Дневник питания за 31.10.2019

Пытаюсь приблизиться хотя бы к 95% рейтингу, но пока все ниже 90( ... Ввела морскую капусту, витамин D, рыбу не всегда получается есть, семья даже запах не переносит. Есть на 1300-1400 не хочется, но тянет что-нибудь погрызть.
В начале думала, что каждый сброшенный килограмм буду отмечать мороженым или тортиком в кафе. Но они стали чересчур приторными для меня. Решила, что экватор отмечу орехами и семечками в неограниченном количестве, это сейчас самое вкусное. До экватора 2,5 кг ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	50	102	4.4	3.2	13.3
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омега3	1	3	0	0.2	0
Итого	323	177	5	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	287	98	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	106	107.1	3.2	3.6	15.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Печень индейки	75	96	13.7	4.1	0
Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]	7	36.5	0.4	2	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	15	30.6	1.3	0.9	4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	541	395	22	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	55	86.9	15.2	2.4	0
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	1	53	0.6	3.1	5.9
Варенье из кишмиша	20	59.2	0	0	15.8
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Итого	413	249	16	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	130	29.4	2.1	0.4	4.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб Царский с Сухофруктами и Ядром Фундука [Навашинский Хлеб]	28	78.4	2.1	2.1	12.9
Цветная капуста	25	7.5	0.6	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	672	419	24	21	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2436	1341	71	53	139