Сегодня все по плану... но вот со временем провал.. никак не
настроится на режим😞
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3 · у 14
101
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 208 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 17
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
паровые куриные котлеты
150 г · б 30 · ж 4 · у 1
166
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2 · ж 0 · у 4
34
ккал
Итого 299 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 23
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200 г · б 37 · ж 7 · у 36
366
ккал
Кофе растворимый
300 г · б 45 · ж 10 · у 21
356
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 732 ккал · Б 82 · Ж 18 · У 58
Ужин
Салат из свежих помидоров по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
59
ккал
Минтай припущенный, по 1-354
250 г · б 40 · ж 2 · у 0
187
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 291 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 3
Вечерний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1557 ккал · Б 174 · Ж 48 · У 103
Макронутриенты
Калории
1557.9
1557.9
min 1349
1640
95%
Белки
174
174
98
178%
Жиры
48.9
48.9
72
67.9%
Углеводы
103.9
103.9
150
69.3%
Вода
1963.59
1963.59
2913
67.4%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
63.9%
b-car
23.9%
В1
57.9%
B2
246%
Холин
39.4%
B5
21.6%
B6
13.1%
B9
5.7%
B12
13.6%
C
77.6%
D
17.2%
E
48%
H
32.8%
вит.К
0.2%
PP
616%
Калий
105%
Ca
97.9%
Si
89.8%
Mg
112%
Na
403%
P
282%
Cl
26.9%
Fe
173%
I
13.8%
Co
208%
Mn
31.8%
Cu
41.5%
Mo
48.6%
Se
46.9%
F
20.6%
Cr
70%
Zn
28.8%
Энергетический баланс
Приход
1 558 ккал
Расход
2 158 ккал
Разница
−600 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Вот это я сегодня поела... скоре всего на самом деле калорий то
больше😞
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Гречневые хлопья Myllyn Paras
150 г · б 19 · ж 2 · у 101
510
ккал
Итого 617 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 103
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Детское питание, Овощи, овощная смесь, пюре
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
54
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Паровые Котлеты из Курицы
150 г · б 23 · ж 2 · у 6
130
ккал
Кофе растворимый
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Мандарин
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Итого 358 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 35
Дневной перекус
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27 · ж 5 · у 27
274
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 276 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 27
Ужин
Минтай припущенный, по 1-354
150 г · б 24 · ж 1 · у 0
112
ккал
Соус сметанный с томатом и луком
50 г · б 2 · ж 19 · у 6
205
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100 г · б 1 · ж 4 · у 3
57
ккал
Салат
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 10
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1772 ккал · Б 133 · Ж 54 · У 186
Макронутриенты
Калории
1772.4
1772.4
min 1349
1640
108%
Белки
133.6
133.6
98
136%
Жиры
54.5
54.5
72
75.7%
Углеводы
186.4
186.4
150
124%
Вода
2063.84
2063.84
2913
70.8%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
170%
b-car
79.3%
В1
42.3%
B2
135%
Холин
63.1%
B5
42.7%
B6
29.7%
B9
17.8%
B12
42.2%
C
104%
D
13.8%
E
31.7%
H
29.9%
вит.К
81.3%
PP
243%
Калий
88.2%
Ca
93.7%
Si
12.8%
Mg
62.2%
Na
183%
P
167%
Cl
72.3%
Fe
74.3%
I
28.8%
Co
152%
Mn
29.3%
Cu
38%
Mo
53.9%
Se
46.6%
F
24.9%
Cr
27.7%
Zn
24.2%
Энергетический баланс
Приход
1 772 ккал
Расход
2 158 ккал
Разница
−386 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
День второй.. все отлично.. но треня сорвалась.. уже второй день
подряд😞
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творожная запеканка
100 г · б 8 · ж 6 · у 38
239
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 335 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 59
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп с макаронами
200 г · б 9 · ж 6 · у 6
119
ккал
Хлеб, с изюмом, необогащенный
30 г · б 2 · ж 1 · у 15
82
ккал
Кофе растворимый
100 г · б 15 · ж 3 · у 7
118
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Творожная запеканка
50 г · б 4 · ж 3 · у 19
119
ккал
Киви
90 г · б 0 · ж 0 · у 7
42
ккал
Итого 491 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 56
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Творожная запеканка
70 г · б 5 · ж 4 · у 27
167
ккал
Итого 346 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 39
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2 · ж 8 · у 6
114
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
88
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 213 ккал · Б 3 · Ж 18 · У 8
Вечерний перекус
Мандарин
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 106 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 13
Итого за день 1509 ккал · Б 62 · Ж 61 · У 178
Макронутриенты
Калории
1509.2
1509.2
min 1349
1640
92%
Белки
62.5
62.5
98
63.8%
Жиры
61.2
61.2
72
85%
Углеводы
178.7
178.7
150
119%
Вода
2706.813
2706.813
2913
92.9%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
140%
b-car
44.4%
В1
41.9%
B2
125%
Холин
45.5%
B5
39%
B6
56.9%
B9
27.4%
B12
56.7%
C
270%
D
6.7%
E
46.2%
H
24.8%
вит.К
15.9%
PP
207%
Калий
105%
Ca
85.1%
Si
26.7%
Mg
67.3%
Na
35%
P
136%
Cl
77.9%
Fe
84.4%
I
19.5%
Co
222%
Mn
63.3%
Cu
47.4%
Mo
39.2%
Se
45.1%
F
44.9%
Cr
19.1%
Zn
29.7%
Энергетический баланс
Приход
1 509 ккал
Расход
2 158 ккал
Разница
−649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ура😊 новая
неделя, новое меню... на пути к цели..
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Груша
90 г · б 0 · ж 0 · у 9
42
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Творожная запеканка
200 г · б 16 · ж 13 · у 77
479
ккал
Итого 564 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 93
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11 · ж 8 · у 7
149
ккал
Итого 149 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 7
Дневной перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
22 г · б 1 · ж 0 · у 11
52
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
133
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 14
Ужин
Куриный рулет из белого мяса
150 г · б 25 · ж 4 · у 7
165
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2 · ж 8 · у 6
114
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 14
Вечерний перекус
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 5
Итого за день 1289 ккал · Б 69 · Ж 52 · У 135
Макронутриенты
Калории
1289.3
1289.3
min 1349
1640
78.6%
Белки
69
69
98
70.4%
Жиры
52.9
52.9
72
73.5%
Углеводы
135.5
135.5
150
90.3%
Вода
2508.942
2508.942
2913
86.1%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
147%
b-car
41.4%
В1
37.1%
B2
70.7%
Холин
51.8%
B5
61.9%
B6
65%
B9
19.8%
B12
66.2%
C
61.2%
D
6%
E
37.6%
H
24.2%
вит.К
11.3%
PP
131%
Калий
109%
Ca
60.3%
Si
46.5%
Mg
58.1%
Na
144%
P
143%
Cl
75.8%
Fe
63.5%
I
16.3%
Co
310%
Mn
49.7%
Cu
74.9%
Mo
45.4%
Se
77.6%
F
38.1%
Cr
22.9%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
1 289 ккал
Расход
2 158 ккал
Разница
−869 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем привет.. начало положено... расскажите пожалуйста неопытному
борцу с перееданием😊 а соусы и т.д тоже вносить?
Ужин
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
120 г · б 5 · ж 2 · у 25
144
ккал
Зелёная стручковая фасоль замороженная
100 г · б 1 · ж 0 · у 7
28
ккал
Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 33
Итого за день 172 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 33
Макронутриенты
Калории
172
172
min 1349
1640
10.5%
Белки
7.2
7.2
98
7.3%
Жиры
2.5
2.5
72
3.5%
Углеводы
33.2
33.2
150
22.1%
Вода
85.932
85.932
2913
2.9%
Клетчатка
3.4
3.4
20
17%
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
~
b-car
0.1%
В1
8.5%
B2
7.3%
Холин
5.5%
B5
~
B6
7.4%
B9
12.6%
B12
~
C
~
D
~
E
5%
H
~
вит.К
~
PP
2.5%
Калий
8.3%
Ca
2%
Si
~
Mg
19.2%
Na
0.6%
P
22.8%
Cl
~
Fe
9.9%
I
~
Co
~
Mn
37.9%
Cu
23%
Mo
~
Se
6.1%
F
~
Cr
~
Zn
10.9%
Энергетический баланс
Приход
172 ккал
Расход
2 158 ккал
Разница
−1 986 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Интересные блоги
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4