Татьяна Плюшкина 28.03.2018 02:49

Дневник питания за 28.03.2018

Мое меню на сегодня...считаю, что еда должна быть разнообразной и приносить удовольствие, особенно когда худеешь, так меньше шансов на "срывы" и "зажоры"... по крайней мере для меня... 😉

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

200 г · б 5 · ж 3 · у 19

127

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 302 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 33

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

102 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Апельсин

93 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Банан, сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 154 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 37

Обед

Суп рассольник

300 г · б 3 · ж 4 · у 14

111

ккал

Говядина отварная, по 1-392

30 г · б 7 · ж 5 · у 0

ккал

Салат свекла с черносливом и грецким орехом

90 г · б 2 · ж 3 · у 14

105

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлебцы бородинские щедрые

12 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

"Рыбий жир с вит.Е"

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 396 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 43

Дневной перекус

Творог 5%

110 г · б 17 · ж 5 · у 3

133

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 185 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 11

Ужин

Плов мой

220 г · б 26 · ж 11 · у 27

319

ккал

Салат из морской капусты

80 г · б 3 · ж 8 · у 4

101

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 32

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Малина

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 18

Итого за день 1587 ккал · Б 84 · Ж 61 · У 176

Макронутриенты

Калории
1587.6

min 1403 от 1486 до 1569

101%

Белки
84

от 90 до 95

93.3%

Жиры
61

от 65 до 68

93.8%

Углеводы
176

от 136 до 144

122%

Вода
4217.268

2704

156%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

129%

В1

55.5%

72.2%

Холин

42.3%

66.8%

68.4%

33.5%

B12

54.5%

106%

32%

68.9%

31.7%

вит.К

126%

Калий

152%

95.4%

17.3%

128%

215%

146%

118%

105%

139%

225%

246%

112%

66%

56.2%

78.7%

97.1%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оксана

28.03.2018 13:12

Хорошее меню у вас))) Вообще классно, что здесь можно разные рационы почитать, для себя что почерпнуть, а то постоянно думаешь, что готовить) Вот ваш почитала и поняла, что плов хочу)) Будем готовить)

Ответить

Татьяна Плюшкина

28.03.2018 13:59

Татьяна, да, я худею, при чем с соблюдением всех норм по КБЖУ посчитанных сайтом...

Ответить

Татьяна Плюшкина

28.03.2018 14:01

Оксана, спасибо 😊 а плов я готовлю из смеси бурого и дикого риса (националь), правда варить нужно подольше, но вкус мне понравился...

Ответить