Часто мы едим «за компанию». Как от этого отказаться? 
Похвалить блюдо можно не пробуя, просто скажать, что «выглядит и пахнет очень аппетитно».
Наслаждаться «ничегонеделанием» тоже можно без жевания – пьем чай и наслаждаемся.
Какие еще бывают поводы? Стоит подумать об этом на досуге.
Если своя цель стройнеть, то цели у «за компанию» цели могут быть совсем другие. Вдруг коллега видит в вас конкурентку и специально раскармливает?)))

Совет дня для себя любимой
Какие продукты дадут длительное ощущение сытости? Каши, овощи, бобовые, яйца, молочные продукты, мясо, рыба.
Если не есть эти продукты во время каждого основного приёма пищи, чувство голода будет возникать чаще, чем нужно.
Идеальный рацион: есть кашу раз в день, овощи + белок – дважды. Это сделает аппетит умеренным.

Утренняя зарядка часто кажется чем-то сложным – вроде надо настроиться, подобрать упражнения, приготовить коврик и выделить время. Из-за этого многие откладывают зарядку «на понедельник».
Отнеситесь к этому проще, начните с простого: сели в постели - потянулись, встали, 10 раз присели, 10 раз наклонились вперёд, в стороны, сделали по 10 махов руками, ногами. Зарядка сделана!
Это будет великолепное начало дня – метаболизм «проснётся», калории начнут сжигаться, и появится настрой на удачный день!

Вечернее

Поужинала... маленькой ложкой, растягивая удовольствие... Решила подавить кнопочки, чтобы не рвануть за добавкой.... Началась вечерняя борьба с дядей Жорой.... Сегодня есть секретное оружие, куплен красный перец, перед сном схрумкаю один, порезанный мелкими кусочками, смакуя каждый....

Считается, что для занятий фитнесом нужны специальные приспособления(форма, коврик или мат, дорога до фитнес-клуба), много места дома или абонемент в фитнес-клуб. Не обязательно!
Вот одно упражнение, которое заставит работать большинство мышц, но не потребует всего вышеперечисленного. Мы его много раз видели… со стороны.
Это маршируют солдаты на параде. Они ВЫСОКО поднимают совершенно ПРЯМЫЕ ноги. Попробуйте помаршировать хотя бы минуту-две.
Сегодня выходной, так можно маршировать почаще!

Совет дня
Есть понемногу, а если обычную порцию, то только очень лёгкой пищи (фрукты, маложирные молочные продукты, овощные салаты, супы. Привычный вам объём есть лишь тогда, когда можно позволить себе не торопиться.
Если соблюдать это правило, то в течение дня можно уменьшить растянутый желудок.
Вечер удался
Ходила в театр. Пошла ради того, чтобы дома не сидеть. Актеры, конечно, старались. Но надо будет почитать, похоже театр актеров-любителей. Но дома не сидела, ножками походила, так что вечер удался!

Двигайтесь каждый час по 3-5 минут! Не надо ждать понедельника или Нового года.
Если вы точно не сможете выделить из каждого часа 3-5 минут, выделите их из каждых полутора или даже двух часов. Забываете - поставьте напоминалку на телефон

Заготовка на сегодня. В течение дня буду дополнять.

Еще неделя с дневником и -600гр. Я рада!
Опять приходится набивать лишние буквы, лишь бы опубликовать дневник.

Без яйца завтрак какой-то грустный. Зато вспомнила, что жевать надо дольше, растягивала удовольствие)))Овощи на обед тушила со сметаной (1 ч.л.), горчицей и соевым соусом. Получилась такая вкуснотища, что перловку ела несоленую.

Почему, чтобы опубликовать дневник, надо много писать? Мне публикация нужна для самодисциплины.