Дневник питания за 13.03.2018

Мое меню на сегодня...
Купила капсулы с рыбим жиром, чтобы добирать полезных жиров для достижения нужного количества, принимаю только когда не добираю продуктами. Посматривала я в магазинах на семгу, кету, но... дорогие зараза... В основном покупаю минтай, иногда горбушу...а они не такие "жирные"...вернее "ваще" не жирные...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с молоком
220
127 5 2 21
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говядиной
250
182 15 7 12
Сметана 15,0% жирности
5
8 0 0 0
Каша гречневая моя
100
95 3 1 17
Гуляш из говядины
80
117 11 6 2
Салат оливье
100
80 5 3 6
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые
9
27 0 0 5
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
30
62 1 3 6
Творог со сметаной
35
47 6 1 3
Бананы, сырые
100
89 1 0 22
Апельсин
40
17 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с мясом
145
168 14 6 13
Салат из моркови
150
54 2 0 11
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Фундук
7
45 1 4 0
"Рыбий жир с вит.Е"
2
16 0 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
195
78 5 2 7
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Яблоки в кожуре, сырые
200
104 0 0 27
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей, спасибо за совет, буду принимать
Андрей Андрей 19.03.2018 14:54
Принимайте рыбий жир каждый день(1г)он очень полезен,и помимо полезности,активирует процесс жирозжигания,и препятствует отложению нового жирка) 
Мария 14.03.2018 10:06
Валентина, представляю какой запах. Вот и получается что самый простой способ это красная рыбка, ну и самый дорогой к сожалению тоже.
Валентина 14.03.2018 04:50
Мария, я соленую сельдь не ем с детства, зато жареную люблю(но запах при жарке просто караул)
Мария 13.03.2018 22:15
Валентина, ещё вроде бы сельдь и скумбрия по жирам гуд. Но это все на любителя. Каждый день есть селёдку не каждый сможет (я так точно), а вот за копчёную скумбрию душу готова продать (что видимо тоже не лучший вариант из-за копчения).
Валентина 13.03.2018 16:49
Мария, слабосоленая как раз накладнее получается. мы покупаем большую рыбину, а потом засаливаем понемногу, остальное в морозилке.
Наташа, 350-400.. 
Хотя может попутал чего.. Жена обычно берёт. )
Мария 13.03.2018 16:36
А если покупать слабосоленую семгу? Сугубо для полезного жира думаю 1-2 бутерброда в день будет достаточно, и по деньгам не так накладно как запеченый стейк например.
Наташа 13.03.2018 16:31
Александр Подтелков, 350??? В Перекрестке за кг? По акции охлажденный стейк семги не менее 800-900 рубл.
Татьяна Плюшкина 13.03.2018 10:59 Нравится 1
У нас видела 450 гр кусок семги замороженной (типа премиум) 1000 рубликов
У нас - это на Даааальнем Востоке, в Амурской области... на Камчатке и Сахалине с рыбой попроще
Сёмга очень часто есть акционная в Перекрёстке. ) Но это в МСК. Не знаю откуда вы родом..
Акционная бывает около 300-350р за кило стейка. )
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ