Ааа

Ааа 12.04.2018 10:45

Дневник питания за 11.04.2018

День 75. День офисного страдальца без воды. Не привезли воду для кулера, очень неудобно. Пока нашла где купить простую воду, прошло полдня и выпито столько фигни, печалюсь. Столовский компот жутко сладкий, пюре тоже. вся еда внезапно поменяла вкус) Вкусно только свое!

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сырники из творога

40 г · б 5 · ж 7 · у 7

120

ккал

Лукум сбивной

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 23

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

100 г · б 1 · ж 2 · у 4

ккал

Пюре картофельное по 1-208

70 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22 · ж 17 · у 0

244

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Компот из смеси сухофруктов

150 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 42

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Утреннее с какао

50 г · б 4 · ж 8 · у 33

222

ккал

Low Carb Protein Bar

35 г · б 11 · ж 4 · у 10

116

ккал

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 381 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 46

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Хумус

10 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 267 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 41

Вечерний перекус

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

30 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Индейка, отварная, по 2-6

60 г · б 14 · ж 11 · у 0

163

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сок яблочный

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 256 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1729 ккал · Б 93 · Ж 73 · У 174

Макронутриенты

Калории
1729.1

min 1472 1512

114%

Белки
93

102%

Жиры
73

111%

Углеводы
174.3

138

126%

Вода
3418.144

3000

114%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

20.3%

В1

40.1%

90.1%

Холин

87.5%

66.8%

49.7%

23.5%

B12

66.8%

65.7%

22.6%

24.1%

50.2%

вит.К

6.3%

165%

Калий

126%

84%

10%

59.3%

100%

152%

48.4%

77.5%

43.5%

219%

82.7%

84.3%

75%

107%

50.4%

54.8%

36.2%

Энергетический баланс

Приход

1729 ккал

Расход

1914 ккал

Итого

-185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

12.04.2018 15:25

Ирина Мамонова, тащишь-тащишь с утра на эту работу пять котомок с едой, литр воды, форму, кроссы и непонятно, ты в поход собрался или в офис)) и как быть девочкой с сумочкой в руках, а не с рюкзачищем больше тебя

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты