Татьяна Плюшкина
13.03.2018 10:50
Дневник питания за 13.03.2018
Мое меню на сегодня...
Купила капсулы с рыбим жиром, чтобы добирать полезных жиров для достижения нужного количества, принимаю только когда не добираю продуктами. Посматривала я в магазинах на семгу, кету, но... дорогие зараза... В основном покупаю минтай, иногда горбушу...а они не такие "жирные"...вернее "ваще" не жирные...
Купила капсулы с рыбим жиром, чтобы добирать полезных жиров для достижения нужного количества, принимаю только когда не добираю продуктами. Посматривала я в магазинах на семгу, кету, но... дорогие зараза... В основном покупаю минтай, иногда горбушу...а они не такие "жирные"...вернее "ваще" не жирные...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с молоком |
220
|
127 | 5 | 2 | 21 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 396 | 13 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
250
|
182 | 15 | 7 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая моя |
100
|
95 | 3 | 1 | 17 |
| Гуляш из говядины |
80
|
117 | 11 | 6 | 2 |
| Салат оливье |
100
|
80 | 5 | 3 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые |
9
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 570 | 38 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины мои |
30
|
62 | 1 | 3 | 6 |
| Творог со сметаной |
35
|
47 | 6 | 1 | 3 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Апельсин |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 218 | 9 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с мясом |
145
|
168 | 14 | 6 | 13 |
| Салат из моркови |
150
|
54 | 2 | 0 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Фундук |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
| "Рыбий жир с вит.Е" |
2
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 524 | 335 | 18 | 13 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
195
|
78 | 5 | 2 | 7 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 191 | 7 | 2 | 37 |
| Итого за день | 3678 | 1712 | 86 | 63 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Плюшкина
13.03.2018 10:59
У нас видела 450 гр кусок семги замороженной (типа премиум) 1000
рубликов 😵
У нас - это на Даааальнем Востоке, в Амурской области... на Камчатке и Сахалине с рыбой попроще
У нас - это на Даааальнем Востоке, в Амурской области... на Камчатке и Сахалине с рыбой попроще
Татьяна Плюшкина
19.03.2018 14:56
Андрей
Андрей, спасибо за совет, буду принимать
Акционная бывает около 300-350р за кило стейка. )