Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
Итого | 200 | 211 | 27 | 4 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
Итого | 200 | 211 | 27 | 4 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная |
150
|
153 | 4 | 8 | 15 |
Суп из овощей |
200
|
73 | 3 | 3 | 8 |
Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Итого | 460 | 372 | 31 | 14 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
Итого | 201 | 224 | 29 | 6 | 8 |
Итого за день | 1541 | 1358 | 156 | 30 | 110 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Итого | 200 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
Итого | 180 | 198 | 39 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
Капуста тушеная |
200
|
204 | 5 | 11 | 20 |
Итого | 400 | 430 | 52 | 15 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ролл Чидори |
100
|
163 | 8 | 8 | 14 |
Рыба (семейства осетровых) жареная |
100
|
242 | 16 | 16 | 7 |
Итого | 200 | 405 | 24 | 24 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87 | 7 | 6 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
Итого | 350 | 320 | 36 | 14 | 10 |
Итого за день | 1330 | 1589 | 179 | 58 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
Итого | 210 | 399 | 24 | 17 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Итого | 200 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3 | 0 | 9 |
Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
Итого | 360 | 258 | 39 | 3 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
Итого | 202 | 318 | 53 | 5 | 8 |
Итого за день | 1452 | 1551 | 184 | 30 | 126 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
12 |
12 |
12 |
97 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
17.5 |
20 |
1690 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
84 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
12.5 |
15 |
15 |
15 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
10 |
12.5 |
420 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
490 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2700 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Итого | 200 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Итого | 200 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 240 | 169 | 20 | 1 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
Итого | 480 | 544 | 54 | 20 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
Итого | 201 | 200 | 24 | 0 | 19 |
Итого за день | 1561 | 1555 | 171 | 28 | 147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
Итого | 200 | 236 | 25 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
Итого | 390 | 240 | 21 | 1 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перловая крупа, приготовленная |
100
|
123 | 2 | 0 | 28 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
Итого | 200 | 228 | 24 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
Итого | 70 | 77 | 15 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 (Жарка) |
225
|
136 | 4 | 6 | 14 |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
Итого | 375 | 305 | 39 | 9 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
Протеин (28г) |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
Итого | 201 | 212 | 29 | 5 | 8 |
Итого за день | 1436 | 1299 | 156 | 21 | 115 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
5 |
3 |
1 |
25 |
|
Вес снаряда |
87 |
87 |
97 |
116 |
127 |
2352 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
108 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
20 |
25 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
2460 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
49 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2695 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
12.5 |
15 |
540 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
4500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |