Ааа

Ааа 09.04.2018 10:34

Дневник питания за 09.04.2018

День 73. Закончила свою высокоуглеводную эпопею, ура, но не по своей воле. Начали с косметологом весенний улучшайзинг, так в ближайший месяц основной план не на килограммы, а на питание. Много-много воды, преимущественно белки, все без соли, без сахара, исключаем по максимуму отеки, чтоб нормально "встало лицо".

Покинула плюс сайзную размерную линейку, теперь в любимых марках одежды на меня все велико. Зато вернулась в L-XL массмаркета, так что здравствуй безудержный шопинг, я скучала) а то одна косметика, сумки да обувь в покупках года два уже)))

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 195 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 3

Утренний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный

125 г · б 8 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 210 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 26

Обед

Бедро куриное в духовке

120 г · б 25 · ж 13 · у 0

222

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сырники из творога

80 г · б 10 · ж 15 · у 15

240

ккал

Итого 475 ккал · Б 36 · Ж 28 · У 18

Дневной перекус

Protein bar banana

50 г · б 8 · ж 5 · у 23

187

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 28

Ужин

Бедро куриное в духовке

120 г · б 25 · ж 13 · у 0

222

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фасоль овощная отварная

100 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

7 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вино белое столовое 11%

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лукум сбивной

15 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 437 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 21

Итого за день 1577 ккал · Б 110 · Ж 70 · У 97

Макронутриенты

Калории
1577.4

min 1472 1512

104%

Белки
110.7

122%

Жиры
70.3

107%

Углеводы
97.1

138

70.4%

Вода
2450.852

3000

81.7%

Клетчатка
12.3

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.5%

b-car

21.4%

В1

32.2%

84.9%

Холин

85%

63.6%

42.8%

30%

B12

69.5%

102%

22.9%

19.8%

53.8%

вит.К

33.8%

62.3%

Калий

90.2%

85.6%

1.3%

46.5%

64.2%

110%

32.5%

54.8%

41.5%

215%

18.9%

45.2%

67.3%

104%

34.7%

45.2%

29.1%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

10.04.2018 10:40

Инна, нет, два года я толстая)) а худею 73 дня только 🤭

Ответить

Ааа

10.04.2018 14:58

Инна, спасибо огромное) "сила воли" автоматизировалась где-то через месяц, даже раньше. я стараюсь не злоупотреблять волевыми усилиями, т.к. этот ресурс у людей не безграничен) мне проще например каждый день съедать конфету-зефир-вкусное, чем запрещать себе все вообще для какой-то идеальной картины питания.
к тренировкам тоже привыкаешь, главное выбрать поначалу что-то несложное, приятное, не вызывающее отторжения. вот бегать я ненавижу например,а легкая аэробика мне нравится.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги