Дневник питания за 21.08.2022

Стрессанула сегодня на работе, пришла домой поздно и злая. А вечером, как назло, готовила капкейки для девочек на работе... в общем, залетел ко мне лишний, совершенно не нужный кекс. Самое противное, что сама понимаю - это попытка заесть эмоцию, которую сложно переварить. Из плюсов - кекс всегда один и без крема. Ну и физическая активность сегодня мощная была, так что выдыхаем и идём дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс сливочный	35	113	2.4	4.1	16.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	421	424	27	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир "Натуранчо"	70	145.6	2.2	7.9	16.3
Итого	70	145	2	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные Паровые [Простая Еда]	180	230.4	32.4	5.8	10.8
Соус Кисло-Сладкий [Пикадор]	25	32.5	0.1	0	7.8
Капучино Гранде без Сахара [Starbucks]	1	140	8	7	13
Торт Муравейник	45	203.4	2	13.2	20.3
Итого	600	606	42	26	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	70	13.1	1.7	0.2	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	30	60	2.1	0.5	12
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	440	417	29	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный кекс	60	190.3	4.3	7.1	27.3
Джем из Клубники [Bonne Maman]	20	48.6	0.1	0	12
Итого	80	238	4	7	39
Итого за день	1611	1832	106	80	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Esther Stella 22.08.2022 16:55

Для меня самое плохое в такие дни, что это может и не ограничиться одним днем. Я могу находиться в прострации еще 3-4 дня. Со всеми вытекающими.

Ася 22.08.2022 18:56

Esther Stella, да, мне тоже такое знакомо. Стресс на работе только усиливается, изо всех сил стараюсь держаться. Надо учиться справляться с эмоциями без еды, но сказать проще, чем сделать.

Esther Stella 22.08.2022 19:28

Ася, я в такое время как бы теряю связь с окружающей реальностью, коридор сознания сужается и направлен совсем не на то что способно привести в себя. Ещё замечаю, что теряю связь с телом, а это напрямую влияет на проблемы с питанием.
Здесь выход там же где и вход - в осознанности. Но для этого нужно волевое усилие.

Ася 22.08.2022 21:30

Esther Stella, у меня сегодня очень похожие мысли. Пока стресс не захватил меня полностью и мне удаётся отслеживать своё состояние. Заметила, что совсем нет сил на массаж щёткой, как будто хочется убежать от мыслей, и блокируя голову, заодно отключаешься от тела 🤔 Дальше наступает апатия, нежелание готовить и соблюдать чистоту в доме. Плавали, знаем. Надеюсь, что удасться обойтись малой кровью в этот раз.

Esther Stella 22.08.2022 22:54

Ася, В такие моменты я заставляю себя сделать что-то полезное для самой себя. Это компенсирует ущерб, иногда и в профит выйти можно. Держитесь!