно. Не хочу так. Поэтому и рефлексирую причину.

Ответить

Александр

05.08.2018 19:16

Ася, сидеть и корить себя за это как то тоже не очень..

Ответить

Ася

07.08.2018 16:46

Марина Феникс, ооой, у меня сейчас в жизни такие перемены вдруг случились, что я по-хорошему следить и не успеваю за питанием. Так что может действительно сейчас не время)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы