Наталья

Наталья 31.10.2019 21:11

Дневник питания за 31.10.2019

Пытаюсь приблизиться хотя бы к 95% рейтингу, но пока все ниже 90( ... Ввела морскую капусту, витамин D, рыбу не всегда получается есть, семья даже запах не переносит. Есть на 1300-1400 не хочется, но тянет что-нибудь погрызть.
В начале думала, что каждый сброшенный килограмм буду отмечать мороженым или тортиком в кафе. Но они стали чересчур приторными для меня. Решила, что экватор отмечу орехами и семечками в неограниченном количестве, это сейчас самое вкусное. До экватора 2,5 кг ))

Завтрак

Пицца Маргарита [Додо Пицца]

50 г · б 4.4 · ж 3.2 · у 13.3

102

ккал

Банан

73 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3

70.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 0.2 · у 0

ккал

Итого 177 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 29

Утренний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.8

55.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8

40.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.6

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

106 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 15.5

107.1

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Печень индейки

75 г · б 13.7 · ж 4.1 · у 0

ккал

Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport]

7 г · б 0.4 · ж 2 · у 3.9

36.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Пицца Маргарита [Додо Пицца]

15 г · б 1.3 · ж 0.9 · у 4

30.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 395 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

55 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 0

86.9

ккал

Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]

1 штука · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.9

ккал

Варенье из кишмиша

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.8

59.2

ккал

Мандарин

128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6

48.6

ккал

Итого 249 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

130 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 4.4

29.4

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Хлеб Царский с Сухофруктами и Ядром Фундука [Навашинский Хлеб]

28 г · б 2.1 · ж 2.1 · у 12.9

78.4

ккал

Цветная капуста

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Итого 419 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 28

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1341 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 139

Макронутриенты

Калории
1341.7

min 1362 1399

95.9%

Белки
71.3

84.9%

Жиры
53.2

87.2%

Углеводы
139.6

128

109%

Вода
2077

2391

86.9%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

820%

b-car

127%

В1

71.1%

174%

Холин

103%

176%

100%

164%

B12

551%

191%

524%

54.2%

54.5%

вит.К

41%

114%

Калий

97.9%

75.6%

324%

77.1%

117%

141%

49.7%

90%

195%

289%

188%

137%

167%

183%

121%

20.8%

73%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1771 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

31.10.2019 21:39

Точно! Экватор же еще есть!!! И мне 2 кг до него! Соревнуемся?

Ответить

Наталья

31.10.2019 21:46

АнюткаЯ, А почему бы и нет ))) и пусть два ноябрьских дня рожденья не будут мне оправданием!!! Даёшь экватор к 1 декабря!!!

Ответить

Счастливчик Джек

01.11.2019 01:40

Какой хороший эвфемизм для "спасательного круга" - "экватор"! Мммммм.... 😉

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги