Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 06.02.2018 11:11

Дневник питания за 05.02.2018

День 10. Углевооооды) На ночь! Радость щастье едаа)) очень вкусно

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Ветчина из Куриных Грудок

15 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 30

Утренний перекус

Хлеб Урожай

20 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе чёрный без сахара

190 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Хумус

10 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Ветчина из Куриных Грудок

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Йогурт греческий с малиной и спирулиной

100 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г · б 7 · ж 4 · у 19

150

ккал

Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 36

Обед

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

150 г · б 4 · ж 0 · у 8

ккал

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

80 г · б 24 · ж 1 · у 0

117

ккал

Кефирный 1%

150 г · б 4 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 218 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 14

Дневной перекус

Кефирный 1%

130 г · б 3 · ж 1 · у 5

ккал

Хлебец Гречневый

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Protein Bar 60%

45 г · б 26 · ж 4 · у 7

162

ккал

Итого 286 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26

Ужин

Творог Тофу

100 г · б 8 · ж 4 · у 0

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

40 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, грунтовый

120 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Редис

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина из Куриных Грудок

30 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб Урожай

15 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 11

Вечерний перекус

Груша азиатская, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Хурма, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 33

127

ккал

Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51

Итого за день 1525 ккал · Б 113 · Ж 44 · У 171

Макронутриенты

Калории
1525.5

min 1472 1566

97.4%

Белки
113.8

121%

Жиры
44.7

64.8%

Углеводы
171.7

143

120%

Вода
1101.141

2782

39.6%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21%

b-car

29.6%

В1

33.7%

37%

Холин

21.4%

43.6%

62.8%

36.7%

B12

9.9%

350%

2.4%

24.3%

19%

вит.К

137%

78.2%

Калий

85%

42.1%

45.5%

19.9%

84.7%

9.4%

41.4%

15.6%

85.7%

101%

68.6%

14.5%

49.8%

1.8%

27.5%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги