Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 12.04.2018 16:42

Дневник питания за 12.04.2018

День 76. День тяжелый) Замучали на работе с отчетностью так, что на работу смотреть не могу, просто физически. В планах взвешивания, обмеры, радость)) тренировка, поездка по магазинам за шмотками, приеду и буду лежать на диване с винишком

зож зожем, но психическое и ментальное здоровье поправить жизненно необходимо))

Апд. Тренировка так поднимает уровень эндорфинов, что без алкоголя мне очень хорошо. Беру сок) Ходите, люди, в зал!))

фото 1

Завтрак

Творог 5%

100 г

87 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 1 г

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г

106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Банан

135 г

129 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 28 г

Итого 359 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 43 г

Утренний перекус

Творог Нежный 0%

125 г

41 ккал, б 13 г, ж 0 г, у 3 г

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г

30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Лукум сбивной

30 г

94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23 г

Кефир 1%

200 г

80 ккал, б 6 г, ж 2 г, у 8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 258 ккал, Б 21 г, Ж 4 г, У 37 г

Обед

Индейка, отварная, по 2-6

120 г

327 ккал, б 28 г, ж 23 г, у 0 г

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

75 г

93 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 19 г

Брокколи

150 г

51 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 10 г

Масло оливковое

5 г

44 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яблоки

125 г

58 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 576 ккал, Б 37 г, Ж 30 г, У 42 г

Дневной перекус

Яблоки

125 г

58 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Low Carb Protein Bar

35 г

116 ккал, б 11 г, ж 4 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 175 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 22 г

Ужин

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода

170 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сок яблочный

100 г

46 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 46 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Итого за день 1416 ккал, Б 90 г, Ж 51 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1416.1

min 1638 от 1678 до 1718

84.4%

Белки
90

от 101 до 103

89.1%

Жиры
51.4

от 73 до 75

70.4%

Углеводы
155.6

от 153 до 157

100%

Вода
2714.788

3000

90.5%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

72.3%

b-car

4.9%

В1

30.3%

B2

57.2%

Холин

21.5%

B5

47.5%

B6

59.8%

B9

34.2%

B12

26.7%

C

196%

D

~

E

23.3%

H

3.5%

вит.К

133%

PP

121%

Калий

103%

Ca

61.4%

Si

~

Mg

55.9%

Na

50.8%

P

95.1%

Cl

15.1%

Fe

69.1%

I

22%

Co

54%

Mn

95.8%

Cu

57.2%

Mo

50%

Se

55%

F

40.1%

Cr

39.8%

Zn

25.3%

Энергетический баланс

Приход

1416 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-704 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Написать комментарий

Ааа

12.04.2018 16:55

Светлана, спасибо за понимание!))

Ответить

Марина Феникс

12.04.2018 17:43

Ааа, согласна, ментальное здоровье первично. Все зависит, в первую очередь, от настроя, а если психика расшатана, то какой там настрой.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Автор Малина

Приправа для гуляша

Автор Екатерина

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko