Дневник питания за 13.03.2018

Мое меню на сегодня...
Купила капсулы с рыбим жиром, чтобы добирать полезных жиров для достижения нужного количества, принимаю только когда не добираю продуктами. Посматривала я в магазинах на семгу, кету, но... дорогие зараза... В основном покупаю минтай, иногда горбушу...а они не такие "жирные"...вернее "ваще" не жирные...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с молоком	220	127	5	2	21
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Сыр голландский, брусковый	10	35	2	2	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Чай с молоком	200	28	1	1	2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	680	396	13	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	182	15	7	12
Сметана 15,0% жирности	5	8	0	0	0
Каша гречневая моя	100	95	3	1	17
Гуляш из говядины	80	117	11	6	2
Салат оливье	100	80	5	3	6
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	9	27	0	0	5
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	200	0	0	0	0
Итого	969	570	38	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины мои	30	62	1	3	6
Творог со сметаной	35	47	6	1	3
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Апельсин	40	17	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	505	218	9	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с мясом	145	168	14	6	13
Салат из моркови	150	54	2	0	11
Сметана 15,0% жирности	10	16	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Фундук	7	45	1	4	0
"Рыбий жир с вит.Е"	2	16	0	1	0
Итого	524	335	18	13	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	195	78	5	2	7
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	100	0	0	0	0
Итого	500	191	7	2	37
Итого за день	3678	1712	86	63	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 13.03.2018 10:52

Сёмга очень часто есть акционная в Перекрёстке. ) Но это в МСК. Не знаю откуда вы родом..
Акционная бывает около 300-350р за кило стейка. )

Татьяна Плюшкина 13.03.2018 10:59

У нас видела 450 гр кусок семги замороженной (типа премиум) 1000 рубликов 😵
У нас - это на Даааальнем Востоке, в Амурской области... на Камчатке и Сахалине с рыбой попроще Подмигиваю

Наташа 13.03.2018 16:31

Александр Подтелков, 350??? В Перекрестке за кг? По акции охлажденный стейк семги не менее 800-900 рубл.

Мария 13.03.2018 16:36

А если покупать слабосоленую семгу? Сугубо для полезного жира думаю 1-2 бутерброда в день будет достаточно, и по деньгам не так накладно как запеченый стейк например.

Александр 13.03.2018 16:45

Наташа, 350-400..
Хотя может попутал чего.. Жена обычно берёт. )

Валентина 13.03.2018 16:49

Мария, слабосоленая как раз накладнее получается. мы покупаем большую рыбину, а потом засаливаем понемногу, остальное в морозилке.

Мария 13.03.2018 22:15

Валентина, ещё вроде бы сельдь и скумбрия по жирам гуд. Но это все на любителя. Каждый день есть селёдку не каждый сможет (я так точно), а вот за копчёную скумбрию душу готова продать (что видимо тоже не лучший вариант из-за копчения).

Валентина 14.03.2018 04:50

Мария, я соленую сельдь не ем с детства, зато жареную люблю(но запах при жарке просто караул)

Мария 14.03.2018 10:06

Валентина, представляю какой запах. Вот и получается что самый простой способ это красная рыбка, ну и самый дорогой к сожалению тоже. Печально