В общем и целом, мне нравится сегодняшний рацион, радуют
зелененькие полосочки, ну и желтенькие тоже)). И даже
мороженым умудрилась полакомиться, хотя, возможно, из-за
него пришлось остаться без ужина. Воду я обычно записываю в конце
дня весь дневной объем, потому что наливаю в бутылку и ношу ее за
собой. Так удобнее, чем записывать каждый стакан.
Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Крабовые палочки
50 г
44 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 0 г
Горох отварной по 1-296
100 г
130 ккал, б 10 г, ж 0 г, у 20 г
Скумбрия, соленая
50 г
152 ккал, б 9 г, ж 12 г, у 0 г
Салат из капусты белокочанной по 1-72
35 г
24 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
10 г
39 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Лимон
20 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399
ккал, Б
29
г, Ж
16
г, У
32
г
Утренний перекус
Творожно-овощной перекус 20.03.
200 г
216 ккал, б 15 г, ж 12 г, у 12 г
Петрушка
5 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г
87 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0 г
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Финики
20 г
58 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г
Итого 371
ккал, Б
23
г, Ж
19
г, У
29
г
Обед
Суп с зеленым горошком
350 г
226 ккал, б 16 г, ж 12 г, у 12 г
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30 г
63 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 13 г
Печеночный паштет
40 г
65 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 3 г
Итого 355
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
29
г
Дневной перекус
Мороженое, пломбир
70 г
162 ккал, б 2 г, ж 10 г, у 14 г
Арахис
10 г
55 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 1 г
Итого 217
ккал, Б
5
г, Ж
15
г, У
15
г
Ужин
Вода, водопроводная, питьевая
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1346
ккал, Б
81
г, Ж
66
г, У
107
г