Ольга

Ольга 09.07.2018 22:53

Дневник питания за 09.07.2018

19 день.

Ты планируешь что-то одно, а жара, беготня и полное отсутствие аппетита подсовывают что-то другое, причём с перекосом в ночную еду. Что-то в итоге слепилось... Вот на завтра вообще никаких планов, буду выруливать по ситуации. Посмотрим, что выйдет.

Завтрак

Молоко коровье, топленое 1%

70 г

28 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 3.4 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки

30 г

88.5 ккал, б 3.2 г, ж 1 г, у 16.8 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 165 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 27 г

Утренний перекус

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 45 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Сыр, пармезан, тертый

7 г

30.2 ккал, б 2.7 г, ж 2 г, у 0.3 г

Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада

25 г

6.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Огурец, грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Борщ с кабачками

227 г

37.9 ккал, б 0.9 г, ж 2 г, у 3.9 г

Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей

15 г

35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 7.3 г

Сок лимонный

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Макароны, пружинки рифлённые

50 г

170 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 36 г

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 304 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 53 г

Дневной перекус

Галеты с отрубями и семенами льна

21 г

81.9 ккал, б 2.1 г, ж 1.6 г, у 14.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 84 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 15 г

Ужин

Мясо кролика (Тушение)

103 г

175.1 ккал, б 20.5 г, ж 10.4 г, у 0 г

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло виноградное рафинированное

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Вода

125 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Капуста белокочанная (Тушение)

180 г

44.8 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.9 г

Итого 318 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 7 г

Вечерний перекус

Биокефир, 1%

250 г

108.5 ккал, б 7.8 г, ж 2.5 г, у 13.8 г

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г

365.1 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Итого 540 ккал, Б 26 г, Ж 3 г, У 29 г

Итого за день 1459 ккал, Б 71 г, Ж 35 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1223 1301

112%

Белки
71.6

91.8%

Жиры
35.4

62.1%

Углеводы
142.9

119

120%

Вода
1832.801

2311

79.3%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.6%

b-car

27.1%

В1

33.7%

43.8%

Холин

39%

31.8%

61.1%

27.4%

B12

170%

97.4%

26.5%

15.8%

12.2%

вит.К

148%

87.7%

Калий

89.9%

51.1%

33.3%

50.7%

123%

84.6%

93.3%

50.3%

20.1%

265%

94.1%

69.4%

52.8%

12%

19.2%

91.6%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Катенька

10.07.2018 07:05

Это как у меня вчера жара не дала завершить планируемое. Вобще недобор и думала от воды сегодня заплыву но нет нормально пока и завтрак полез 😊

Ответить

Катюня

10.07.2018 07:12

А меня в жару начинает тянуть на сладости, нормальная еда не лезет(.

Ответить

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Овсяноблин из отрубей

Рисовая каша с творогом