Дневник питания за 25.05.2018

День 119. Дни тренировок решено начинать с геркулеса! и вообще сделать углеводными и вкусными, чтобы не страдать особо)) вижу, как многие девчонки едят мало, и по объему и по калорийности, и по разнообразию. я так не могу. все время хочется что-то жевать и наесться всего понемногу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	185	194	4	7	27
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г	70	24	2	0	3
Шоколад молочный	5	27	0	1	2
Шарлотка с яблоками	40	79	1	2	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	339	8	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)	125	40	8	0	1
Банан	180	172	2	0	37
Ореховая Смесь (Семушка)	20	129	4	11	2
Сахар песок	8	31	0	0	8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0	0	0
Итого	335	377	15	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая Смесь (Семушка)	20	129	4	11	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Фасоль овощная отварная	50	12	1	0	1
Соевый соус	3	1	0	0	0
Индейка всех видов, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	80	151	22	5	0
Батончик "Интеллект" [Smart Formula]	40	132	2	3	23
Итого	313	547	35	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	185	86	0	0	18
Итого	685	87	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г	150	52	4	0	7
Шоколад молочный	10	55	1	3	5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	165	141	5	7	12
Итого за день	2698	1492	66	55	178