Наталья

Наталья 01.01.2020 22:00

Дневник питания за 31.12.2019

С новым годом! Здоровья, радости, благополучия!!!
Который год пытаемся сделать новогодний стол лёгким. В этом году отказались от салатов, был сыр, тарталетки с авокадо и креветками, рулеты из грудки, крекеры с икрой, овощи и фрукты. Но гости принесли с собой жареные баклажаны, оливье и тирамису. И планировался ( утешает только рейтинг.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 0.3

51.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Итого 131 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 9

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофельные чипсы, со вкусом сыра

15 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 7.9

74.4

ккал

Креветка, все виды, приготовленная на пару

40 г · б 9.1 · ж 0.7 · у 0.6

47.6

ккал

Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]

40 г · б 1.8 · ж 16.6 · у 2.6

166.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

55 г · б 12.8 · ж 16.2 · у 0

200.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 682 ккал · Б 30 · Ж 47 · У 31

Дневной перекус

Пиво [ESSA]

300 г · б 0.9 · ж 0 · у 12.6

171

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Омега3

1 штука · б 0 · ж 0.2 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Стерлядь, волжская

60 г · б 10.7 · ж 3.7 · у 0

76.2

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Байкал

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 565 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 21

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Тирамису

50 г · б 2.1 · ж 13.7 · у 8.4

163.7

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

55 г · б 12.8 · ж 16.2 · у 0

200.2

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

15 г · б 3.7 · ж 2.7 · у 0.6

39.6

ккал

Корзиночки (тарталетки) для закусок

10 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 4.3

34.2

ккал

Итого 565 ккал · Б 19 · Ж 34 · У 13

Итого за день 2124 ккал · Б 103 · Ж 108 · У 91

Макронутриенты

Калории
2124.2

min 1342 от 1432 до 1469

145%

Белки
103.9

от 86 до 88

118%

Жиры
108.1

от 63 до 64

169%

Углеводы
91.3

от 131 до 134

69.7%

Вода
2255

2480

90.9%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

61.3%

В1

46.5%

69.3%

Холин

59.4%

87.9%

102%

57.2%

B12

262%

174%

579%

65%

149%

вит.К

167%

139%

Калий

92.2%

144%

112%

102%

310%

177%

209%

91.5%

35.7%

236%

230%

90.7%

42%

175%

150%

121%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2 124 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

02.01.2020 02:47

Ох уж эти гости!

Ответить

CTOuK

02.01.2020 12:58

Замечательный новогодний домашний стол! Особенно авокадо с креветками. Нам сын тоже сам приготовил тирамису, до сих пор едим. Утешает, что состав натуральный.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги