Ася
25.03.2024 06:31
Дневник питания за 23.03.2024
Кажется, во время домашних тренировок со штангой, каким-то образом
повредила спину. Тренировки временно отложила, но зато хожу на
антицеллюлитный массаж. Надеюсь, что после восстановления быстро
войду в строй. На этой неделе будет ручной массаж, на следующей
планируем медовый. Результат, кстати, чувствую уже после второго
сеанса. Думаю, вот, что ещё можно подключить, пока тренировки
недоступны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca] |
200
|
486 | 17.8 | 23.6 | 56 |
| Масло сливочное 82% |
8
|
59.5 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 468 | 579 | 19 | 31 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шу с Ванильным Кремом [Андерсон] |
27
|
95.3 | 1.5 | 7.7 | 5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 337 | 148 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
100
|
120 | 18 | 5 | 0 |
| Хлеб Традиционный без Хлебопекарных Дрожжей [Хлебный Дом] |
50
|
113.5 | 3 | 0.5 | 23.7 |
| Итого | 150 | 233 | 21 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Аппетитный [Простая Еда] |
180
|
232.2 | 3.6 | 11.9 | 27 |
| Котлеты Рыбные [Беринг] |
180
|
241.2 | 25.2 | 10.8 | 10.8 |
| Итого | 360 | 473 | 28 | 22 | 37 |
| Итого за день | 1315 | 1435 | 73 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Дарина
25.03.2024 08:00
Выздоровления! Сама потянула плечо во время последней тренировки,
до среды пока буду сидеть без тренировок, возможно, небольшую
растяжку проводить или йогу буду.
Полина
25.03.2024 09:06
Пилатес. Когда спину сорвала, начинала возвращаться в строй с него.
Помогало.
Ещё, если есть возможность, можно завести привычку поотвисать после тренировки на шведской стенке или турнике, чтоб позвоночник после компрессии слегка вытянуть.
Ещё, если есть возможность, можно завести привычку поотвисать после тренировки на шведской стенке или турнике, чтоб позвоночник после компрессии слегка вытянуть.
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы
