Блог
CTOuK
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Продолжаем потихоньку готовиться к Новому году. Покупаем подаркм, планируем досуг на праздники, продумываем меню и тп. Кто, что дарит своим детям, родственникам и друзьям?

Завтрак

Vitamin D3
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин витамин Н
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Fish oil omega 3
1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.1
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Авокадо
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень трески. Консервы
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники домашние творог 18% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста припущенная по 1-218
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра минтая пробойная, соленая
20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2
26.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис на оливковом масле
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырный пирог, промышленого изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
92 г · б 2.2 · ж 3.2 · у 23.7
132.5
ккал
Пшенная каша по 1-278
92 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 15.5
100.3
ккал
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов с шампиньонами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Брокколи (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ватрушка, по 2-194
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат Цезарь
100 г · б 9.8 · ж 7.4 · у 7.3
134.8
ккал
Итого 396 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 47

Утренний перекус

Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Инжир сушеный
24 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 13.9
61.7
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2
55.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус 2

Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Капучино с корицей
176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2
62.1
ккал
Бразильский орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Макадамия, орех жареный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
40 г · б 8.4 · ж 18.3 · у 6.9
227.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех, сушеный
2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2
13.5
ккал
Пекан, орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кешью
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 551 ккал · Б 17 · Ж 44 · У 19

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Солянка грибная по 1-172
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыква (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чеснок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
20 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 9.6
52.4
ккал
Прошутто
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из щавеля по 1-132
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, докторская
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рассольник домашний по 1-136
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лагман
350 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 39.2
206.2
ккал
Говядина отварная, по 1-392
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 50

Дневной перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фейхоа
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранат
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
80 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.9
30.4
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Финики
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ессентуки №4
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Дневной перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей
95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12.4
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Творог 9% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)
28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6
5.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
70 г · б 25 · ж 17.5 · у 2.3
274.4
ккал
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Цветная капуста (На пару)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Телятина, филейная часть, тушеная
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Судак (Запекание)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Прошутто
70 г · б 11.4 · ж 14.5 · у 1.3
184.1
ккал
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
85 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6
19.6
ккал
Гречка с итальянскими травами
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирог с малиной
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
200 г · б 18 · ж 0.8 · у 24.5
232
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 899 ккал · Б 57 · Ж 33 · У 38
Итого за день 2392 ккал · Б 108 · Ж 95 · У 216
Макронутриенты
Калории
2392.7
min 1631 от 1760 до 1865
128%
Белки
108.7
от 106 до 112
100%
Жиры
95.6
от 77 до 82
117%
Углеводы
216.9
от 161 до 170
128%
Вода
3473
3574
97.2%
Клетчатка
46.5
20
233%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
187%
b-car
186%
В1
131%
B2
79.4%
Холин
58.4%
B5
86.6%
B6
129%
B9
137%
B12
76.6%
C
213%
D
1259%
E
90%
H
46.9%
вит.К
75.4%
PP
108%
Калий
208%
Ca
148%
Si
746%
Mg
153%
Na
395%
P
246%
Cl
104%
Fe
244%
I
296%
Co
579%
Mn
285%
Cu
260%
Mo
125%
Se
69%
F
87.1%
Cr
129%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2 393 ккал
Приход: 2 393 ккал
Расход
2 415 ккал
Норма энергозатрат: 2 292 ккал Энергозатраты тренировки: 123 ккал
Разница
−22,3 ккал
Разница: −22,3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начал немного разминаться, используя передачи из канала "живи". Разные направления, на любой вкус, в разное время. Подойдет, как временная замена чему то постоянному.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 123 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 10
Елена
27.12.2019 21:30
Сразу вспоминается реклама Кока-Колы с песенкой "праздник к нам приходит"😉 мы сыну купили Лего большой набор. Это пока у него в фаворите. Свекровь сейчас у подруги в Швейцарии, так что с подарком уже как прилетит, там у нее ДР скоро. Свекру купили абонемент в бассейн. Хотел знаем. НГ будем отмечать с друзьями, им дарим кофемашину.
 3 
Ответить
Наталья
27.12.2019 22:04
У нас не приняты большие и дорогие подарки. Если что-то надо - покупается по мере надобности в течение года. Поэтому подарки чисто символические. Любимые сладости, прикольные или полезные штучки, книги, мелочи для дома. И только ребенку - микроскоп.
 3 
Ответить
Елена
28.12.2019 05:52
Наталья, оооо,микроскоп это круто)
 2 
Ответить
CTOuK
28.12.2019 12:40
Недавно старший сын рассказал, сколько для него счастья и радости приносили подарки на Новый год . Про наборы Лего до сих пор вспоминает и помнит все детали. Надеюсь, что в будущем и для своих детей он так же будет делать.
 4 
Ответить
Елена
28.12.2019 17:00
CTOuK, у нас сын до сих пор верит в Деда Мороза (7 лет). Хотя наш дедушка всячески старается развеять эту сказку. Мы пока держимся))) Сейчас сын каждый день говорит...до НГ осталось 7...6...5..4 дня))) ждееет)
 3 
Ответить
Ольга
28.12.2019 17:03
Елена, здорово. У меня дочка в 5 лет решила раскрыть тайну Деда Мороза. Она сделала вид, что спит и мужественно ждала.Мы посмотрели - и вправду спит. А потом она нам утром заявила: а я видела ночью как вы, а не Дед Мороз, подарки под ёлку положили!
 1 
Ответить
Елена
28.12.2019 17:04
Ольга, смышленая дочка. Это же надо было так притвориться. 😊
 1 
Ответить
Ольга
28.12.2019 17:06
Елена, исследователь 😊
 1 
Ответить
Елена
28.12.2019 19:12
Мария Кильдибекова, Николайчик у нас тоже в почете)
 2 
Ответить
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3 12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3 8
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь. Еще и ...
4 4