Блог Jeny

Jeny

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jeny

02.02.2018 01:29

Дневник питания за 01.02.2018

Сегодня все по плану... но вот со временем провал.. никак не настроится на режим:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0	0	2
Итого	440	208	11	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	220	24	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
паровые куриные котлеты	150	166	30	4	1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Итого	400	299	36	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37	7	36
Кофе растворимый	300	356	45	10	21
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	820	732	82	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров по 1-62	100	59	1	4	3
Минтай припущенный, по 1-354	250	187	40	2	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	355	291	42	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	1	0	0	0
Итого за день	2535	1557	174	48	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jeny

31.01.2018 22:26

Дневник питания за 31.01.2018

Вот это я сегодня поела... скоре всего на самом деле калорий то больше:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95	7	7	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0	0	2
Гречневые хлопья Myllyn Paras	150	510	19	2	101
Итого	490	617	28	9	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Итого	360	12	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Овощи, овощная смесь, пюре	150	54	1	0	12
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Паровые Котлеты из Курицы	150	130	23	2	6
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5	0	0	0
Мандарин	60	22	0	0	4
Итого	570	358	42	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274	27	5	27
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	276	27	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	150	112	24	1	0
Соус сметанный с томатом и луком	50	205	2	19	6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Салат	50	8	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	455	427	28	29	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2675	1772	133	54	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jeny

30.01.2018 22:55

Дневник питания за 30.01.2018

День второй.. все отлично.. но треня сорвалась.. уже второй день подряд:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Творожная запеканка	100	239	8	6	38
Банан	100	96	1	0	21
Итого	1000	335	9	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	10	4	0	0	0
Итого	160	15	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119	9	6	6
Хлеб, с изюмом, необогащенный	30	82	2	1	15
Кофе растворимый	100	118	15	3	7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Творожная запеканка	50	119	4	3	19
Киви	90	42	0	0	7
Итого	690	491	31	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Творожная запеканка	70	167	5	4	27
Итого	460	346	10	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88	0	10	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Итого	565	213	3	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26	0	0	5
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	270	106	6	2	13
Итого за день	3145	1509	62	61	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jeny

29.01.2018 23:48

Дневник питания за 29.01.2018

Ура:) новая неделя, новое меню... на пути к цели..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки	70	32	0	0	6
Груша	90	42	0	0	9
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Творожная запеканка	200	479	16	13	77
Итого	910	564	17	14	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Итого	250	149	11	8	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	22	52	1	0	11
Орех грецкий	20	133	3	12	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	742	189	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет из белого мяса	150	165	25	4	7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2	8	6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	0	0	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	284	28	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Итого	150	102	7	4	5
Итого за день	2833	1289	69	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jeny

25.01.2018 23:43

Дневник питания за 25.01.2018

Всем привет.. начало положено... расскажите пожалуйста неопытному борцу с перееданием:) а соусы и т.д тоже вносить?

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	120	144	5	2	25
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1	0	7
Итого	220	172	7	2	33
Итого за день	220	172	7	2	33