Дневник тренировок за 14.08.2018

Тренировку пришлось оставить на вечер - с новым графиком работы все наперекосяк пока. Честно говоря думала, что сил не будет, но по факту получилось нормально. Попробовали интересный вариант приседа - со статикой. Приседаешь, считаешь до 3 и поднимаешься. Непросто, притом, что и вес не самый большой - всего 40 кг, а сделала всего по 10 раз. И выпады тоже новые - крестовые. Я тут забила как обычные с гантелями. Отличные, растягивают внешнюю поверхность бедра, плюс ягодицы работают неплохо. Буду делать дальше)

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	45	55		2025

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	10	10		70
Вес снаряда	16	26	36	46	46		2170

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	26	26		1560

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	16		480

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	18.5	20.5	20.5		2380

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	35	35		2100

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	35	35	35		2100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	10		60
Вес снаряда	28	38	48	48		2330

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 17395 кг

Марина Феникс 15.08.2018 09:50

вот про такие выпады я как раз и говорила - ягодицы в них прям сильно чувствуются.) с другой стороны, вычитала, что это упражнение может и вред принести, так что аккуратней с ними.

Ася 16.08.2018 10:27

Марина Феникс, спасибо, да, обращу внимание. Что-то у меня после тренировки колени дали о себе знать. Статическая нагрузка, видимо, сказалась. Пока не знаю как реагировать и стоит ли что-то менять.