Блог Алексей Сергеев

Алексей Сергеев

Алексей Сергеев 01.05.2018 17:36

Дневник питания за 01.05.2018

Всем привет)
Был вынужденный перерыв, запара с большим проектом по работе, что пришлось отвлечься от всего.
Тем не менее настрой позитивный, сегодня планирую наконец -то залить все упражнения с разбивкой на группы мышц и энергозатратами в дневник тренировок.

Завтрак

Солянка овощная

300 г · б 9 · ж 24 · у 30

374

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

150 г · б 13 · ж 5 · у 71

372

ккал

Грудка цыпленка-бройлера

150 г · б 29 · ж 6 · у 0

174

ккал

Итого 976 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 116

Обед

Пшеничный хлеб с отрубями

150 г · б 13 · ж 5 · у 71

372

ккал

Солянка овощная

100 г · б 3 · ж 8 · у 10

124

ккал

Солянка овощная

200 г · б 6 · ж 16 · у 20

249

ккал

Грудка цыпленка-бройлера

150 г · б 29 · ж 6 · у 0

174

ккал

Итого 920 ккал · Б 52 · Ж 35 · У 102

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помело, сырое

400 г · б 3 · ж 0 · у 38

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 38

Итого за день 2049 ккал · Б 107 · Ж 72 · У 258

Макронутриенты

Калории
2049.4

min 1844 1962

105%

Белки
107.6

118

91.2%

Жиры
72

86

83.7%

Углеводы
258.1

179

144%

Вода
2018

3821

52.8%

Клетчатка
33.4

20

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

267%

b-car

~

В1

127%

B2

107%

Холин

13.1%

B5

56.2%

B6

63.6%

B9

136%

B12

4%

C

415%

D

~

E

66.4%

H

3.6%

вит.К

3.3%

PP

322%

Калий

189%

Ca

75%

Si

10%

Mg

127%

Na

142%

P

193%

Cl

20.6%

Fe

207%

I

25.6%

Co

450%

Mn

328%

Cu

170%

Mo

137%

Se

135%

F

19.8%

Cr

187%

Zn

96.3%

Энергетический баланс

Приход

2049 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алексей Сергеев 04.02.2018 21:34

Ребята) Всем продуктивного и приятного вечера) У меня...

Ребята) Всем продуктивного и приятного вечера)

У меня вот такой вопрос, кто в курсе подскажите - посоветуйте пожалуйста.

Вот уже так много облазил в инете инфоисточников и всё без особого успеха, хочу найти и приобрести мужские чулки и (или) компрессионное бельё ( 1 , 2 степени компрессии) для профилактики расширения и стаза вен при тренировках.

Находил разное бельё и чулки в том числе до колена , бедра, но проблема в том, что либо они текстильные и быстро растягиваются приходят в негодность через 5- 7 тренировок, либо у белья нет четкой компрессии , т.е. производитель просто добавляет эластан и тд и не заморачивается над регуляцией компрессии вот такая делема..

2

12

Алексей Сергеев 04.02.2018 12:41

Дневник питания за 03.02.2018

Потихоньку движемся к цели, хоть и плотный был ужин по энергозатратам вышел норм

Завтрак

Запеканка творожная

150 г · б 23 · ж 6 · у 38

302

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

57

ккал

Итого 359 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 53

Обед

Винегрет из овощей

500 г · б 9 · ж 69 · у 58

884

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 884 ккал · Б 9 · Ж 69 · У 58

Ужин

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

400 г · б 115 · ж 12 · у 0

604

ккал

Компот из слив. Консервы

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 604 ккал · Б 115 · Ж 12 · У 0

Вечерний перекус

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7 · ж 0 · у 40

196

ккал

Фарш колбасный куриный

30 г · б 4 · ж 4 · у 0

60

ккал

Морс брусничный

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

82

ккал

Итого 338 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 62

Итого за день 2187 ккал · Б 160 · Ж 94 · У 173

Макронутриенты

Калории
2187.2

min 1844 1962

112%

Белки
160.5

118

136%

Жиры
94.2

86

110%

Углеводы
173.8

179

97.1%

Вода
1938.65

3821

50.7%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

406%

b-car

0.8%

В1

43.3%

B2

63.6%

Холин

76.7%

B5

72.8%

B6

108%

B9

11.7%

B12

33.9%

C

64.5%

D

8.1%

E

228%

H

8.5%

вит.К

0.7%

PP

241%

Калий

136%

Ca

48%

Si

1.5%

Mg

71.4%

Na

131%

P

161%

Cl

130%

Fe

137%

I

13.5%

Co

188%

Mn

57.9%

Cu

82.6%

Mo

60%

Se

136%

F

19.9%

Cr

72.7%

Zn

46.5%

Энергетический баланс

Приход

2187 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алексей Сергеев 02.02.2018 22:29

Дневник питания за 02.02.2018

Весь день матаюсь по городам в поездках и рацион не рацион, нужно что-то делать..

Завтрак

Запеканка творожная

200 г · б 31 · ж 9 · у 51

403

ккал

Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления

100 г · б 3 · ж 2 · у 10

77

ккал

Итого 480 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 61

Обед

Чай черный байховый

100 г · б 20 · ж 5 · у 6

151

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2 · ж 10 · у 15

166

ккал

Итого 318 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11 · ж 6 · у 37

256

ккал

Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 37

Ужин

Жареный желток куриного яйца

100 г · б 17 · ж 30 · у 2

358

ккал

Жареный белок куриного яйца

130 г · б 11 · ж 0 · у 0

60

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

150 г · б 8 · ж 1 · у 74

348

ккал

Итого 766 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 76

Вечерний перекус

Йогурт сладкий 3,2% жирности

270 г · б 13 · ж 8 · у 23

234

ккал

Итого 234 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 23

Итого за день 2055 ккал · Б 119 · Ж 74 · У 221

Макронутриенты

Калории
2055.4

min 1844 1962

105%

Белки
119.6

118

101%

Жиры
74.3

86

86.4%

Углеводы
221.1

179

124%

Вода
506.89

3821

13.3%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

37%

b-car

1.7%

В1

38.6%

B2

133%

Холин

33.6%

B5

29.3%

B6

27.6%

B9

13.3%

B12

20.6%

C

13.8%

D

16.5%

E

21.6%

H

15.1%

вит.К

0.2%

PP

144%

Калий

163%

Ca

138%

Si

29.5%

Mg

157%

Na

100%

P

237%

Cl

60.5%

Fe

910%

I

7.7%

Co

80.1%

Mn

98.5%

Cu

61.1%

Mo

3.8%

Se

26.9%

F

1.4%

Cr

11.2%

Zn

25.1%

Энергетический баланс

Приход

2055 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алексей Сергеев 31.01.2018 18:32

Друзья, подскажите пжта) Почему и сколько нужно текста...

Друзья, подскажите пжта)

Почему и сколько нужно текста в пост залить, чтобы опубликовать дневник тренировки за день, странно какие мысли были накидал и хотел публикнуть , узнать ваши мысли по этому поводу, а мне маяк светится мол текста маловато для публикации.. странно..

1

2

Алексей Сергеев 31.01.2018 18:28

Дневник питания за 31.01.2018

Всем привет))
Спасибо большое, кто делится своими советами по рациону, интерфейсу сайта и просто кто дельные советы проверенные практикой предлагает)

Сегодня разбирался с рецептами добавил пока парочку своих, нужно как-то сесть и залить свои рационы и БЖУК из эксэля, а то раньше там всё вёл ^-^

Всем продуктивного вечера и релакса после тренировки)

Утренний перекус

Жареный белок куриного яйца

232 г · б 20 · ж 1 · у 1

107

ккал

Жареный желток куриного яйца

48 г · б 8 · ж 14 · у 1

171

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

100 г · б 7 · ж 3 · у 50

259

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 538 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4 · у 1

282

ккал

Соус томатный острый

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

29

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления

150 г · б 5 · ж 3 · у 16

115

ккал

Итого 427 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 23

Дневной перекус

Запеканка творожная

150 г · б 23 · ж 6 · у 38

302

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 302 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 38

Ужин

Запеканка творожная

200 г · б 31 · ж 9 · у 51

403

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 403 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 51

Вечерний перекус

Помело, сырое

300 г · б 2 · ж 0 · у 28

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1785 ккал · Б 157 · Ж 43 · У 194

Макронутриенты

Калории
1785.7

min 1844 1962

91%

Белки
157.9

118

134%

Жиры
43.1

86

50.1%

Углеводы
194.2

179

109%

Вода
1361.455

3821

35.6%

Клетчатка
8.8

20

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

60.7%

b-car

8.7%

В1

48.3%

B2

80.2%

Холин

37.1%

B5

32.1%

B6

42.4%

B9

10.9%

B12

32%

C

208%

D

26.1%

E

18.2%

H

21.2%

вит.К

0.3%

PP

216%

Калий

121%

Ca

67.3%

Si

10.9%

Mg

102%

Na

86.6%

P

170%

Cl

34.4%

Fe

110%

I

7.9%

Co

333%

Mn

62.2%

Cu

105%

Mo

65.3%

Se

34%

F

14.9%

Cr

133%

Zn

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1786 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-796 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алексей Сергеев 30.01.2018 21:27

Дневник питания за 30.01.2018

Всем привет)
Только начинаю свой путь к новым вершинам самосовершенствования духа и тела, буду рад знакомству, советам да и в целом просто буду рад единомышленникам)

Обратил внимание, что при расчете дневника питания и создания своего рецепта нельзя увы убрать определенные ингредиенты, к примеру, я делаю яичницу из 8 куриных яиц при этом использую желток лишь от 2 яиц соответственно и каллораж блюда и бжу не совсем достоверным получается, пока решения не нашёл..

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

250 г · б 72 · ж 7 · у 0

377

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

200 г · б 15 · ж 2 · у 96

470

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 847 ккал · Б 88 · Ж 9 · У 96

Дневной перекус

Яичница, глазунья, по 1-312

210 г · б 27 · ж 43 · у 1

510

ккал

Творожная запеканка

150 г · б 12 · ж 10 · у 57

359

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 869 ккал · Б 39 · Ж 54 · У 59

Ужин

Куриная грудка (филе)

500 г · б 118 · ж 9 · у 2

565

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 565 ккал · Б 118 · Ж 9 · У 2

Итого за день 2282 ккал · Б 246 · Ж 73 · У 158

Макронутриенты

Калории
2282.2

min 1844 1962

116%

Белки
246

118

209%

Жиры
73.2

86

85.1%

Углеводы
158.4

179

88.5%

Вода
1291.975

3821

33.8%

Клетчатка
8.4

20

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

128%

b-car

2.5%

В1

67.5%

B2

111%

Холин

73.9%

B5

46.3%

B6

60.3%

B9

21.1%

B12

34.2%

C

5.8%

D

7%

E

79.8%

H

18.5%

вит.К

0.4%

PP

456%

Калий

110%

Ca

36.5%

Si

20.2%

Mg

155%

Na

164%

P

258%

Cl

101%

Fe

203%

I

6.8%

Co

583%

Mn

97.2%

Cu

87.7%

Mo

128%

Se

115%

F

14%

Cr

261%

Zn

91.3%

Энергетический баланс

Приход

2282 ккал

Расход

2582 ккал

Итого

-300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13