Блог
Войти
Ааа
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 01.02.2018

День 6. Белково углеводный. Большие перерывы между приемами пищи способствуют вечернему жору))

Завтрак

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко 3,2%
140 г · б 3 · ж 4 · у 6
82
ккал
Мандарин
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 30

Утренний перекус

Йогурт 0,4%
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 6

Обед

Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
19
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
100 г · б 2 · ж 0 · у 2
21
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6 · ж 1 · у 27
150
ккал
Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Батончик протеиновый спелая вишня
50 г · б 11 · ж 8 · у 17
188
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 30

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
120 г · б 3 · ж 12 · у 11
168
ккал
Фетакса Классическая в Рассоле
20 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Манго
200 г · б 1 · ж 0 · у 23
134
ккал
Бедро куриное в духовке
150 г · б 32 · ж 16 · у 0
277
ккал
Итого 627 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 37
Итого за день 1366 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 139
Макронутриенты
Калории
1366.2
min 1472 1566
87.2%
Белки
73.1
94
77.8%
Жиры
53.5
69
77.5%
Углеводы
139.1
143
97.3%
Вода
702.98
2782
25.3%
Клетчатка
14.5
20
72.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
14.8%
b-car
13.5%
В1
23.8%
B2
20%
Холин
1.1%
B5
8.5%
B6
23.2%
B9
14.4%
B12
~
C
108%
D
0.7%
E
22.2%
H
1.8%
вит.К
10.2%
PP
37.7%
Калий
61.1%
Ca
31.5%
Si
135%
Mg
45.8%
Na
111%
P
42.8%
Cl
1.5%
Fe
38.3%
I
1.5%
Co
33.5%
Mn
41.1%
Cu
35.3%
Mo
27.6%
Se
8.1%
F
0.4%
Cr
7%
Zn
9.1%
Энергетический баланс
Приход
1366 ккал
Приход: 1366 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-695 ккал
Итого: -694.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4 1