Ася

Ася 15.08.2018 07:39

Дневник тренировок за 14.08.2018

Тренировку пришлось оставить на вечер - с новым графиком работы все наперекосяк пока. Честно говоря думала, что сил не будет, но по факту получилось нормально. Попробовали интересный вариант приседа - со статикой. Приседаешь, считаешь до 3 и поднимаешься. Непросто, притом, что и вес не самый большой - всего 40 кг, а сделала всего по 10 раз. И выпады тоже новые - крестовые. Я тут забила как обычные с гантелями. Отличные, растягивают внешнюю поверхность бедра, плюс ягодицы работают неплохо. Буду делать дальше)

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне) 195 ккал

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
15
x
20

2
15
x
20

3
15
x
20

Итого
900

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 20 ккал

1
35
x
15

2
45
x
15

3
55
x
15

Итого
2025

45

Глубокие приседания со штангой 78 ккал

1
16
x
20

2
26
x
15

3
36
x
15

4
46
x
10

5
46
x
10

Итого
2170

70

Выпады со штангой 39 ккал

1
26
x
30

2
26
x
30

Итого
1560

60

Выпады с гантелями 16 ккал

1
16
x
30

Итого
480

30

Отведение ноги назад на нижнем блоке 28 ккал

1
18.5
x
40

2
20.5
x
40

3
20.5
x
40

Итого
2380

120

Разведение ног в тренажёре 25 ккал

1
35
x
20

2
35
x
20

3
35
x
20

Итого
2100

60

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
35
x
20

2
35
x
20

3
35
x
20

Итого
2100

60

Становая тяга на прямых ногах 46 ккал

1
28
x
20

2
38
x
15

3
48
x
15

4
48
x
10

Итого
2330

60

Подъём на носки в тренажёре стоя 7 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
30
x
15

Итого
1350

45

Скручивания на наклонной лавке 17 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в упоре 6 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 17395 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

15.08.2018 09:50

вот про такие выпады я как раз и говорила - ягодицы в них прям сильно чувствуются.) с другой стороны, вычитала, что это упражнение может и вред принести, так что аккуратней с ними.

Ответить

Ася

16.08.2018 10:27

Марина Феникс, спасибо, да, обращу внимание. Что-то у меня после тренировки колени дали о себе знать. Статическая нагрузка, видимо, сказалась. Пока не знаю как реагировать и стоит ли что-то менять.

Ответить