Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 15.05.2018 09:41

Дневник питания за 14.05.2018

День 108

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

180 г · б 4 · ж 7 · у 26

189

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3 · у 5

ккал

Сыр Hollender 17% (Spomlek)

10 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 34

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

75 г · б 3 · ж 0 · у 13

ккал

Овощи тушеные

130 г · б 4 · ж 0 · у 9

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

55 г · б 12 · ж 6 · у 0

113

ккал

Печенье Утреннее с какао

12 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Slim bar cocos

1 порция · б 7 · ж 7 · у 26

201

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 518 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Ужин

Салат

150 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

55 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Овощи тушеные

85 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

65 г · б 14 · ж 8 · у 0

133

ккал

White Zinfandel

150 г · б 0 · ж 0 · у 6

117

ккал

Хлеб чиабатта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Творожный Сыр с Сливочный (Hochland)

15 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Изюм (виноград сушеный)

17 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Орех кешью

17 г · б 3 · ж 8 · у 3

102

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3 · у 5

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 674 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 57

Вечерний перекус

Бедро куриное в духовке

100 г · б 21 · ж 11 · у 0

185

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

135 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 345 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 29

Итого за день 1951 ккал · Б 93 · Ж 71 · У 203

Макронутриенты

Калории
1951.6

min 1467 1507

130%

Белки
93.4

104%

Жиры
71.1

108%

Углеводы
203.8

138

148%

Вода
1397.533

3000

46.6%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

312%

b-car

335%

В1

90.7%

59.9%

Холин

13.3%

97.4%

147%

39.4%

B12

131%

101%

0.3%

51.1%

55.1%

вит.К

38.7%

116%

Калий

104%

42.2%

130%

92.4%

87.5%

122%

25.1%

87.5%

14.7%

91.3%

94.8%

86.3%

60.5%

109%

14.8%

45.3%

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1952 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

44.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги