Ааа

Ааа 22.03.2018 20:49

Дневник питания за 22.03.2018

День 55. Изучаю свои нутриенты. Витамины здорово закрывают почти все потребности, но где взять немного кремния и фтора, есть у кого че?))

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

60 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Зефир в Шоколаде

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 13

Утренний перекус

Яблоки

125 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

60 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Бедро куриное в духовке

80 г · б 17 · ж 8 · у 0

148

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

150 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 18

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

ккал

Зефир в Шоколаде

15 г · б 0 · ж 1 · у 9

ккал

Шоколад Twix

20 г · б 1 · ж 5 · у 12

ккал

Шоколад Bounty

27 г · б 1 · ж 6 · у 15

129

ккал

Итого 382 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 40

Ужин

Яблоки

135 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

105 г · б 25 · ж 6 · у 0

175

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кус-кус, сухой

30 г · б 3 · ж 0 · у 23

112

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Компот из ягод

250 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 407 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 48

Вечерний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1434 ккал · Б 84 · Ж 60 · У 133

Макронутриенты

Калории
1434

min 1472 1512

94.8%

Белки
84.6

93%

Жиры
60.4

91.5%

Углеводы
133.4

138

96.7%

Вода
2931.919

2584

114%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

685%

b-car

21.8%

В1

349%

455%

Холин

124%

397%

379%

273%

B12

1211%

272%

127%

423%

132%

вит.К

40%

310%

Калий

99%

59.5%

66.2%

212%

130%

90.2%

239%

123%

158%

269%

308%

149%

368%

56.1%

274%

182%

Энергетический баланс

Приход

1434 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

23.03.2018 07:56

Елена, спасибо, обожаю гречку и воду) со скумбрией сложнее(

Ответить

Ааа

23.03.2018 12:23

Елена, пью витамин д отдельно и в составе мультивитаминов. рыбу ем правда редко, раз в месяц наверное, чаще красную

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты