Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 05.04.2018 21:42

Дневник питания за 05.04.2018

Еще один денек подошел к концу. Пора заняться планированием рациона на завтра) Я очумеваю, как мне хорошо на 1500кк))) живу и радуюсь, питаюсь сытно, вечером живот не сводит)
Всем чудесного вечера и приятных снов!

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

25 г · б 0 · ж 18 · у 0

165

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Korner

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Лосось атлантический (семга)

45 г · б 9 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 11

Утренний перекус

Печеночный паштет с грибами

70 г · б 12 · ж 4 · у 3

ккал

Хлебцы Dr. Korner

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 155 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 13

Обед

Куриные шашлыки со болгарским перцем

100 г · б 22 · ж 1 · у 4

115

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная

30 г · б 4 · ж 1 · у 19

110

ккал

Салат

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Оливки. Консервы

20 г · б 0 · ж 3 · у 1

ккал

Итого 412 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 32

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Мандарин

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Помело, сырое

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 400 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 54

Ужин

Холодец из говядины и свинины

150 г · б 12 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Салат фасоль с огурцами

200 г · б 7 · ж 0 · у 16

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 218 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 30

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1509 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 142

Макронутриенты

Калории
1509.9

min 1459 1499

101%

Белки
89.5

99.4%

Жиры
64.8

98.2%

Углеводы
142.2

137

104%

Вода
4031.514

2561

157%

Клетчатка
34.2

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

828%

b-car

69.2%

В1

85.7%

113%

Холин

46.7%

67.7%

117%

240%

B12

310%

556%

53.3%

93.9%

7.7%

вит.К

216%

172%

Калий

146%

57.3%

162%

197%

134%

27.2%

118%

148%

374%

172%

151%

84.8%

71.5%

81%

89.8%

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

06.04.2018 09:22

попробуйте как нибудь бутерброд с лососем сделать не с маслом, а с творожным сыром. есть у хохланд типа филадельфии, или рикотты (она несоленая). офигенно вкусно) как суши практически)

Ответить

Елена Аспиринка

06.04.2018 11:47

Ааа, спасибо, надо взять)

Ответить