Всем привет) 
Был вынужденный перерыв, запара с большим проектом по работе, что пришлось отвлечься от всего. 
Тем не менее настрой позитивный, сегодня планирую  наконец -то залить все упражнения с разбивкой на группы мышц и энергозатратами в дневник тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка овощная
300
374 9 24 30
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Пшеничный хлеб с отрубями
150
372 13 5 71
Грудка цыпленка-бройлера
150
174 29 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
150
372 13 5 71
Солянка овощная
100
124 3 8 10
Солянка овощная
200
249 6 16 20
Грудка цыпленка-бройлера
150
174 29 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Помело, сырое
400
152 3 0 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ребята) Всем продуктивного и приятного вечера)

У меня вот такой вопрос, кто в курсе подскажите - посоветуйте пожалуйста.

Вот уже так много облазил в инете инфоисточников и всё без особого успеха, хочу найти и приобрести мужские чулки и (или) компрессионное бельё ( 1 , 2 степени компрессии) для профилактики расширения и стаза вен при тренировках.

Находил разное бельё и чулки в том числе до колена , бедра, но проблема в том, что либо они текстильные и быстро растягиваются приходят в негодность через 5- 7 тренировок, либо у белья нет четкой компрессии , т.е. производитель просто добавляет эластан и тд и не заморачивается над регуляцией компрессии вот такая делема..
 2 
 12
Потихоньку движемся к цели, хоть и плотный был ужин по энергозатратам вышел норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
150
302 23 6 38
Вода
250
0 0 0 0
Варенье из сливы
20
57 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет из овощей
500
884 9 69 58
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
400
604 115 12 0
Компот из слив. Консервы
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Фарш колбасный куриный
30
60 4 4 0
Морс брусничный
200
82 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Весь день матаюсь по городам в поездках и рацион не рацион, нужно что-то делать..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
200
403 31 9 51
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
100
77 3 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
100
151 20 5 6
Шоколад молочный
30
166 2 10 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка, по 2-194
100
256 11 6 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный желток куриного яйца
100
358 17 30 2
Жареный белок куриного яйца
130
60 11 0 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
150
348 8 1 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
270
234 13 8 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Друзья, подскажите пжта)

Почему и сколько нужно текста в пост залить, чтобы опубликовать дневник тренировки за день, странно какие мысли были накидал и хотел публикнуть , узнать ваши мысли по этому поводу, а мне маяк светится мол текста маловато для публикации.. странно..
 1 
 2
Всем привет))
Спасибо большое, кто делится своими советами по рациону, интерфейсу сайта и просто кто дельные советы проверенные практикой предлагает)

Сегодня разбирался с рецептами добавил пока парочку своих, нужно как-то сесть и залить свои рационы и БЖУК из эксэля, а то раньше там всё вёл ^-^

Всем продуктивного вечера и релакса после тренировки)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный белок куриного яйца
232
107 20 1 1
Жареный желток куриного яйца
48
171 8 14 1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
100
259 7 3 50
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
250
282 59 4 1
Соус томатный острый
30
29 0 0 6
Вода
100
0 0 0 0
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления
150
115 5 3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
150
302 23 6 38
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
200
403 31 9 51
Вода
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
300
114 2 0 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Всем привет)
Только начинаю свой путь к новым вершинам самосовершенствования духа и тела, буду рад знакомству, советам да и в целом просто буду рад единомышленникам)

Обратил внимание, что при расчете дневника питания и создания своего рецепта нельзя увы убрать определенные ингредиенты, к примеру, я делаю яичницу из 8 куриных яиц при этом использую желток лишь от 2 яиц соответственно и каллораж блюда и бжу не совсем достоверным получается, пока решения не нашёл..

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
250
377 72 7 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
200
470 15 2 96
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
210
510 27 43 1
Творожная запеканка
150
359 12 10 57
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
500
565 118 9 2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы