Наталья
23.01.2020 08:45

Рулет куриный с шпинатом и сыром

Калорийность - 192.7 кКал; белки - 30.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 1000 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 150 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сытный, но лёгкий рулет, может быть и горячим блюдом, и холодной закуской.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разрезать куриное филе и развернуть книжкой, отбить, посолить, поперчить. Отдельно смешать в миске размороженный резаный шпинат и сыр, тоже немножко посолить. Выложить массу на филе, скрутить рулетом и положить в форму. И в духовку на 180 градусов на 50-60 минут. Всё )
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 192.7 кКал 11.44%
Белки 30.9 г 40.66%
Жиры 7.2 г 12.86%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
20.9%
b-car
31.8%
В1
7%
B2
9.9%
Холин
19.7%
B5
34.6%
B6
47.8%
B9
11.5%
B12
16.1%
C
1.5%
D
1.6%
E
9%
H
0.8%
вит.К
69.3%
PP
48.4%
Калий
16.6%
Ca
18.6%
Si
~
Mg
29.5%
Na
30%
Ph
35.6%
Cl
24.3%
Fe
12%
I
4.4%
Co
101%
Mn
9.8%
Cu
13%
Mo
18.2%
Se
52.9%
F
3.6%
Cr
55.6%
Zn
18%
Olena 23.01.2020 09:32 Нравится 3
Шедеврально!
Елена RS 23.01.2020 10:54 Нравится 2
Классный  рулетик
АнюткаЯ 30.01.2020 11:04
надо попробовать! Я помидорку бы еще туда порезала.)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ