Добрый день
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 21
82
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Итого 201 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 35
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13
Обед
Рис белый вареный
100 г · б 2 · ж 0 · у 24
116
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)
100 г · б 5 · ж 6 · у 9
119
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, корейка мякоть (Тушение)
100 г · б 13 · ж 34 · у 0
364
ккал
Итого 599 ккал · Б 20 · Ж 41 · У 34
Итого за день 867 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 84
Макронутриенты
Калории
867.9
867.9
min 1294
1377
63%
Белки
34.8
34.8
83
41.9%
Жиры
44.1
44.1
60
73.5%
Углеводы
84.1
84.1
126
66.7%
Вода
1306.155
1306.155
2446
53.4%
Клетчатка
4.4
4.4
20
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
51%
b-car
39.8%
В1
54.2%
B2
14.9%
Холин
20.3%
B5
16.5%
B6
21.3%
B9
7.4%
B12
~
C
39.4%
D
~
E
9.7%
H
1%
вит.К
~
PP
82%
Калий
36.8%
Ca
13.8%
Si
2.2%
Mg
27.7%
Na
35.8%
P
46.4%
Cl
13.5%
Fe
28.6%
I
5%
Co
131%
Mn
17.1%
Cu
25.6%
Mo
32.1%
Se
3.5%
F
19.4%
Cr
53.3%
Zn
25.2%
Энергетический баланс
Приход
868 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-944 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Добрый день.
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Сыр российский
40 г · б 9 · ж 11 · у 0
145
ккал
Колбаса варено-копченая московская
20 г · б 3 · ж 7 · у 0
81
ккал
Итого 353 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 28
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Мандарин, сырой
150 г · б 1 · ж 0 · у 20
79
ккал
Итого 308 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 35
Дневной перекус
Мандарин
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
76
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
200 г · б 2 · ж 2 · у 10
72
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Мандарин, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
53
ккал
Итого 172 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 33
Итого за день 910 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 112
Макронутриенты
Калории
910
910
min 1294
1377
66.1%
Белки
38
38
83
45.8%
Жиры
34.7
34.7
60
57.8%
Углеводы
112.5
112.5
126
89.3%
Вода
1582.375
1582.375
2446
64.7%
Клетчатка
12.8
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
69.9%
b-car
30.3%
В1
36.4%
B2
47.4%
Холин
64.4%
B5
41.7%
B6
31%
B9
19.5%
B12
37.5%
C
169%
D
26.1%
E
23.1%
H
43.5%
вит.К
0.3%
PP
57.3%
Калий
57.4%
Ca
68.3%
Si
5.9%
Mg
36.5%
Na
125%
P
94%
Cl
36.4%
Fe
41%
I
15.2%
Co
116%
Mn
39.9%
Cu
32%
Mo
23.3%
Se
67.4%
F
19.2%
Cr
11.6%
Zn
27.4%
Энергетический баланс
Приход
910 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-902 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Добрый день.
Завтрак
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40 г · б 3 · ж 0 · у 19
94
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 33
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Капуста тушеная по 1-220 (Жарка)
100 г · б 1 · ж 3 · у 6
60
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
130 г · б 4 · ж 2 · у 22
128
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 28
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
300 г · б 0 · ж 0 · у 41
156
ккал
Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 41
Ужин
Борщ
200 г · б 7 · ж 5 · у 8
115
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 8
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
200 г · б 1 · ж 0 · у 15
76
ккал
Хурма, сырая
200 г · б 1 · ж 0 · у 67
254
ккал
Итого 330 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 82
Итого за день 1075 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 194
Макронутриенты
Калории
1075.5
1075.5
min 1294
от 1377
до 1391
78.1%
Белки
37.1
37.1
от 83
до 84
44.7%
Жиры
21.1
21.1
от 60
до 61
35.2%
Углеводы
194.6
194.6
от 126
до 127
153%
Вода
2251.725
2251.725
2465
91.3%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
108%
b-car
10%
В1
29.9%
B2
28.6%
Холин
8.1%
B5
9.2%
B6
29.3%
B9
11%
B12
15.3%
C
268%
D
2.3%
E
33.1%
H
2.6%
вит.К
5.5%
PP
80.5%
Калий
90.6%
Ca
48.2%
Si
104%
Mg
54.3%
Na
50.5%
P
71.2%
Cl
41.3%
Fe
72.1%
I
5.8%
Co
93.6%
Mn
67.4%
Cu
56.4%
Mo
47.4%
Se
4.4%
F
17.8%
Cr
48%
Zn
26.2%
Энергетический баланс
Приход
1076 ккал
Расход
1826 ккал
Итого
-751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Привет
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Чай черный байховый
200 г · б 40 · ж 10 · у 13
303
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 548 ккал · Б 57 · Ж 23 · У 29
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Тефтели
100 г · б 9 · ж 9 · у 10
158
ккал
Итого 259 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 28
Итого за день 808 ккал · Б 71 · Ж 33 · У 57
Макронутриенты
Калории
808.1
808.1
min 1294
1377
58.7%
Белки
71
71
83
85.5%
Жиры
33.2
33.2
60
55.3%
Углеводы
57.8
57.8
126
45.9%
Вода
238.14
238.14
2446
9.7%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
52.2%
b-car
1.3%
В1
28%
B2
149%
Холин
69.5%
B5
37.6%
B6
26.8%
B9
9%
B12
49.9%
C
30.7%
D
26.3%
E
13%
H
52.5%
вит.К
0.3%
PP
155%
Калий
221%
Ca
110%
Si
112%
Mg
248%
Na
36.4%
P
264%
Cl
55.8%
Fe
952%
I
19.7%
Co
174%
Mn
47.7%
Cu
46.3%
Mo
42.4%
Se
75.2%
F
4.8%
Cr
21.2%
Zn
31.5%
Энергетический баланс
Приход
808 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-1004 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Доброе утро!
Завтрак
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0 · у 24
117
ккал
Итого 260 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 38
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Банан, сырой
130 г · б 1 · ж 0 · у 41
158
ккал
Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 41
Обед
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 27
Итого за день 648 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 108
Макронутриенты
Калории
648.8
648.8
min 1294
1377
47.1%
Белки
24.3
24.3
83
29.3%
Жиры
14.7
14.7
60
24.5%
Углеводы
108.4
108.4
126
86%
Вода
920.509
920.509
2446
37.6%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
38.7%
b-car
14.3%
В1
21.6%
B2
34.2%
Холин
63.1%
B5
37.7%
B6
33.8%
B9
12.4%
B12
18.7%
C
68.8%
D
23.8%
E
14.5%
H
45.3%
вит.К
1.1%
PP
36.8%
Калий
45.9%
Ca
14.8%
Si
3.7%
Mg
25.6%
Na
40.9%
P
44.8%
Cl
25.6%
Fe
33.2%
I
15.5%
Co
118%
Mn
22.4%
Cu
26.3%
Mo
18.4%
Se
71.2%
F
6.7%
Cr
10.8%
Zn
14.6%
Энергетический баланс
Приход
649 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-1163 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
4