Ааа

Ааа 27.04.2018 10:49

Дневник питания за 27.04.2018

День 91. Хотела потренироваться два дня подряд, но что-то абсолютно нет на это сил. Ну значит, каникулы от зала до 3 мая. От радости вписала в ужин банку мороженого. Посмотрела, что осталась без клетчатки, а калории все, стало так грустно за организм)), и что то вообще перехотелось есть все эти торты и вафли и сладости, отбирая у себя же полезную еду. Съездим в мини-отпуск и снова постараюсь планировать побольше полезной еды и поменьше зефирок.

Завтрак

Омлет

210 г · б 22 · ж 21 · у 4

301

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Компот

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 400 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 10

Утренний перекус

Торт Медовый (Академия Вкуса)

65 г · б 4 · ж 12 · у 30

253

ккал

Вафли со Вкусом Вишни (Леди Джем)

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Кофе чёрный без сахара

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 50

Обед

Индейка, жареная, по 2-16

80 г · б 18 · ж 16 · у 0

224

ккал

Гречневая крупа ядрица

55 г · б 6 · ж 1 · у 31

169

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Фундук

7 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Изюм

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 5

Ужин

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitrum performance

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, жареная, по 2-16

30 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

95 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

90 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сандвичный Хлеб 7 Злаков (Harry's)

40 г · б 4 · ж 2 · у 17

108

ккал

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

25 г · б 1 · ж 5 · у 0

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Компот

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 399 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 40

Итого за день 1609 ккал · Б 83 · Ж 79 · У 137

Макронутриенты

Калории
1609.4

min 1467 1507

107%

Белки
83.3

92.6%

Жиры
79.8

121%

Углеводы
137.7

138

99.8%

Вода
2859.577

3000

95.3%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

20.5%

В1

351%

358%

Холин

90.8%

271%

343%

117%

B12

650%

269%

140%

434%

156%

вит.К

48.8%

356%

Калий

85.4%

69.5%

149%

79.4%

204%

151%

59.7%

166%

129%

265%

272%

285%

165%

249%

55.8%

270%

167%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги