Татьяна Плюшкина 13.03.2018 10:50

Дневник питания за 13.03.2018

Мое меню на сегодня...
Купила капсулы с рыбим жиром, чтобы добирать полезных жиров для достижения нужного количества, принимаю только когда не добираю продуктами. Посматривала я в магазинах на семгу, кету, но... дорогие зараза... В основном покупаю минтай, иногда горбушу...а они не такие "жирные"...вернее "ваще" не жирные...

Завтрак

Каша пшенная с молоком

220 г · б 5 · ж 2 · у 21

127

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр голландский, брусковый

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 40

Утренний перекус

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ с говядиной

250 г · б 15 · ж 7 · у 12

182

ккал

Сметана 15,0% жирности

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша гречневая моя

100 г · б 3 · ж 1 · у 17

ккал

Гуляш из говядины

80 г · б 11 · ж 6 · у 2

117

ккал

Салат оливье

100 г · б 5 · ж 3 · у 6

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие мультизлаковые

9 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 570 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 53

Дневной перекус

Блины мои

30 г · б 1 · ж 3 · у 6

ккал

Творог со сметаной

35 г · б 6 · ж 1 · у 3

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Апельсин

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 218 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 36

Ужин

Чечевица с мясом

145 г · б 14 · ж 6 · у 13

168

ккал

Салат из моркови

150 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Фундук

7 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

"Рыбий жир с вит.Е"

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 34

Вечерний перекус

Кефир 1%

195 г · б 5 · ж 2 · у 7

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

200 г · б 0 · ж 0 · у 27

104

ккал

Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 191 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 37

Итого за день 1712 ккал · Б 86 · Ж 63 · У 202

Макронутриенты

Калории
1712

min 1598 от 1681 до 1764

100%

Белки
86.1

от 101 до 106

85.2%

Жиры
63

от 74 до 78

85.1%

Углеводы
202.3

от 153 до 160

126%

Вода
3865.949

2973

130%

Клетчатка
30.5

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

539%

b-car

474%

В1

69.1%

110%

Холин

54.7%

84%

113%

54.5%

B12

158%

90.5%

56.9%

88.4%

32.7%

вит.К

40.3%

161%

Калий

162%

94.8%

190%

121%

244%

184%

123%

98.7%

37%

315%

226%

151%

123%

61.5%

84.8%

64.6%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1712 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-493 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.03.2018 10:52

Сёмга очень часто есть акционная в Перекрёстке. ) Но это в МСК. Не знаю откуда вы родом..
Акционная бывает около 300-350р за кило стейка. )

Ответить

Татьяна Плюшкина

13.03.2018 10:59

У нас видела 450 гр кусок семги замороженной (типа премиум) 1000 рубликов 😵
У нас - это на Даааальнем Востоке, в Амурской области... на Камчатке и Сахалине с рыбой попроще 😉

Ответить

Александр

13.03.2018 16:45

Наташа, 350-400..
Хотя может попутал чего.. Жена обычно берёт. )

Ответить

Татьяна Плюшкина

19.03.2018 14:56

Андрей Андрей, спасибо за совет, буду принимать😊

Ответить