Блог Лена

Лена

Лена 25.01.2018 20:44

Дневник питания за 25.01.2018

Хороший совет - найти способы встроить физические нагрузки в повседневную жизнь.
Надо только выкроить полчаса в день на движение, лучше ежедневно. При этом НЕ обязательно двигаться полчаса подряд. Например, движение можно разделить на три подхода по десять минут или два по пятнадцать и так далее. Считается каждая капля!
*
Еще один фактор риска - сложная работа. Два дня билась над задачей - не получается. И настроение уже ниже плинтуса, и в голове никаких мыслей о перерывах. Насыпала себе орешков с сухофруктами. И о чудо! Равномерное движение челюстей привело к прояснению в мозгах - задача решена.
Считается, что орехи, сухофрукты - правильный перекус. Но с ними у меня перебор по калориям. Пришлось отказаться от вечернего кефира.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Пюре яблочное

50 г · б 0 · ж 0 · у 9

41

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Печень куриная, тушеная в сметане

150 г · б 20 · ж 9 · у 4

178

ккал

Итого 514 ккал · Б 49 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Изюм

50 г · б 1 · ж 0 · у 33

132

ккал

Орех грецкий

50 г · б 8 · ж 30 · у 5

328

ккал

Итого 500 ккал · Б 10 · Ж 34 · У 40

Обед

Крупа перловая

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

63

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г · б 6 · ж 5 · у 0

76

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Салат Здоровье

150 г · б 2 · ж 3 · у 8

77

ккал

Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 36

Ужин

Капуста тушеная

150 г · б 4 · ж 8 · у 15

153

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 224 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 20

Итого за день 1526 ккал · Б 76 · Ж 80 · У 124

Макронутриенты

Калории
1526

min 1412 от 1503 до 1523

100%

Белки
76.8

от 90 до 91

85.3%

Жиры
80.2

от 66 до 67

120%

Углеводы
124.5

от 137 до 139

90.9%

Вода
1448.84

2696

53.7%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

1402%

b-car

68%

В1

80.1%

B2

164%

Холин

55.9%

B5

43.9%

B6

125%

B9

95.2%

B12

559%

C

243%

D

2.3%

E

31.4%

H

29.6%

вит.К

97.8%

PP

156%

Калий

154%

Ca

77.8%

Si

0.4%

Mg

87.2%

Na

33.5%

P

171%

Cl

21%

Fe

172%

I

21.8%

Co

438%

Mn

114%

Cu

133%

Mo

165%

Se

157%

F

13.4%

Cr

85.6%

Zn

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1997 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 24.01.2018 22:26

Дневник питания за 24.01.2018

Желания ведут меня по пути развития, успеха и счастья.
Внутренняя сила исполняет мои желания.
Вселенная откликается на мои четкие и ясные мысли.
Я концентрируюсь на своих целях и планах.
Мои позитивные ожидания становятся реальностью.
*
Цитата на сегодня:
Все великие достижения мира начинаются в стремлении. Их источник – мечты и надежды.
Орисон Марден

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Пюре яблочное

50 г · б 0 · ж 0 · у 9

41

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Печень куриная, тушеная в сметане

150 г · б 20 · ж 9 · у 4

178

ккал

Итого 514 ккал · Б 49 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Картофель в мундире, запеченный без соли

230 г · б 5 · ж 0 · у 48

213

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Салат Здоровье

150 г · б 2 · ж 3 · у 8

77

ккал

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0 · у 9

49

ккал

Итого 468 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 77

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Капуста тушеная

200 г · б 5 · ж 11 · у 20

204

ккал

Салат Здоровье

200 г · б 3 · ж 5 · у 10

102

ккал

Итого 360 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 35

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2 · ж 0 · у 17

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1639 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 160

Макронутриенты

Калории
1639.5

min 1412 от 1503 до 1527

107%

Белки
79.7

от 90 до 91

88.6%

Жиры
60.5

от 66 до 67

91.7%

Углеводы
160.8

от 137 до 139

116%

Вода
2140.889

2701

79.3%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

1472%

b-car

128%

В1

80.5%

B2

187%

Холин

81.2%

B5

55.1%

B6

162%

B9

119%

B12

571%

C

438%

D

2.1%

E

32.5%

H

20.4%

вит.К

158%

PP

182%

Калий

194%

Ca

100%

Si

4.2%

Mg

102%

Na

42.5%

P

185%

Cl

32.8%

Fe

158%

I

27.3%

Co

378%

Mn

120%

Cu

132%

Mo

171%

Se

165%

F

9.8%

Cr

80.5%

Zn

98.3%

Энергетический баланс

Приход

1640 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 23.01.2018 21:48

Дневник питания за 23.01.2018

Хорошо началась неделя. Так держать!
Правильный настрой столь же важен, сколько и соблюдение режима питания. Физическое и психологическое состояния связаны между собой, они влияют друг на друга, а поэтому нужно зарядить себя позитивом, постараться как можно меньше нервничать.
При похудении следует представлять, что с первых же дней тело начало меняться в лучшую сторону. Не надо пытаться себя ломать. Всё необходимое уже присутствует в голове, главное — правильно использовать свой внутренний потенциал.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Повидло яблочное

12 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Итого 515 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 22

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3 · ж 0 · у 14

77

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 22

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Сыр творожный

70 г · б 6 · ж 14 · у 1

159

ккал

Итого 200 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 3

Ужин

Свекла отварная по 1-76

200 г · б 3 · ж 0 · у 19

96

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Капуста тушеная

200 г · б 5 · ж 11 · у 20

204

ккал

Итого 353 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 44

Итого за день 1292 ккал · Б 74 · Ж 67 · У 93

Макронутриенты

Калории
1292.2

min 1412 от 1503 до 1585

86%

Белки
74.2

от 90 до 95

82.4%

Жиры
67.8

от 66 до 70

100%

Углеводы
93.6

от 137 до 144

68.3%

Вода
1369.568

2780

49.3%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

166%

b-car

4%

В1

38.6%

B2

105%

Холин

97.6%

B5

67.9%

B6

54.1%

B9

28%

B12

105%

C

82%

D

28.6%

E

13.3%

H

66.8%

вит.К

14%

PP

94.6%

Калий

125%

Ca

111%

Si

68%

Mg

80.2%

Na

46.4%

P

165%

Cl

38.5%

Fe

77.2%

I

48.8%

Co

269%

Mn

46.7%

Cu

55.7%

Mo

101%

Se

143%

F

5.7%

Cr

52.9%

Zn

42.6%

Энергетический баланс

Приход

1292 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Лена 23.01.2018 08:31

Дневник питания за 22.01.2018

Актуально. То, чего мне сейчас не хватает.
Ежедневная рутина убивает заинтересованность.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Повидло яблочное

12 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Фарш свиной

40 г · б 6 · ж 8 · у 0

105

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Итого 434 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 22

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Перловая крупа, сырая

20 г · б 2 · ж 0 · у 15

70

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г · б 8 · ж 7 · у 0

101

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 370 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 41

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Рулет Лимон

60 г · б 3 · ж 8 · у 23

186

ккал

Итого 227 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 25

Ужин

Печень куриная, тушеная в сметане

130 г · б 17 · ж 7 · у 3

154

ккал

Свекла отварная по 1-76

200 г · б 3 · ж 0 · у 19

96

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Итого 303 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 27

Итого за день 1376 ккал · Б 82 · Ж 62 · У 118

Макронутриенты

Калории
1376.6

min 1412 1503

91.6%

Белки
82.1

90

91.2%

Жиры
62.8

66

95.2%

Углеводы
118.5

137

86.5%

Вода
1295.728

2669

48.5%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

1107%

b-car

5.3%

В1

52.2%

B2

150%

Холин

62.2%

B5

29.8%

B6

76.2%

B9

70.2%

B12

506%

C

74.3%

D

2.7%

E

19.2%

H

26.9%

вит.К

16.8%

PP

140%

Калий

109%

Ca

76.8%

Si

3.7%

Mg

69%

Na

44.7%

P

151%

Cl

26.1%

Fe

152%

I

20.3%

Co

249%

Mn

59.7%

Cu

81.8%

Mo

109%

Se

159%

F

4%

Cr

46%

Zn

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 21.01.2018 22:12

Дневник питания за 21.01.2018

Цитата на сегодня:
Даже в самый разгар зимы в моей душе цветет вечное лето.
Альбер Камю

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Повидло яблочное

12 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

95

ккал

Итого 408 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Рассольник ленинградский

200 г · б 2 · ж 3 · у 17

106

ккал

Перловая крупа, сырая

20 г · б 2 · ж 0 · у 15

70

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 408 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 59

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Салат

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Печень куриная, тушеная в сметане

200 г · б 26 · ж 12 · у 5

238

ккал

Итого 321 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 12

Итого за день 1220 ккал · Б 78 · Ж 59 · У 94

Макронутриенты

Калории
1220.1

min 1412 1503

81.2%

Белки
78.2

90

86.9%

Жиры
59

66

89.4%

Углеводы
94.9

137

69.3%

Вода
1282.727

2669

48.1%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

1812%

b-car

56.4%

В1

74.3%

B2

209%

Холин

98.1%

B5

45.6%

B6

113%

B9

112%

B12

735%

C

119%

D

15.6%

E

40%

H

47.4%

вит.К

158%

PP

169%

Калий

120%

Ca

71.1%

Si

3.7%

Mg

75.7%

Na

43.7%

P

164%

Cl

32.1%

Fe

188%

I

30.7%

Co

491%

Mn

102%

Cu

141%

Mo

181%

Se

235%

F

5.4%

Cr

85.4%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1220 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 21.01.2018 13:10

Две недели с дневником. Вес на месте, причина понятна...

Две недели с дневником.
Вес на месте, причина понятна.
Предстоит самый трудный период - эффект новизны прошел, привычка еще не выработалась.
Цель на неделю - продолжать вести дневник.

3

0

Лена 20.01.2018 21:00

Дневник питания за 20.01.2018

Цитата на сегодня:
Ваша уверенность в себе проистекает из ваших мыслей о себе.
Марша Петри Сью

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Повидло яблочное

12 г · б 0 · ж 0 · у 7

30

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

95

ккал

Итого 408 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 20

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Рассольник ленинградский

200 г · б 2 · ж 3 · у 17

106

ккал

Перловая крупа, сырая

20 г · б 2 · ж 0 · у 15

70

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 408 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 59

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Салат

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Рыба (филе) отварная

100 г · б 19 · ж 6 · у 8

165

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

48

ккал

Итого 252 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 16

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2 · ж 0 · у 17

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1365 ккал · Б 74 · Ж 52 · У 116

Макронутриенты

Калории
1365.6

min 1412 1503

90.9%

Белки
74.3

90

82.6%

Жиры
52.5

66

79.5%

Углеводы
116.8

137

85.3%

Вода
1752.367

2669

65.7%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

193%

b-car

53.2%

В1

38%

B2

74.9%

Холин

60.5%

B5

50.8%

B6

71%

B9

45.7%

B12

57.8%

C

93.7%

D

15.6%

E

43.3%

H

46.7%

вит.К

158%

PP

118%

Калий

122%

Ca

70.7%

Si

3.8%

Mg

78.5%

Na

37.4%

P

133%

Cl

37%

Fe

70.1%

I

31.1%

Co

303%

Mn

82.3%

Cu

97.2%

Mo

87.8%

Se

118%

F

17.6%

Cr

137%

Zn

38%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-611 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 19.01.2018 21:09

Дневник питания за 19.01.2018

Уп-с.... Вот откуда лишний вес, а у меня такой "праздник" каждую неделю.....

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Рассольник ленинградский

200 г · б 2 · ж 3 · у 17

106

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Перец красный сладкий

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 392 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

30 г · б 3 · ж 15 · у 0

154

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Итого 325 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 28

Обед

Крупа перловая

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

63

ккал

Рассольник ленинградский

250 г · б 3 · ж 4 · у 22

133

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Отруби ржаные

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Итого 225 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 36

Ужин

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22 · ж 17 · у 0

244

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0 · ж 0 · у 5

170

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный

50 г · б 10 · ж 12 · у 1

159

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

30

ккал

Орех кешью

50 г · б 9 · ж 24 · у 11

300

ккал

Итого 903 ккал · Б 44 · Ж 54 · У 23

Итого за день 1846 ккал · Б 87 · Ж 97 · У 118

Макронутриенты

Калории
1846.7

min 1449 от 1540 до 1631

113%

Белки
87.9

от 92 до 98

95.5%

Жиры
97.2

от 68 до 72

135%

Углеводы
118.1

от 140 до 149

84.4%

Вода
1494.597

2842

52.6%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

250%

b-car

26.6%

В1

63.7%

B2

73.1%

Холин

19.4%

B5

32.8%

B6

63.5%

B9

28.3%

B12

56.2%

C

118%

D

4.3%

E

55.4%

H

22.6%

вит.К

17.7%

PP

160%

Калий

147%

Ca

91.1%

Si

5.5%

Mg

110%

Na

88.6%

P

175%

Cl

33.1%

Fe

90.9%

I

22.6%

Co

273%

Mn

92.2%

Cu

92.8%

Mo

84.6%

Se

77.9%

F

10.3%

Cr

82.9%

Zn

39.2%

Энергетический баланс

Приход

1847 ккал

Расход

2105 ккал

Итого

-258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лена 18.01.2018 20:53

Дневник питания за 18.01.2018

Цитата на сегодня:
Ведите счет своим удачам.
Дейл Карнеги
*
Ненавижу зиму, и всегда так было. Проснулась с диким чувством голода, первая мысль с утра, чем дополнить завтрак. Вышла кормить собак, а там холодно и снег выпал. Вернулась вся скукоженная, голова как в обруче, одно желание - поесть горячего. Ни о каком твороге из холодильника и речи быть не могло, а заготовок на разогреть не было. Пока не съела вареники, мозги были комом. Надо суп варить.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Вареники с картофелем

250 г · б 10 · ж 10 · у 95

500

ккал

Итого 647 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 104

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 12

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

145 г · б 5 · ж 3 · у 24

143

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2 · ж 0 · у 4

34

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 37

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

7 г · б 1 · ж 3 · у 1

41

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 10

Ужин

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Рассольник ленинградский

200 г · б 2 · ж 3 · у 17

106

ккал

Курица отварная, по 2-4

120 г · б 27 · ж 20 · у 0

292

ккал

Итого 507 ккал · Б 35 · Ж 28 · У 26

Итого за день 1663 ккал · Б 72 · Ж 69 · У 190

Макронутриенты

Калории
1663.8

min 1449 от 1540 до 1631

102%

Белки
72.6

от 92 до 98

78.9%

Жиры
69.4

от 68 до 72

100%

Углеводы
190.6

от 140 до 149

128%

Вода
1135.449

2842

40%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

107%

b-car

1.2%

В1

36.2%

B2

52.9%

Холин

10%

B5

14.1%

B6

27.5%

B9

15.3%

B12

~

C

65.1%

D

0.6%

E

49.2%

H

2.4%

вит.К

0.1%

PP

147%

Калий

98.6%

Ca

70.9%

Si

123%

Mg

79.6%

Na

170%

P

133%

Cl

59.6%

Fe

66.4%

I

14.4%

Co

80%

Mn

94.6%

Cu

62.4%

Mo

44.4%

Se

11%

F

2.1%

Cr

29.2%

Zn

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2105 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Лена 17.01.2018 21:15

Дневник питания за 17.01.2018

Утро пошло не как обычно, заниматься поленилась, типа, время уже вышло.
Салат с маслом утром не очень, лучше с творогом делать.
*
Цитата на сегодня:
Цель бесполезна, если она не придает вам сил.
Стив Павлина

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

23

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

95

ккал

Сыр, моцарелла, из цельного молока

50 г · б 11 · ж 11 · у 1

150

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2 · ж 1 · у 1

28

ккал

Итого 466 ккал · Б 27 · Ж 32 · У 16

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

88

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 12

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

145 г · б 5 · ж 3 · у 24

143

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2 · ж 0 · у 4

34

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Итого 217 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 37

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

35

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью

7 г · б 1 · ж 3 · у 1

41

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 10

Ужин

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

40

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3 · ж 0 · у 9

56

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

54

ккал

Рыба (семейства осетровых) отварная

150 г · б 20 · ж 20 · у 10

303

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

32

ккал

Итого 485 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 32

Итого за день 1461 ккал · Б 75 · Ж 80 · У 109

Макронутриенты

Калории
1461.5

min 1412 1503

97.2%

Белки
75.6

90

84%

Жиры
80.7

66

122%

Углеводы
109.3

137

79.8%

Вода
1396.244

2669

52.3%

Клетчатка
22.3

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

85%

b-car

16%

В1

48.3%

B2

77.9%

Холин

56.3%

B5

46.6%

B6

56%

B9

33%

B12

50.5%

C

230%

D

19.1%

E

71%

H

35%

вит.К

148%

PP

113%

Калий

132%

Ca

102%

Si

127%

Mg

100%

Na

183%

P

180%

Cl

82.7%

Fe

85.1%

I

30.4%

Co

274%

Mn

138%

Cu

105%

Mo

89.9%

Se

65.9%

F

11.3%

Cr

145%

Zn

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0