Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 10.10.2019 09:20

Дневник питания за 10.10.2019

Печень, селёдка картошечка , гречечка вывозят много

Завтрак

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Курица отварная, по 2-4

25 г · б 5.7 · ж 4.3 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Кефир 3,2% жирности

75 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3

44.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 7

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

115 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 21.4

116

ккал

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

248 г · б 39.1 · ж 5.4 · у 13.1

259.9

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

75 г · б 2 · ж 3.8 · у 2.3

51.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 46 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель отварной по 1-206

140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1

105

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)

56 г · б 7.2 · ж 17 · у 0

182.5

ккал

Горбуша (Запекание)

123 г · б 23.2 · ж 7.1 · у 0

156.2

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

68 г · б 11.6 · ж 5.8 · у 0

98.6

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Итого 547 ккал · Б 45 · Ж 30 · У 23

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пирожное Трубочка с кремом

80 г · б 1.4 · ж 20.2 · у 40.7

363.2

ккал

Итого 365 ккал · Б 1 · Ж 20 · У 41

Итого за день 1677 ккал · Б 115 · Ж 78 · У 121

Макронутриенты

Калории
1677.3

min 2031 от 2468 до 2682

68%

Белки
115.2

от 148 до 161

77.8%

Жиры
78.9

от 108 до 118

73.1%

Углеводы
121.8

от 225 до 245

54.1%

Вода
2683

4500

59.6%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

1943%

b-car

59.8%

В1

106%

346%

Холин

414%

436%

178%

171%

B12

5298%

115%

374%

43.8%

533%

вит.К

15.8%

277%

Калий

122%

37.7%

119%

73.6%

317%

228%

245%

260%

66.6%

2212%

163%

1066%

507%

284%

112%

394%

150%

Энергетический баланс

Приход

1 677 ккал

Расход

3 462 ккал

Разница

−1 785 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

10.10.2019 10:07

О, да, печень ван лав ♥️ полезная, но вот честно, со всех моих знакомых не знаю ни одного, кто бы её жаловал чисто по гастрономическим свойствам. А мне повезло, я люблю)

Ответить