Ааа
22.03.2018 20:49

Дневник питания за 22.03.2018

День 55. Изучаю свои нутриенты. Витамины здорово закрывают почти все потребности, но где взять немного кремния и фтора, есть у кого че?))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Зефир в Шоколаде
15
56 0 1 9
Vitrum performance
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
125
58 0 0 12
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
60
66 1 0 13
Бедро куриное в духовке
80
148 17 8 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Фасоль (стручок) (Варка)
150
32 3 0 4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0 0 0
Вода
190
0 0 0 0
Творог 5%
100
87 8 5 1
Зефир в Шоколаде
15
56 0 1 9
Шоколад Twix
20
99 1 5 12
Шоколад Bounty
27
129 1 6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
135
63 0 0 13
Вода
250
0 0 0 0
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
105
175 25 6 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Кус-кус, сухой
30
112 3 0 23
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Квашеная капуста
100
19 1 0 4
Компот из ягод
250
22 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена 22.03.2018 23:13
С кремнием отлично справляется гречневая каша. А фтор можно набрать из кусочка скумбрии, и еще чай, приготовленный на водопроводной воде. Мои сегодняшние 2 чашки чая закрыли  46% суточной потребности фтора. А еще фтор хорошо заполняется стаканчиком Боржоми.
Ааа 23.03.2018 07:56
Елена, спасибо, обожаю гречку и воду) со скумбрией сложнее(
Елена 23.03.2018 11:45
Ааа, зато скумбрия вам очень хорошо добавит витамина D, без нее у меня по этому витамину вечный недобор. А вы из каких продуктов его берете, если рыбу не очень?
Ааа 23.03.2018 12:23
Елена, пью витамин д отдельно и в составе мультивитаминов. рыбу ем правда редко, раз в месяц наверное, чаще красную
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты