Дневник питания и тренировок за 16.12.2017

Приседал с собственным весом 4х20. День прошёл хорошо, почему то ожидал худшего. Калорийность в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес с молоком 3,5 %	200	108	4	3	13
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Омлет с молоком	83	125	9	8	2
Печенье, с пониженным содержанием сахара	8	38	0	1	4
Итого	298	294	14	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5% Любимы город	80	84	9	4	2
Биолакт Тёма 3,4 % без сахара	50	30	1	1	2
Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе	8	6	0	0	1
Бананы, сырые	53	47	0	0	12
Киви	8	3	0	0	0
Итого	199	172	11	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с овощами	80	83	2	2	14
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная	42	71	11	2	0
Бананы, сырые	31	27	0	0	7
Творог рассыпчатый 5% Любимы город	40	42	4	2	1
Итого	193	224	19	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, филей, толстое место, без костей, мясо с жиром, тушеная	42	71	11	2	0
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное	31	52	8	1	0
Творог обезжиренный Вкусный День	54	45	9	1	1
Киви	8	3	0	0	0
Перловая каша рассыпчатая	80	84	2	0	18
Итого	215	258	32	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной)	24	201	0	22	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	64	124	16	6	0
Перловая каша рассыпчатая	81	85	2	0	18
Бифидок 2,5% Волжаночка	100	50	2	2	4
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора	10	55	0	4	3
Итого	279	518	22	35	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт зеленое яблоко перед сном	200	157	5	5	20
Творог обезжиренный Вкусный День	130	110	23	2	4
Киви	13	6	0	0	1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2843	273	28	8	25
Итого за день	4027	1741	129	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседал

Первая тренировка 10:00 10:15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Количество повторений: 80 раз

Filly 17.12.2017 22:22

Михаил, а что в дневник тренировок не заполняете-то? Удобнее ведь в дневник записать подходы-повторения, чем вот так текстовой строкой. И статистика набираться начнёт, потом будете смотреть, сравнивать, оценивать свой прогресс)

Михаил 18.12.2017 11:00

Filly, Спасибо, данные блыи внесены, но не опубликованы. Исправляюсь.

Filly 18.12.2017 21:29

Михаил, красота!)