Андрей
16.01.2018 07:46
Вторая неделя.
К режиму питания привык.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Гречневая каша рассыпчатая
100
98 3 2 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
153 4 8 15
Суп из овощей
200
73 3 3 8
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Андрей
13.01.2018 07:59
Пятница... Боулинг...
Роллы, пицца и т.п.
Сдержался:-) только роллы и рыба. с калориями перебрал, так что пришлось отказаться от вечернего перекуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
180
198 39 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Капуста тушеная
200
204 5 11 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Чидори
100
163 8 8 14
Рыба (семейства осетровых) жареная
100
242 16 16 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87 7 6 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Андрей
12.01.2018 09:11
8.12 - 11.12 минус 700 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Курица отварная, по 2-4
100
244 22 17 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плечи(тяжело) + спина(легко)
пятое упражнение 7х7 отдых между подходами 30 сек.
самочувствие 4
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
12
12
12
5
5
5
5
5
12
12
12
97
Вес снаряда
5
10
15
20
30
30
30
30
15
17.5
20
1690
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
84
Вес снаряда
5
7.5
10
12.5
15
15
15
960
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
7.5
10
12.5
420
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
5
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
10
490
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
25
25
25
30
30
30
30
30
2700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
70
70
70
70
70
4200
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество повторений: 539 раз
Тоннаж: 10760 кг
Андрей
11.01.2018 09:56
добавил углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Мед пчелиный
30
98 0 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Андрей
09.01.2018 14:55
Давно хотел подсушиться. Посмотрим на долго ли меня хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Яблоки
300
141 1 1 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2 0 28
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220 (Жарка)
225
136 4 6 14
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Протеин (28г)
1
106 24 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка: Грудь(тяжело)+ руки (легко)
Четвертое упражнение 7х7, отдых 30 секунд между подходами.
Оценка самочувствия: 4+

Первая тренировка 18:00 19:45

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
5
3
1
25
Вес снаряда
87
87
97
116
127
2352
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
12
108
Вес снаряда
5
10
15
20
25
32.5
32.5
32.5
32.5
2460
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
2695
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
17.5
22.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1800
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7.5
10
12.5
15
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
50
55
60
65
70
75
4500
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 15547 кг
 1 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты