Ааа

Ааа 25.05.2018 11:48

Дневник питания за 25.05.2018

День 119. Дни тренировок решено начинать с геркулеса! и вообще сделать углеводными и вкусными, чтобы не страдать особо)) вижу, как многие девчонки едят мало, и по объему и по калорийности, и по разнообразию. я так не могу. все время хочется что-то жевать и наесться всего понемногу))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

185 г

194 ккал, б 4 г, ж 7 г, у 27 г

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

70 г

24 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 3 г

Шоколад молочный

5 г

27 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 2 г

Шарлотка с яблоками

40 г

79 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 14 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 339 ккал, Б 8 г, Ж 12 г, У 48 г

Утренний перекус

Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный (Сыры и творог)

125 г

40 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 1 г

Банан

180 г

172 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 37 г

Ореховая Смесь (Семушка)

20 г

129 ккал, б 4 г, ж 11 г, у 2 г

Сахар песок

8 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 377 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 49 г

Обед

Ореховая Смесь (Семушка)

20 г

129 ккал, б 4 г, ж 11 г, у 2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Фасоль овощная отварная

50 г

12 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 1 г

Соевый соус

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка всех видов, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне

80 г

151 ккал, б 22 г, ж 5 г, у 0 г

Батончик "Интеллект" [Smart Formula]

40 г

132 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 23 г

Итого 547 ккал, Б 35 г, Ж 22 г, У 50 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

185 г

86 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Итого 87 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Ужин

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

150 г

52 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 7 г

Шоколад молочный

10 г

55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 5 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г

33 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 141 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 12 г

Итого за день 1492 ккал, Б 66 г, Ж 55 г, У 178 г

Макронутриенты

Калории
1492.6

min 1633 от 1673 до 1713

89.2%

Белки
66.2

от 100 до 102

66.2%

Жиры
55.4

от 73 до 75

75.9%

Углеводы
178.7

от 153 до 157

114%

Вода
2244.997

3000

74.8%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.6%

b-car

9.8%

В1

38.3%

60.8%

Холин

30.4%

48.9%

86.7%

18.9%

B12

57.6%

57%

5.4%

29%

16.9%

вит.К

4.8%

89.1%

Калий

94.3%

55.6%

111%

83.6%

98.4%

104%

16.6%

75.1%

17.4%

55.5%

68.4%

61.2%

55.8%

62%

34.7%

28.9%

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1493 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

25.05.2018 11:57

я тоже не могу питаться "скудно" тем более что коридор позволяет обратное, просто некоторым может лень или некогда)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги