выкладываю в ленту только позитив................... ко мне
приехали друзья из СНГ
0
0
Куриные грудки по-восточному!
🔸на 100грамм - 139.74 ккал🔸Б/Ж/У - 18.26/0.95/13.21🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Соевый соус - 4 ст. л
Мёд - 2 ст. л
Чеснок - 7 г
Перец - по вкусу
Карри - по вкусу
Имбирь молотый - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарежьте порционными кусочками. Посолите их, приправьте черным молотый перцем, имбирем и карри. Выдавите с помощью чесночницы чеснок и оставьте мариноваться на 1 час.
На сковороде разогрейте масло и добавьте мёд. Подождите, пока мёд растает и аккуратно перемешайте его с маслом, чтобы он распределился по всей сковороде.
Выложите куриные грудки на сковороду и жарьте на медленном огне до золотистой корочки с двух сторон. В конце готовки можно посыпать горстью кунжутного семени, помешать.
🔸на 100грамм - 139.74 ккал🔸Б/Ж/У - 18.26/0.95/13.21🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Соевый соус - 4 ст. л
Мёд - 2 ст. л
Чеснок - 7 г
Перец - по вкусу
Карри - по вкусу
Имбирь молотый - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарежьте порционными кусочками. Посолите их, приправьте черным молотый перцем, имбирем и карри. Выдавите с помощью чесночницы чеснок и оставьте мариноваться на 1 час.
На сковороде разогрейте масло и добавьте мёд. Подождите, пока мёд растает и аккуратно перемешайте его с маслом, чтобы он распределился по всей сковороде.
Выложите куриные грудки на сковороду и жарьте на медленном огне до золотистой корочки с двух сторон. В конце готовки можно посыпать горстью кунжутного семени, помешать.
2
2
на улице весна и так интересно наблюдать за людьми. Кто как
одевается кто еще в теплом пальто или куртке с мехом идет, а кто
уже в шортах и футболке. Вроде всего несколько дней тепло и
солнышко, а природа просыпается , на деревьях набухают почки,
травка зеленеет, птички поют- просто здорово.Сегодня была на
тренировке, но так как не очень себя хорошо чувствую позанималась в
пол силы, потом сходила в баньку, пришла домой голодная как волк и
вот и наела
Завтрак
Оладьи
522
ккал
Мед пчелиный
164
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 689 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 104
Утренний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Рассольник ленинградский
106
ккал
мясо по албански
288
ккал
Итого 394 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 26
Дневной перекус
Редька черная
36
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
295
ккал
мясо по албански
288
ккал
Итого 619 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 75
Ужин
Курица отварная, по 2-4
488
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 491 ккал · Б 45 · Ж 34 · У 0
Вечерний перекус
Яичница глазунья (натуральная)
433
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
1
ккал
Итого 434 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 2
Итого за день 2629 ккал · Б 178 · Ж 119 · У 209
Макронутриенты
Калории
2629.4
2629.4
min 1497
1593
165%
Белки
178.7
178.7
96
186%
Жиры
119.6
119.6
70
171%
Углеводы
209.6
209.6
145
145%
Вода
2214.54
2214.54
2830
78.3%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
198%
b-car
0.6%
В1
54.3%
B2
121%
Холин
172%
B5
112%
B6
58%
B9
36.2%
B12
59.3%
C
48.1%
D
60.8%
E
138%
H
125%
вит.К
~
PP
196%
Калий
98%
Ca
45.7%
Si
46.3%
Mg
59.8%
Na
130%
P
161%
Cl
150%
Fe
107%
I
50.9%
Co
372%
Mn
237%
Cu
96.6%
Mo
76.7%
Se
25.5%
F
87.4%
Cr
52.9%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
2629 ккал
Расход
2096 ккал
Итого
533 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
22
ккал
1
19
x
25
19
x
25
2
19
x
25
19
x
25
3
19
x
25
19
x
25
4
19
x
25
19
x
25
=
Итого
1900
100
1900
100
велотренажер (средняя активность)
274
ккал
15, 10
Разведение ног в тренажёре
41
ккал
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Сведение ног в тренажёре
25
ккал
1
21
x
25
21
x
25
2
21
x
25
21
x
25
3
21
x
50
21
x
50
=
Итого
2100
100
2100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 7500 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
на улице весна, грачи прилетели, вороны под окном вьют себе
гнездо.......достали, спать по утрам не дают все кар да кар. А
так все по старому, но блинчики с утра были лишними
Завтрак
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
717
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 720 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 130
Утренний перекус
Винегрет
260
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Итого 260 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 16
Обед
Щи из квашеной капусты
86
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
122
ккал
Лук, сырой
12
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 35
Дневной перекус
Рыба под маринадом
18
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
193
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
0
ккал
Итого 193 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 1%
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12
Итого за день 1532 ккал · Б 79 · Ж 47 · У 196
Макронутриенты
Калории
1532.7
1532.7
min 1497
1593
96.2%
Белки
79.4
79.4
96
82.7%
Жиры
47.1
47.1
70
67.3%
Углеводы
196.9
196.9
145
136%
Вода
3096.045
3096.045
2830
109%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
441%
b-car
0.1%
В1
106%
B2
104%
Холин
51%
B5
48%
B6
71.4%
B9
85.2%
B12
40%
C
48.8%
D
~
E
79.3%
H
4.5%
вит.К
18.6%
PP
192%
Калий
96.5%
Ca
75.1%
Si
14.8%
Mg
83.4%
Na
216%
P
225%
Cl
53%
Fe
67.7%
I
26.7%
Co
286%
Mn
134%
Cu
80.9%
Mo
80.8%
Se
57.5%
F
58%
Cr
148%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1533 ккал
Расход
2096 ккал
Итого
-563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Салат с курицей и черносливом
ВКУСНО, БЫСТРО и ПОЛЕЗНО
🔸на 100грамм - 117.97 ккал🔸Б/Ж/У - 8.36/6.27/7.58🔸
Ингредиенты:
Курица вареная - 350 г
Вареные яйца - 2 шт
Свежий огурец - 1 шт
Шампиньонов - 250 г
Чернослив - 12 шт
Лук - 1 шт.
Йогурт - 50 г
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна.
Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать йогуртом. Желательно немного посолить каждый слой.
ВКУСНО, БЫСТРО и ПОЛЕЗНО
🔸на 100грамм - 117.97 ккал🔸Б/Ж/У - 8.36/6.27/7.58🔸
Ингредиенты:
Курица вареная - 350 г
Вареные яйца - 2 шт
Свежий огурец - 1 шт
Шампиньонов - 250 г
Чернослив - 12 шт
Лук - 1 шт.
Йогурт - 50 г
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна.
Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать йогуртом. Желательно немного посолить каждый слой.
0
2
Салат из сырой свеклы с чесноком.
калорийность на 100 гр -34,9 белков-1,36 жиров- 0,11 углеводы- 7,24
Вкус этого салата просто потрясающий
Такой салат доступен всем в любое время года.
Ингредиенты:
свежая морковь — 1 штука (примерно 200 грамм);
чеснок — 1 зубчик;
укроп — 1 пучок (идеально подойдет свежемороженый);
ароматное подсолнечное масло;
свежая свекла — 1 штука (примерно 200 грамм);
соль по вкусу.
Приготовление:
Свежий укроп хорошо промываем и высушиваем от влаги (для этого можно воспользоваться одноразовыми кухонными полотенцами).
Промытый укроп мелко нарезаем при помощи острого кулинарного ножа. Вместо свежего укропа можно использовать свежемороженый. На вкусовых качества овощного салата это сильно не отразится.
Один зубчик чеснока очищаем и нарезаем как можно мельче.
Очищенную и помытую морковь натираем на терке для корейской моркови. Для этого салата нам понадобится крупная морковка.
Сырую свеклу очищаем и натираем точно также, как и морковь — на терке для корейской морковки.
В подготовленный салатник перекладываем предварительно натертую морковь, свеклу, добавляем мелко измельченный чеснок и рубленый укроп. Добавляем подсолнечное масло (лучше всего использовать ароматное!). Солим овощной салатик по вкусу и все хорошо перемешиваем. Салат готов.
калорийность на 100 гр -34,9 белков-1,36 жиров- 0,11 углеводы- 7,24
Вкус этого салата просто потрясающий
Такой салат доступен всем в любое время года.
Ингредиенты:
свежая морковь — 1 штука (примерно 200 грамм);
чеснок — 1 зубчик;
укроп — 1 пучок (идеально подойдет свежемороженый);
ароматное подсолнечное масло;
свежая свекла — 1 штука (примерно 200 грамм);
соль по вкусу.
Приготовление:
Свежий укроп хорошо промываем и высушиваем от влаги (для этого можно воспользоваться одноразовыми кухонными полотенцами).
Промытый укроп мелко нарезаем при помощи острого кулинарного ножа. Вместо свежего укропа можно использовать свежемороженый. На вкусовых качества овощного салата это сильно не отразится.
Один зубчик чеснока очищаем и нарезаем как можно мельче.
Очищенную и помытую морковь натираем на терке для корейской моркови. Для этого салата нам понадобится крупная морковка.
Сырую свеклу очищаем и натираем точно также, как и морковь — на терке для корейской морковки.
В подготовленный салатник перекладываем предварительно натертую морковь, свеклу, добавляем мелко измельченный чеснок и рубленый укроп. Добавляем подсолнечное масло (лучше всего использовать ароматное!). Солим овощной салатик по вкусу и все хорошо перемешиваем. Салат готов.
1
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Новые рецепты
