Блог
Войти
Ааа
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 12.05.2018

День 106. Наготовила полезнейшей вкуснейшей гречки, потому что идем на весь день гулять а вечером идем в паб. 🎉 

Завтрак

Омлет
160 г · б 17 · ж 16 · у 3
229
ккал
Сыр Hollender 17% (Spomlek)
10 г · б 2 · ж 1 · у 0
26
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Кокосовое Молоко (Aroy-D)
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный (Harry's)
40 г · б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Хумус с Кедровыми Орешками [ВкусВилл]
20 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Итого 424 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 27

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Vitrum performance
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело, сырое
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
38
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Овощи тушеные
150 г · б 5 · ж 0 · у 11
75
ккал
Масло оливковое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот
235 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 40

Дневной перекус

Сидр Яблочный Полусухой [Chester's]
500 г · б 0 · ж 0 · у 12
215
ккал
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500 г · б 1 · ж 0 · у 23
210
ккал
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
100 г · б 10 · ж 3 · у 45
253
ккал
Итого 678 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 80

Ужин

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
450 г · б 0 · ж 0 · у 1
288
ккал
Хачапури [Маэстро Класс]
150 г · б 16 · ж 43 · у 58
675
ккал
Картофель фри (маленькая порция)
50 г · б 1 · ж 6 · у 14
117
ккал
Кетчуп
10 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Сырный соус
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Ликер Вишневый»
50 г · б 0 · ж 0 · у 20
149
ккал
Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды
100 г · б 0 · ж 0 · у 15
164
ккал
Итого 1419 ккал · Б 19 · Ж 50 · У 113

Вечерний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое Щербет Смородина [Филевское]
100 г · б 3 · ж 1 · у 23
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 23
Итого за день 2969 ккал · Б 71 · Ж 82 · У 303
Макронутриенты
Калории
2969
min 1467 1507
197%
Белки
71.3
90
79.2%
Жиры
82.6
66
125%
Углеводы
303.3
138
220%
Вода
3017.943
3000
101%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
215%
b-car
14.4%
В1
326%
B2
343%
Холин
63.2%
B5
242%
B6
324%
B9
108%
B12
627%
C
286%
D
127%
E
412%
H
134%
вит.К
28.8%
PP
265%
Калий
65%
Ca
54.8%
Si
110%
Mg
68.3%
Na
104%
P
79.1%
Cl
72.4%
Fe
154%
I
121%
Co
181%
Mn
242%
Cu
261%
Mo
149%
Se
205%
F
43.2%
Cr
261%
Zn
149%
Энергетический баланс
Приход
2969 ккал
Приход: 2969 ккал
Расход
1907 ккал
Норма энергозатрат: 1907 ккал
Итого
1062 ккал
Итого: 1062 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3