Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 03.02.2018 13:49

Дневник питания за 02.02.2018

День 7. Ура и наконец-то Белковый (в моем максимуме). +Тренировка -ужин = -3,8 за неделю. Хорошо худеется поначалу

Завтрак

Йогурт Термостатный

170 г · б 6 · ж 6 · у 8

110

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

206

ккал

Итого 316 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 9

Утренний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

ккал

Творог 5%

100 г · б 9 · ж 5 · у 4

ккал

Итого 266 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 14

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

35 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Зелёная стручковая фасоль замороженная

120 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Бедро куриное в духовке

180 г · б 38 · ж 19 · у 0

333

ккал

Итого 401 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 15

Дневной перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

High Protein Strawberry

1 штука · б 20 · ж 4 · у 10

160

ккал

Итого 189 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1192 ккал · Б 108 · Ж 61 · У 55

Макронутриенты

Калории
1192.8

min 1752 от 1846 до 1940

64.6%

Белки
108.2

от 111 до 116

97.5%

Жиры
61.2

от 81 до 85

75.6%

Углеводы
55.4

от 169 до 177

32.8%

Вода
617.202

3287

18.8%

Клетчатка
2.6

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.2%

b-car

5.2%

В1

13.8%

45.1%

Холин

67.8%

40.1%

14.6%

9.4%

B12

22.8%

10.3%

28.9%

7.2%

54.9%

вит.К

24.1%

33.4%

Калий

31.5%

28.3%

32%

19.1%

19.9%

58.8%

15.2%

27.3%

26.2%

148%

15%

21.2%

27.1%

80.7%

3.3%

17%

19.5%

Энергетический баланс

Приход

1193 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-1245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги