Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 05.04.2018 21:39

Дневник питания за 05.04.2018

День 69. Эт я, всегда))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

275 г

96 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 13 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пирожное веселые ежата

50 г

120 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 17 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хумус

30 г

49 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г

Итого 379 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 53 г

Утренний перекус

Творог Простоквашино 5% классический

120 г

145 ккал, б 19 г, ж 6 г, у 3 г

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г

106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 251 ккал, Б 26 г, Ж 9 г, У 13 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

45 г

41 ккал, б 9 г, ж 0 г, у 0 г

Соевый соус

2 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

102 г

102 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Slim bar cocos

1 порция

201 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 26 г

Печенье Утреннее с какао

25 г

111 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 16 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

100 г

63 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 4 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 557 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 67 г

Дневной перекус

Яблоки

150 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Огурец, парниковый

60 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

60 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

40 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Индейка, грудки, мясо

45 г

46 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г

50 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 9 г

Квашеная капуста

35 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец соленый

55 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зефир в Шоколаде

25 г

94 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 16 г

Печенье Утреннее с какао

25 г

111 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 16 г

Чай черный байховый

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот из ягод

150 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 353 ккал, Б 14 г, Ж 8 г, У 54 г

Итого за день 1612 ккал, Б 83 г, Ж 53 г, У 203 г

Макронутриенты

Калории
1612.3

min 1469 1528

106%

Белки
83.1

111%

Жиры
53.5

103%

Углеводы
203.3

190

107%

Вода
2386.413

2579

92.5%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

20.8%

b-car

10.3%

В1

63.7%

74%

Холин

21%

65.2%

108%

36.8%

B12

43.4%

96.4%

1.8%

30.4%

74.3%

вит.К

22.9%

87.6%

Калий

89%

66.9%

139%

82.3%

144%

114%

21.7%

67.6%

27.7%

154%

123%

98.3%

78.2%

41.3%

37.5%

60.2%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Лучшие рационы

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Полина

2026-08-18

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев