Блог Андрей

Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей 16.01.2018 07:46

Дневник питания за 15.01.2018

Вторая неделя.
К режиму питания привык.

Завтрак

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Итого 211 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 17

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 17

Обед

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

100 г · б 3 · ж 2 · у 17

ккал

Итого 211 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 17

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 17

Ужин

Капуста тушеная

150 г · б 4 · ж 8 · у 15

153

ккал

Суп из овощей

200 г · б 3 · ж 3 · у 8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Итого 372 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 32

Вечерний перекус

Протеин (28г)

1 порция · б 24 · ж 0 · у 0

106

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5 · ж 6 · у 8

118

ккал

Итого 224 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1358 ккал · Б 156 · Ж 30 · У 110

Макронутриенты

Калории
1358.9

min 1471 1565

86.8%

Белки
156.1

166%

Жиры
30.8

44.6%

Углеводы
110.5

143

77.3%

Вода
1327.6

3047

43.6%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

2.2%

В1

55.2%

72.9%

Холин

21.6%

42.8%

66.6%

34.6%

B12

106%

91.6%

0.4%

42.9%

48.2%

вит.К

5.5%

246%

Калий

134%

67.4%

183%

133%

38.3%

173%

61.3%

183%

22.1%

465%

86.5%

132%

180%

86.4%

4.7%

209%

69%

Энергетический баланс

Приход

1359 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Андрей 13.01.2018 07:59

Дневник питания за 12.01.2018

Пятница... Боулинг...
Роллы, пицца и т.п.
Сдержался😊 только роллы и рыба. с калориями перебрал, так что пришлось отказаться от вечернего перекуса.

Завтрак

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

180 г · б 39 · ж 1 · у 5

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 39 · Ж 1 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47 · ж 3 · у 0

226

ккал

Капуста тушеная

200 г · б 5 · ж 11 · у 20

204

ккал

Итого 430 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус

Ролл Чидори

100 г · б 8 · ж 8 · у 14

163

ккал

Рыба (семейства осетровых) жареная

100 г · б 16 · ж 16 · у 7

242

ккал

Итого 405 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 21

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6 · у 9

120

ккал

Итого 320 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 10

Итого за день 1589 ккал · Б 179 · Ж 58 · У 87

Макронутриенты

Калории
1589.9

min 1471 1565

102%

Белки
179.5

191%

Жиры
58.3

84.5%

Углеводы
87.7

143

61.3%

Вода
1087.78

3047

35.7%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

В1

47.7%

84.7%

Холин

32.2%

35.2%

51.9%

31.7%

B12

89.2%

62.2%

13%

17%

51.6%

вит.К

0.8%

313%

Калий

127%

70.6%

0.8%

139%

47.5%

215%

32.1%

122%

26.1%

569%

46.5%

86.1%

147%

119%

12.5%

327%

78.1%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Андрей 12.01.2018 09:11

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

8.12 - 11.12 минус 700 гр.

Завтрак

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22 · ж 17 · у 0

244

ккал

Итого 399 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 17

Обед

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 28

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 17

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3 · ж 0 · у 9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 258 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 18

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Протеин (28г)

1 порция · б 24 · ж 0 · у 0

106

ккал

Протеин (28г)

1 порция · б 24 · ж 0 · у 0

106

ккал

Итого 318 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1551 ккал · Б 184 · Ж 30 · У 126

Макронутриенты

Калории
1551.1

min 1553 от 1647 до 1741

94.2%

Белки
184.5

от 99 до 105

176%

Жиры
30.2

от 73 до 77

41.4%

Углеводы
126.3

от 150 до 159

84.2%

Вода
1129.84

3308

34.2%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.1%

b-car

4.8%

В1

45.7%

78.6%

Холин

26.8%

30.5%

57.6%

43.2%

B12

106%

171%

0.4%

8.1%

29.2%

вит.К

134%

275%

Калий

121%

67.8%

102%

55.2%

164%

22.2%

165%

20.3%

372%

54.9%

104%

128%

110%

177%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2235 ккал

Итого

-684 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

плечи(тяжело) + спина(легко)
пятое упражнение 7х7 отдых между подходами 30 сек.
самочувствие 4

Первая тренировка

Жим гантелей сидя 17 ккал

1
5
x
12

2
10
x
12

3
15
x
12

4
20
x
5

5
30
x
5

6
30
x
5

7
30
x
5

8
30
x
5

9
15
x
12

10
17.5
x
12

11
20
x
12

Итого
1690

97

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5
x
12

2
7.5
x
12

3
10
x
12

4
12.5
x
12

5
15
x
12

6
15
x
12

7
15
x
12

Итого
960

84

Подъём гантели перед собой стоя 10 ккал

1
5
x
12

2
7.5
x
12

3
10
x
12

4
12.5
x
12

Итого
420

48

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 8 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

5
5
x
12

Итого
300

60

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
10
x
7

2
10
x
7

3
10
x
7

4
10
x
7

5
10
x
7

6
10
x
7

7
10
x
7

Итого
490

49

Тяга Т-образного грифа в наклоне 34 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

4
30
x
12

5
30
x
12

6
30
x
12

7
30
x
12

8
30
x
12

Итого
2700

96

Тяга к груди с верхнего блока 50 ккал

1
70
x
12

2
70
x
12

3
70
x
12

4
70
x
12

5
70
x
12

Итого
4200

60

Подъём ног в упоре 29 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество повторений: 539 раз

Тоннаж: 10760 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Андрей 11.01.2018 09:56

Дневник питания за 10.01.2018

добавил углеводов

Завтрак

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 17

Обед

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 28

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 17

Ужин

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6 · у 9

120

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Итого 544 ккал · Б 54 · Ж 20 · У 34

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Протеин (28г)

1 порция · б 24 · ж 0 · у 0

106

ккал

Итого 200 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1555 ккал · Б 171 · Ж 28 · У 147

Макронутриенты

Калории
1555.9

min 1471 1565

99.4%

Белки
171.7

183%

Жиры
28.4

41.2%

Углеводы
147

143

103%

Вода
1209.58

3047

39.7%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.4%

b-car

4.7%

В1

49.7%

90.4%

Холин

55.6%

46.7%

57.1%

33.6%

B12

96.5%

58.6%

22.4%

10.8%

70.8%

вит.К

10.8%

282%

Калий

130%

64.7%

119%

50.9%

185%

25.2%

220%

32.4%

520%

45.5%

127%

141%

152%

5.6%

231%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Андрей 09.01.2018 14:55

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Давно хотел подсушиться. Посмотрим на долго ли меня хватит.

Завтрак

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Итого 236 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 28

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%

90 г · б 19 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

300 г · б 1 · ж 1 · у 29

141

ккал

Итого 240 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 32

Обед

Перловая крупа, приготовленная

100 г · б 2 · ж 0 · у 28

123

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Итого 228 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 28

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

70 г · б 15 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 77 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 2

Ужин

Капуста тушеная по 1-220 (Жарка)

225 г · б 4 · ж 6 · у 14

136

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Итого 305 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 15

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Протеин (28г)

1 порция · б 24 · ж 0 · у 0

106

ккал

Итого 212 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1299 ккал · Б 156 · Ж 21 · У 115

Макронутриенты

Калории
1299.1

min 1471 1565

83%

Белки
156

166%

Жиры
21.1

30.6%

Углеводы
115

143

80.4%

Вода
1063.495

3047

34.9%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.6%

b-car

14.3%

В1

45.4%

68%

Холин

22.6%

29.1%

44.7%

29.4%

B12

97.1%

59.2%

0.3%

19.1%

26.1%

вит.К

6.8%

264%

Калий

125%

63.4%

118%

77.6%

160%

17.8%

162%

16%

397%

38.5%

93.6%

113%

100%

2.9%

207%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

-760 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка: Грудь(тяжело)+ руки (легко)
Четвертое упражнение 7х7, отдых 30 секунд между подходами.
Оценка самочувствия: 4+

Первая тренировка c 18:00 по 19:45

Жим штанги лёжа классический 23 ккал

1
87
x
8

2
87
x
8

3
97
x
5

4
116
x
3

5
127
x
1

Итого
2352

25

Жим гантелей лёжа под углом вверх 24 ккал

1
5
x
12

2
10
x
12

3
15
x
12

4
20
x
12

5
25
x
12

6
32.5
x
12

7
32.5
x
12

8
32.5
x
12

9
32.5
x
12

Итого
2460

108

Жим гантелей лёжа под углом вниз 12 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

4
25
x
12

Итого
1200

48

Жим штанги лёжа классический 27 ккал

1
55
x
7

2
55
x
7

3
55
x
7

4
55
x
7

5
55
x
7

6
55
x
7

7
55
x
7

Итого
2695

49

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 14 ккал

1
17.5
x
12

2
22.5
x
12

3
27.5
x
12

4
27.5
x
12

5
27.5
x
12

6
27.5
x
12

Итого
1800

72

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 4 ккал

1
7.5
x
12

2
10
x
12

3
12.5
x
12

4
15
x
12

Итого
540

48

Разгибание рук с верхнего блока 35 ккал

1
50
x
12

2
55
x
12

3
60
x
12

4
65
x
12

5
70
x
12

6
75
x
12

Итого
4500

72

Подъём ног в упоре 40 ккал

15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Количество повторений: 482 раз

Тоннаж: 15547 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги