Лена
25.01.2018 20:44
Хороший совет - найти способы встроить физические нагрузки в
повседневную жизнь.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
150
|
178 | 20 | 9 | 4 |
| Итого | 650 | 514 | 49 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Изюм |
50
|
132 | 1 | 0 | 33 |
| Орех грецкий |
50
|
328 | 8 | 30 | 5 |
| Итого | 200 | 500 | 10 | 34 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая |
20
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Салат Здоровье |
150
|
77 | 2 | 3 | 8 |
| Итого | 470 | 286 | 11 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 224 | 5 | 14 | 20 |
| Итого за день | 1675 | 1526 | 76 | 80 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
24.01.2018 22:26
Желания ведут меня по пути развития, успеха и счастья.
Внутренняя сила исполняет мои желания.
Вселенная откликается на мои четкие и ясные мысли.
Я концентрируюсь на своих целях и планах.
Мои позитивные ожидания становятся реальностью.
*
Цитата на сегодня:
Все великие достижения мира начинаются в стремлении. Их источник – мечты и надежды.
Орисон Марден
Внутренняя сила исполняет мои желания.
Вселенная откликается на мои четкие и ясные мысли.
Я концентрируюсь на своих целях и планах.
Мои позитивные ожидания становятся реальностью.
*
Цитата на сегодня:
Все великие достижения мира начинаются в стремлении. Их источник – мечты и надежды.
Орисон Марден
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Пюре яблочное |
50
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
150
|
178 | 20 | 9 | 4 |
| Итого | 650 | 514 | 49 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
230
|
213 | 5 | 0 | 48 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Салат Здоровье |
150
|
77 | 2 | 3 | 8 |
| Мандарин |
130
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 545 | 468 | 14 | 12 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
| Салат Здоровье |
200
|
102 | 3 | 5 | 10 |
| Итого | 500 | 360 | 11 | 19 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2395 | 1639 | 79 | 60 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
23.01.2018 21:48
Хорошо началась неделя. Так держать!
Правильный настрой столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому нужно зарядить себя позитивом, постараться как можно меньше нервничать.
При похудении следует представлять, что с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует в голове, главное — правильно использовать свой внутренний потенциал.
Правильный настрой столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому нужно зарядить себя позитивом, постараться как можно меньше нервничать.
При похудении следует представлять, что с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует в голове, главное — правильно использовать свой внутренний потенциал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого | 582 | 515 | 44 | 26 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3 | 0 | 14 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 225 | 183 | 9 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр творожный |
70
|
159 | 6 | 14 | 1 |
| Итого | 170 | 200 | 7 | 17 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
| Итого | 500 | 353 | 11 | 14 | 44 |
| Итого за день | 1577 | 1292 | 74 | 67 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лена
23.01.2018 08:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Фарш свиной |
40
|
105 | 6 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 512 | 434 | 36 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Перловая крупа, сырая |
20
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 405 | 370 | 16 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Рулет Лимон |
60
|
186 | 3 | 8 | 23 |
| Итого | 160 | 227 | 4 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
130
|
154 | 17 | 7 | 3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 430 | 303 | 23 | 10 | 27 |
| Итого за день | 1607 | 1376 | 82 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
21.01.2018 22:12
Цитата на сегодня:
Даже в самый разгар зимы в моей душе цветет вечное лето.
Альбер Камю
Даже в самый разгар зимы в моей душе цветет вечное лето.
Альбер Камю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 422 | 408 | 36 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Перловая крупа, сырая |
20
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 425 | 408 | 10 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная, тушеная в сметане |
200
|
238 | 26 | 12 | 5 |
| Итого | 455 | 321 | 29 | 17 | 12 |
| Итого за день | 1502 | 1220 | 78 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
21.01.2018 13:10
Две недели с дневником.
Вес на месте, причина понятна.
Предстоит самый трудный период - эффект новизны прошел, привычка еще не выработалась.
Цель на неделю - продолжать вести дневник.
Вес на месте, причина понятна.
Предстоит самый трудный период - эффект новизны прошел, привычка еще не выработалась.
Цель на неделю - продолжать вести дневник.
3
Лена
20.01.2018 21:00
Цитата на сегодня:
Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе.
Марша Петри Сью
Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе.
Марша Петри Сью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 422 | 408 | 36 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Перловая крупа, сырая |
20
|
70 | 2 | 0 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 425 | 408 | 10 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 100 | 40 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Салат |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Рыба (филе) отварная |
100
|
165 | 19 | 6 | 8 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Итого | 380 | 252 | 22 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1927 | 1365 | 74 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
19.01.2018 21:09
Уп-с.... Вот откуда лишний вес, а у меня такой "праздник" каждую
неделю.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Перец красный сладкий |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 392 | 31 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154 | 3 | 15 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 310 | 325 | 6 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа перловая |
20
|
63 | 1 | 0 | 13 |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133 | 3 | 4 | 22 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби ржаные |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 225 | 6 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный |
50
|
159 | 10 | 12 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Орех кешью |
50
|
300 | 9 | 24 | 11 |
| Итого | 600 | 903 | 44 | 54 | 23 |
| Итого за день | 1759 | 1846 | 87 | 97 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена
18.01.2018 20:53
Цитата на сегодня:
Ведите счет своим удачам.
Дейл Карнеги
*
Ненавижу зиму, и всегда так было. Проснулась с диким чувством голода, первая мысль с утра, чем дополнить завтрак. Вышла кормить собак, а там холодно и снег выпал. Вернулась вся скукоженная, голова как в обруче, одно желание - поесть горячего. Ни о каком твороге из холодильника и речи быть не могло, а заготовок на разогреть не было. Пока не съела вареники, мозги были комом. Надо суп варить.
Ведите счет своим удачам.
Дейл Карнеги
*
Ненавижу зиму, и всегда так было. Проснулась с диким чувством голода, первая мысль с утра, чем дополнить завтрак. Вышла кормить собак, а там холодно и снег выпал. Вернулась вся скукоженная, голова как в обруче, одно желание - поесть горячего. Ни о каком твороге из холодильника и речи быть не могло, а заготовок на разогреть не было. Пока не съела вареники, мозги были комом. Надо суп варить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Вареники с картофелем |
250
|
500 | 10 | 10 | 95 |
| Итого | 500 | 647 | 17 | 18 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 169 | 6 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
145
|
143 | 5 | 3 | 24 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 315 | 217 | 9 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
7
|
41 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 127 | 122 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106 | 2 | 3 | 17 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292 | 27 | 20 | 0 |
| Итого | 520 | 507 | 35 | 28 | 26 |
| Итого за день | 1597 | 1663 | 72 | 69 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
17.01.2018 21:15
Утро пошло не как обычно, заниматься поленилась, типа, время уже
вышло.
Салат с маслом утром не очень, лучше с творогом делать.
*
Цитата на сегодня:
Цель бесполезна, если она не придает вам сил.
Стив Павлина
Салат с маслом утром не очень, лучше с творогом делать.
*
Цитата на сегодня:
Цель бесполезна, если она не придает вам сил.
Стив Павлина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
50
|
150 | 11 | 11 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Какао-порошок |
10
|
28 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 565 | 466 | 27 | 32 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88 | 3 | 7 | 2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 135 | 169 | 6 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
145
|
143 | 5 | 3 | 24 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 315 | 217 | 9 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
7
|
41 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 127 | 122 | 4 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Рыба (семейства осетровых) отварная |
150
|
303 | 20 | 20 | 10 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 490 | 485 | 28 | 26 | 32 |
| Итого за день | 1632 | 1461 | 75 | 80 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
Новые рецепты
