Юля

Юля 21.09.2018 23:44

Дневник питания за 21.09.2018

Вечером гуляла с подругой и умяла пачку хлебцов😢😟 Тешусь мыслью, что они сгорели во время 3-х часовой прогулки, ибо находили около 5-7 км.

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

хлеб "Сонечко"

38 г

112.5 ккал, б 3.3 г, ж 3.5 г, у 12.9 г

кофе растворимый

1.8 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

молоко "селянське" 2,5%

52 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

брынза "Болгарская" 30%

33 г

59.4 ккал, б 6.6 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 359 ккал, Б 24 г, Ж 20 г, У 16 г

Обед

сыр твердый Фамилия 30%

47 г

98.7 ккал, б 9.9 г, ж 6.6 г, у 0 г

куриное филе запеченное

64 г

108 ккал, б 22.5 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Банан

250 г

240 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 52.5 г

батончик изюм-орехи-яблоко

30 г

117 ккал, б 2.5 г, ж 6.4 г, у 12.4 г

хлеб "Сонечко"

125 г

370 ккал, б 10.9 г, ж 11.4 г, у 42.4 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 933 ккал, Б 49 г, Ж 27 г, У 107 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень куриная (Жарка)

88 г

90.7 ккал, б 15.3 г, ж 3 г, у 0.6 г

Соус с паприкой

16 г

9 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Итого 99 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 1 г

Вечерний перекус

хлебцы "Росток"

120 г

271.5 ккал, б 16.9 г, ж 3.5 г, у 45.2 г

Кофе на молоке

250 г

145 ккал, б 1.7 г, ж 2.5 г, у 28 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 416 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 73 г

Итого за день 1809 ккал, Б 108 г, Ж 57 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
1809.7

min 1400 1490

122%

Белки
108.2

122%

Жиры
57.2

88%

Углеводы
198.3

136

146%

Вода
2625.45

1860

141%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1208%

b-car

9.5%

В1

84.1%

112%

Холин

89.8%

38.8%

94.2%

60.8%

B12

504%

40.6%

22.2%

10.7%

40.8%

вит.К

1.3%

148%

Калий

65.3%

23.1%

59.5%

25.2%

88.1%

11.3%

91.5%

17.3%

319%

51.8%

70.7%

96.6%

150%

55.9%

71.7%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1810 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

22.09.2018 08:09

7км, за 3 часа, это вы больше сидели, чем ходили..

Ответить

Елена Сапожок

22.09.2018 08:54

Александр Подтелков, ну, наверно, оооочень медленно брели.

Ответить

Юля

22.09.2018 19:37

Александр Подтелков, именно так и было 😂😀

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги